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8 hábitos saudáveis ​​para retomar antes do início das aulas

8 hábitos saudáveis ​​para retomar antes do início das aulas


Foto de Lindsay Esposito

O problema conhecido como "insegurança alimentar" (a falta de alimentos nutritivos) geralmente não está associada a estudantes universitários dos EUA, mas pode ser maior do que a média nacional para outras faixas etárias, de acordo com o Chicago Tribune. Na faculdade, as opções de alimentos saudáveis ​​ficam em segundo plano em relação aos fast foods ou alimentos de conveniência que são pré-embalados e de preparo rápido.

Aqui estão algumas dicas para incorporar em sua vida universitária para fazer escolhas alimentares mais inteligentes para melhorar a saúde. Tudo que você precisa para começar é um plano de jogo e muita criatividade.

1. Aprenda a cozinhar. Passe algum tempo nos finais de semana praticando / preparando alimentos para lanches e refeições prontas. Nunca seja pego com fome!

2. Tenha um plano de jogo.

Foto de David Cui

Faça uma lista do que você precisa antes de comprar e cumpra-a. Compre o jornal ou online para vendas, saiba quais produtos estão na estação para obter o melhor preço, compre produtos genéricos ou de marca da loja e recorte cupons.

3. Compre alimentos inteiros (sem processamento).

Foto de Jocelyn Hsu

Se comprar produtos frescos for muito caro, compre produtos enlatados congelados, liofilizados ou sem sal ou açúcar adicionado. Produtos congelados e enlatados podem ser tão saudáveis ​​quanto frescos, além de durarem mais.

4. Sistema de camaradagem.

Foto de Mira Nguyen

Encontre 1 ou 2 amigos interessados ​​em comer melhor e trabalhar juntos. Faça sua lista e compre juntos para aproveitar o melhor preço para compras a granel. Faça uma festa fora da tarefa de cozinhar várias refeições e dividir as refeições. Cozinhe uma vez e desfrute de uma variedade de refeições rápidas e prontas para comer ao longo da semana. Dica: mas não inclua food trucks de Nova York em seu plano de alimentação saudável.

5. Coma mais proteína.

Foto de Parisa Soraya

Simplesmente, eles mantêm você mais cheio por mais tempo. Compre da lista das 10 proteínas mais baratas. Os alimentos mais econômicos são atum enlatado, ovos inteiros, isolado de soro de leite, carne moída, leite, peito de frango congelado, queijo cottage e peru moído.

6. Compre alimentos ricos em calorias.

Foto de Krysten Dorfman

Não se desespere com as calorias, elas enchem e são fáceis de armazenar. Isso inclui leite integral, iogurte grego, batata, arroz integral, macarrão de trigo integral, aveia e feijão. Substitua a carne por feijão, arroz e quinua para fazer seu orçamento ir mais longe. Faça da compra de carne um alarde em vez de rotina.

7. Compre suplementos. Como as proteínas do soro de leite, porque são baratas e podem ser adicionadas a bebidas ou smoothies. Certifique-se de tomar um bom multivitamínico para complementar o que seu corpo precisa, mas não está recebendo de sua dieta.

8. Beba água da torneira.

Foto de Caroline Liu

Você está salvando o planeta e seu dinheiro. Invista em uma garrafa de água (ou reutilize uma garrafa de água) e mantenha-a com você. É importante manter-se hidratado, a água pode ajudar a reduzir o apetite, estimular a digestão e muito mais.

O post 8 hábitos saudáveis ​​para pegar antes do início da escola apareceu pela primeira vez na Spoon University.


O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem de beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes depois de almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem de beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes depois de almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem de beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes após almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem que beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes após almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem de beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes após almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem que beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes após almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

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O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem que beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes depois de almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem de beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes após almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


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O Dr. Harley Rotbart, professor emérito de pediatria da Universidade do Colorado e autor do livro Germ Proof Your Kids, diz que as crianças tendem a tocar o rosto - e o rosto umas das outras - com frequência. Os germes respiratórios são transmitidos da boca e do nariz para as mãos e, em seguida, para outras bocas e narizes. Incentive a lavagem frequente das mãos. Pelo mesmo motivo, os bebedouros podem estar cheios de germes. Ajude a fazer com que as crianças tragam suas próprias garrafas de água para a escola. Se tiverem de beber de fontes, ensine-os a abrir a água um pouco antes de beber, e a não tocar na própria fonte com a boca.

Em um mundo ideal, as crianças escovariam os dentes depois de almoçar, diz o Dr. Richard Wallace, um dentista da região do Centenário / Aurora. Wallace entende que isso pode não ser realista, mas os alunos podem enxaguar a boca com água enquanto estão na escola. Esse hábito ajuda muito a eliminar os açúcares, diz ele.

Wallace explicou que, embora as crianças percam os dentes de leite, eles ainda são essenciais para a saúde geral da criança. & # 8220A saúde dentária afeta todo o corpo & # 8221, diz ele. & # 8220Se os dentes do bebê são perdidos prematuramente devido à cárie, o espaçamento disponível para os dentes adultos pode ser limitado, possivelmente levando a problemas mais sérios mais tarde na vida. & # 8221


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