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Este lanche saudável pode reduzir a pressão arterial

Este lanche saudável pode reduzir a pressão arterial


Um novo estudo da Penn State descobriu que as nozes têm um grande impacto nas doenças cardiovasculares.

Se você não está preocupado com a saúde do coração, deveria estar. A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA, com outras doenças relacionadas ao coração não muito atrás. Não importa a sua idade, é importante ter certeza de que está cuidando do seu coração para que ele possa cuidar melhor de você. Isso significa evitar muitas gorduras saturadas ou sal, fazer muitos exercícios e, claro, controlar a pressão arterial.

Para ajudar com esse último, um novo estudo indica que existem alguns benefícios potenciais de proteção no consumo de um superalimento de nozes em particular - nozes.

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Pesquisadores da Penn State University descobriram que consumir nozes inteiras todos os dias como parte de uma dieta baixa em gordura saturada pode reduzir a pressão arterial e a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares para aqueles em risco. Os principais autores do estudo dizem que seus resultados sublinham a importância de substituir a gordura saturada por alternativas mais saudáveis.

Os pesquisadores para este estudo recrutaram 45 participantes com sobrepeso ou obesos entre as idades de 30-65. Todos os participantes foram colocados na mesma dieta, com 12% das calorias provenientes da gordura saturada - típica da dieta americana padrão - duas semanas antes do estudo.

Os participantes foram então colocados em três dietas diferentes por períodos de seis semanas, com um intervalo entre cada um. Cada uma dessas dietas era cinco por cento menor em gordura saturada do que sua dieta pré-estudo, e substituiu a gordura saturada por fontes insaturadas de nozes inteiras, a mesma quantidade de ômega 3 e gorduras poliinsaturadas encontradas em nozes de uma fonte diferente, e a mesma quantidade de ácido oleico (outro ácido graxo) encontrada nas nozes de outra fonte. Os autores deste estudo disseram que o objetivo era determinar se eram ou não as gorduras que estavam nas nozes ou os compostos bioativos nas próprias nozes que reduziam os fatores de risco para doenças cardíacas.

Os participantes foram avaliados quanto à pressão arterial sistólica e diastólica central (que são os números superior e inferior em sua leitura de pressão arterial), pressão braquial e rigidez arterial ao longo de cada teste de dieta - todos os quais ajudam a indicar o risco de doença cardiovascular. Os autores deste estudo disseram que enquanto todas as dietas com baixo teor de gordura saturada tiveram resultados positivos, as dietas suplementadas com nozes inteiras mostraram os maiores benefícios para a saúde cardíaca.

Interessado em saber mais sobre quais alimentos podem melhorar a saúde do seu coração?

"Quando os participantes comeram nozes inteiras, eles viram maiores benefícios do que quando consumiram uma dieta com um perfil de ácidos graxos semelhante às nozes sem comer a noz em si", disse Penny Kris-Etherton, principal autora do estudo, em um comunicado à imprensa. "Portanto, parece que há algo extra nas nozes que são benéficos - talvez seus compostos bioativos, talvez as fibras, talvez outra coisa - que você não obtém apenas nos ácidos graxos."

Os autores do estudo também observam que seus resultados ressaltam a importância de substituir a gordura saturada por alternativas mais saudáveis, quando possível. Eles aconselham reduzir a ingestão de carne vermelha e laticínios integrais - substituindo-os por leite desnatado e outras fontes de gorduras insaturadas - como as nozes!

O resultado final: Embora este estudo seja pequeno, pesquisas anteriores sugerem que todos devemos reduzir nossa ingestão de gordura saturada e substituí-la por opções mais saudáveis ​​para o coração - como o ômega 3 e as gorduras poliinsaturadas encontradas nas nozes. Trocar o queijo de sua salada favorita por um punhado de nozes pode ser uma maneira fácil de melhorar a saúde do coração sem realmente tentar.


10 receitas de smoothie para reduzir a pressão alta

Tudo o que você precisa para curar, manter e melhorar seu corpo pode ser encontrado na natureza. Smoothies para hipertensão são compostos de ingredientes puros e saudáveis ​​que são trazidos a você pela natureza. Freqüentemente, surgem problemas de saúde quando não consumimos o suficiente dos medicamentos fornecidos pela terra e, em vez disso, contamos com produtos feitos pelo homem.

Esses produtos feitos pelo homem podem ter um gosto bom, mas são apenas para fins de entretenimento, muito parecido com a leitura de histórias em quadrinhos em vez de seu livro de matemática quando você está tentando aprender frações. Coisas artificiais, como doces e refrigerantes, não contêm a nutrição de que seu corpo precisa para se manter equilibrado e fazer coisas como regular sua pressão arterial.


Manga

Shutterstock

Não se prive de seus doces favoritos só porque está tentando baixar a pressão arterial. As mangas são uma grande fonte de fibra e beta-caroteno, que comprovadamente reduzem a pressão arterial. Na verdade, a pesquisa publicada em Atual Relatórios de hipertensão sugere que adicionar alimentos ricos em beta-caroteno à sua dieta pode ser uma maneira eficaz de reduzir a pressão arterial em nenhum momento. Não é fã de manga crua? Experimente congelá-los e misturá-los para um saboroso sorvete caseiro, perfeito para os dias quentes de verão.

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12 receitas de suco para hipertensão

Você provavelmente já ouviu falar de dietas para sucos - refeições inteiras são substituídas por frutas e sucos densos de vegetais por dias a fio, na esperança de desintoxicar o corpo. Ao contrário dos smoothies que simplesmente misturam todos os ingredientes inteiros, o suco extrai líquido de frutas e vegetais crus, resultando em uma bebida com menos fibras, mas com nutrientes mais concentrados. Se você está tentando reduzir sua pressão arterial, mas uma dieta apenas de suco parece muito intensa, introduzir alguns sucos caseiros em sua rotina regular é uma boa maneira de incluir nutrientes saudáveis ​​e que aumentam o sistema imunológico em suas refeições dietéticas em uma deliciosa caminho.

Então, o que é necessário para começar a fazer sucos? Principalmente uma coisa: um espremedor. Depois de pesquisar a melhor máquina para você e o que você precisa saber para começar, fazer sucos naturais em casa pode ser divertido e fácil, desde que você tenha algumas receitas no bolso de trás. Para começar, encontre frutas e vegetais com maior teor de água, como abacaxi, frutas vermelhas, maçãs, aipo, cenoura e gengibre. Quanto mais alto o conteúdo de água, mais fácil será a fruta ou legume passar pelo espremedor e resultar em um suco limpo e saboroso. Ingredientes como beterraba, espinafre, couve e tomate também são excelentes suplementos de suco, além de serem extremamente úteis na redução da pressão alta. Para um suco especialmente estimulante do sistema imunológico, o gengibre é essencial, não apenas adiciona sabor, mas reduz a dor muscular e a inflamação, regula o açúcar no sangue e ajuda na digestão. Abasteça-se de suas frutas e vegetais favoritos (e muito gengibre!) E comece sua jornada de sucos com 12 de nossas receitas de sucos favoritas para combater a hipertensão.

Suco Verde

Este suco verde é carregado com frutas e vegetais e não só é delicioso, é também saudável.

15 minutos 83 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Suco Verde.

Suco de laranja beterraba, cenoura, abacaxi

Este suco refrescante é carregado com vitaminas A e C para um sistema imunológico saudável e uma pele brilhante.

10 minutos 80 calorias Fácil

Suco Detox Verde Naturalmente Doce

Suavemente adoçado com maçã, este suco embalado com frutas e vegetais é rico em minerais essenciais, ferro e vitamina C.

10 minutos 66 calorias Fácil

Suco de Beterraba Desintoxicante

Este suco desintoxicante enfatiza o delicioso e subestimado vegetal, a beterraba. Deliciosa e ligeiramente doce, a beterraba é saudável, fortalece o sistema imunológico e adiciona um sabor agradavelmente doce a esse suco.

15 minutos 83 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Suco de Beterraba Desintoxicante.

Suco de laranja de cenoura e abacaxi

Este suco refrescante requer apenas três ingredientes para uma bebida simples e saborosa que você vai querer desfrutar todos os dias.

5 minutos 75 calorias Fácil

Suco de aipo para boa digestão

Aipo, pepino, laranja e limão são um suco ligeiramente doce que promove uma boa digestão e repõe os eletrólitos.

50 minutos 50 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Suco de aipo Good Digestion.

Suco para aumentar a hidratação

Misture este suco após um treino difícil para a máxima hidratação e reabastecimento.

5 minutos 75 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Hydration Boost Juice.

Suco de Cenoura Tropical

Transporte-se para os trópicos com este suco simples de fazer que não requer nenhum equipamento sofisticado, apenas seu liquidificador.

5 minutos 85 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Suco de Cenoura Tropical.

Suco de melancia

Dois ingredientes são tudo que você precisa para um suco refrescante que você vai adorar.

10 minutos 100 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Suco de Melancia.

Suco de maçã com cenoura picante

Cenouras, maçãs, laranjas e gengibre são um suco extremamente saudável que funciona como um café da manhã rico em nutrientes para viagem ou um lanche a qualquer hora do dia.

5 minutos 80 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Zingy Carrot Apple Juice.

Morango Fresco, Maçã e Suco de Limão

Canalize as vibrações do verão com os suculentos morangos neste suco que é um ótimo complemento para qualquer dieta saudável.

5 minutos 240 calorias Fácil

Suco de Couve de Cenoura

Couve é muito mais do que apenas um almoço ou jantar vegetariano - este suco tem um sabor terroso da couve, com adição de gengibre e limão.

15 minutos 130 calorias Fácil

Visite a página para saber mais: Suco de Couve de Cenoura.

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Sobre TheDiabetesCouncil Team

TheDiabetesCouncil Team consiste em educadores em diabetes certificados e enfermeiras registradas que compilam e pesquisam um determinado tópico e o publicam como uma equipe. Cada membro da equipe tem pelo menos 15 anos de experiência no tratamento e gerenciamento do diabetes.


Pressão alta? 5 lanches saudáveis ​​e deliciosos que você pode saborear sem culpa

Destaques

A pressão alta ou hipertensão está rapidamente emergindo para ser uma das maiores preocupações de saúde em todo o mundo. A hipertensão é uma condição em que a força do sangue contra as paredes das artérias é muito alta. Esse sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos aumenta a carga de trabalho do coração, cujo estresse também pode resultar em um derrame. A faixa normal de pressão arterial é 120/90. Se as leituras de pressão arterial de alguém forem consistentemente 140 por 90, ou mais, ao longo de várias semanas, diz-se que ele / ela tem pressão alta. De acordo com os especialistas, a pressão alta não controlada pode levar a motivos que podem resultar em um ataque cardíaco , também pode enfraquecer os vasos sanguíneos do cérebro, tornando-os estreitos. A formação de coágulos sanguíneos e o bloqueio do fluxo sanguíneo no cérebro são também algumas das consequências nefastas da hipertensão. O consumo excessivo de sal, a falta de exercícios, uma alimentação pouco saudável e a predisposição genética foram identificados como fatores que levam à elevação da PA. Outros fatores que aumentam as chances são: tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e estresse. Se sua pressão arterial esteve na faixa mais alta por um longo período de tempo, é sempre aconselhável procurar ajuda médica. A boa notícia é que há muito que você pode fazer em casa para ajudar a controlar melhor a pressão arterial. Muitos deles giram em torno de sua dieta. Comer menos sal, evitar gorduras processadas ou trans pode ser muito eficaz a longo prazo.

As bananas podem efetivamente reduzir a pressão alta

2. Tâmaras e bolas veganas de cajuAs mordidinhas do tamanho de uma mordida são um aumento instantâneo de energia e a melhor notícia para seus níveis crescentes de pressão arterial. Feito com a bondade das tâmaras, castanha de caju e coco, esse lanche nutritivo com certeza vai impressionar.

As datas são obrigatórias em todas as dietas para hipertensão

3. Banana Walnut LassiEspesso, exuberante e cremoso. A bebida de iogurte feita com a bondade das amigas nozes, banana e mel da BP é deliciosa e saudável em partes iguais. Você pode tomar de manhã ou à noite. Esta delícia cremosa é obrigatória.

Espessa, exuberante e cremosa, esta bebida de banana é um puro deleite

4. Bolachas integraisEsqueça grãos refinados e mude para grãos inteiros hoje para melhor saúde do coração. Os grãos integrais são carregados de fibras, o que ajuda a manter a pressão arterial sob controle. É hora de controlar as batatas fritas que engordam e carregadas de colesterol e escolher alternativas mais saudáveis, e esses biscoitos integrais são apenas isso. Abra uma massa fresca de grãos inteiros e asse essas guloseimas incrivelmente crocantes e saudáveis. Junte-os a um mergulho picante e divirta-se.

Farinha de grão integral é a melhor aposta para pacientes com hipertensão

5. Sopa de coco e beterrabaA sopa cremosa e saborosa é um deleite para a alma. A sopa de vermelho carmesim obtém sua bela tonalidade da beterraba. A beterraba é conhecida por relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. A sopa nutritiva é fácil de preparar e fica pronta em menos de 10 minutos.


A sopa cremosa e saborosa é um deleite para a alma e seu BP

Portanto, carregue-se com esses lanches e mantenha seus níveis de pressão arterial sob controle. Além de comer bem, sono adequado e exercícios também são importantes para manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

Sobre Sushmita Sengupta Compartilhando uma forte inclinação por comida, Sushmita adora todas as coisas boas, extravagantes e gordurosas. Seus outros passatempos favoritos além de discutir comida incluem, ler, assistir a filmes e assistir programas de TV de forma compulsiva.


Receitas deliciosas e simples

1. Rolinhos de lasanha

  • 12 macarrão de lasanha de trigo integral
  • 3 dentes de alho picados
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem
  • Um tofu de 14 onças com água
  • ½ xícara de queijo parmesão ralado
  • 3 xícaras de espinafre picado
  • 2 colheres de sopa de azeitonas Kalamata picadas e sem caroço (ou qualquer variedade sem sementes)
  • ¼ colher de chá de sal
  • ¼ colher de chá de pimenta vermelha esmagada
  • 1 pacote de purê de tomate (fresco)
  • 1 colher de sopa de manteiga sem gordura e sem sal
  1. Ferva a água em uma panela grande e cozinhe as folhas de lasanha até ficarem macias. Escorra e lave o macarrão de lasanha, mergulhando-o em água fria.
  2. Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo médio. Adicione o alho amassado e mexa até ficar perfumado, por cerca de 20 segundos.
  3. Escorra, enxágue e esmigalhe o tofu. Adicione o tofu e o espinafre, cozinhe até o espinafre murchar, por cerca de 3-4 minutos.
  4. Transfira a mistura para uma tigela e acrescente o queijo parmesão, as azeitonas, a pimenta esmagada, duas pitadas de sal e três colheres de sopa de purê de tomate.
  5. Limpe a panela e coloque o molho de tomate restante nela. Agora faça rolos de lasanha, colocando o macarrão em uma superfície de trabalho. Espalhe ¼ xícara de recheio de tofu em cada superfície do macarrão e não recheie demais. Enrole delicadamente, colocando o lado da emenda para baixo na assadeira.
  6. Repita o procedimento para os outros rolos até que todo o macarrão seja usado.
  7. Se houver sobras de purê de tomate, espalhe-o sobre os pãezinhos.
  8. Cubra-os e deixe cozinhar por cerca de 2 minutos em fogo alto.
  9. Reduza o fogo para médio por cerca de um minuto antes de deixá-los ferver por 3-4 minutos fora do fogo.
  10. Adicione a manteiga por cima dos pãezinhos antes de servir.

2. Salada de Banana e Kiwi

  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 1 colher de sopa de óleo de canola
  • 2 colheres de chá de vinagre de arroz
  • 1 colher de chá de mel
  • ¼ colher de chá de sal
  • 4 kiwis, descascados e cortados em cubos
  • 2 colheres de sopa de hortelã fresca em fatias finas
  • 1 banana picada
  • ½ xícara de pimentão vermelho picado
  • 2 colheres de sopa de nozes picadas
  1. Bata o suco de limão, o azeite, o vinagre, o mel e o sal em uma tigela.
  2. À mistura, adicione kiwis e banana picada, pimentão e hortelã. Jogue a mistura.
  3. Regue com as nozes picadas antes de saborear esta salada fresca.

3. Arroz De Cebolinha

Esta é uma receita DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Esta é uma das poucas receitas que contém ingredientes que ajudam a regular a pressão arterial.

  • 4 ½ xícaras de arroz cozido em água sem sal
  • 1½ colher de chá de grânulos de caldo (sem sal)
  • ¼ xícara de cebolinha picada (cebolinha)
  1. Combine o arroz cozido com cebolinha e grânulos de caldo e misture bem.
  2. Adicione um toque de sal (não mais do que ¼ colher de chá por porção).
  3. Meça as porções da xícara e sirva.

4. Sundae de pêssego grelhado

Quem disse que pessoas com pressão alta não podem comer sobremesa? Aqui está uma receita de dar água na boca que também é saudável!

  • 2 metades de um pêssego sem caroço
  • 1 colher de iogurte congelado de baunilha sem gordura
  • 1 colher de chá de óleo de canola
  • 1 colher de sopa de coco torrado sem açúcar
  1. Você pode usar uma assadeira para grelhar se não tiver uma grelha.
  2. Espalhe óleo na superfície do pêssego & # 8217s e grelhe até ficar macio.
  3. Coloque as metades em duas tigelas e cubra com uma colher de iogurte congelado e coco torrado.

5. Salada de cevada com feijão vermelho

  • ½ xícara de cevada
  • ¼ xícara de feijão vermelho (fervido, enxaguado, escorrido)
  • 1 pequena batata cozida (com pele)
  • 1 beterraba de tamanho médio
  • ½ xícara de espinafre
  • 1 colher de sopa de azeite
  • ¼ colher de chá de sal
  • ½ xícara de tomate em cubos
  • ½ xícara de abacate em cubos
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 xícara de suco de cenoura
  1. Usando uma panela de aba larga, coloque nela a cevada, o suco de cenoura, a batata cortada em cubos, o tomate e o sal.
  2. Cozinhe em fogo médio por 15 minutos até que a cevada esteja macia. Deixe ferver assim que a mistura começar a ferver, deixando cozinhar mais até ficar pronta.
  3. Transfira o conteúdo da panela para uma tigela e acrescente o azeite, o abacate, a beterraba e o suco de limão.
  4. Misture bem e coloque na geladeira. Você também pode comê-lo enquanto está bem quente ou esperar que atinja a temperatura ambiente.

É importante incorporar muitas fibras à dieta de uma pessoa sem gordura saturada, excesso de açúcar e sódio (sal, alimentos fritos e processados). Comer seus alimentos favoritos é totalmente permitido, exceto que deve ser feito com moderação, com opções que vão mais para o lado mais saudável da escala.


6 alimentos para reduzir a pressão alta

Se você é um dos mais de 30% dos americanos que sofrem de hipertensão, é hora de assumir o controle deste problema urgente. Também conhecida como hipertensão, a hipertensão é um problema de saúde grave que força o coração a trabalhar mais, o que pode facilmente danificar as artérias e aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. A boa notícia é que não há sintomas. Mas a má notícia é que não há sintomas. Os medicamentos costumam ser usados ​​para reduzir a pressão alta, mas às vezes a melhor receita é simplesmente ir ao supermercado. Alguns dos alimentos mais saudáveis ​​são alguns dos melhores para baixar a pressão arterial, então pegue esses alimentos para baixar a sua.

Burst Into Berries

Além de dar cores brilhantes aos morangos, mirtilos e framboesas, os compostos naturais chamados antocianinas também trazem benefícios para a pressão arterial. A pesquisa mostrou que as antocianinas podem reduzir sua pressão arterial, tornando as paredes dos vasos sanguíneos mais elásticas e melhorando a saúde do seu coração. Quanto mais escuras as bagas, mais antocianinas elas contêm. Jogar frutas vermelhas em sua aveia, misturá-las em um smoothie e misturá-las em muffins são ideias brilhantes para reduzir a pressão arterial.

Vire uma nova folha

Folhas verdes como alface, espinafre e couve são fontes sensacionais de potássio e magnésio. Esses poderosos minerais podem ajudar a reduzir os efeitos de elevação do excesso de sódio na dieta, eliminando o excesso de sódio do corpo e ajudando a relaxar os vasos sanguíneos. Mas não deixe em folhas verdes porque você também pode obter esses nutrientes em brócolis, repolho e couve de Bruxelas. Cozinhe-os em sopas, corte-os em um refogado ou misture-os em uma salada para obter as vantagens deste produto.

Pegue alguns peixes

Mergulhar em peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial devido à abundância de ácidos graxos ômega-3. Veja, o ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação, diminuir os triglicerídeos e diminuir a pressão arterial. Se você não é um grande fã de peixes gordurosos, ainda pode obter a abundância de benefícios em fontes vegetais de ômega-3, como nozes, sementes de chia e linhaça.

Procurar por algumas beterrabas

Esses vegetais de raiz não podem ser batidos para reduzir a pressão arterial porque seus nitratos tornam os vasos sanguíneos mais flexíveis. O suco da beterraba está repleto desses nitratos, enquanto a beterraba está repleta de potássio que liberta o sódio e a beterraba é rica em magnésio, o que faz os vasos sanguíneos relaxarem. Da raiz à folha e ao suco, a beterraba pode fazer uma grande diferença nos níveis de pressão arterial. Coma beterrabas cortadas em saladas, refogue as folhas de beterraba como acompanhamento ou misture o suco em um smoothie para baixar a pressão arterial de uma forma doce.

O apelo das bananas para a pressão alta está em sua abundância de potássio. Este mineral é obrigatório porque elimina o excesso de sódio do seu sistema e alivia a tensão nos vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a pressão arterial geral. As bananas podem ser consumidas ao longo do dia, desde fatiadas em seus cereais matinais até pegadas como um lanche ou misturadas em uma alternativa saudável de sorvete.

Descubra o lado negro

O lado escuro do chocolate, claro! Este deleite escuro é rico em antioxidantes e flavonóides, o que torna os vasos sanguíneos mais flexíveis e melhora o fluxo sanguíneo para reduzir a pressão arterial. Escolha um chocolate amargo com pelo menos 70% de conteúdo de cacau e atenha-se a cerca de 30 gramas de chocolate amargo por dia, o que dá um novo significado a "um grama de prevenção".

Se você está preocupado com sua pressão arterial, é hora de baixá-la escolhendo esses alimentos saudáveis.


Superalimento 1: alho

Joy Bauer e pão de alho Homestyle # x27s

O alho é um alimento básico da cozinha que faz mais do que adicionar sabor aos pratos. Algumas pesquisas mostram que pode ajudar a controlar a pressão arterial, graças ao seu alto teor de um composto ativo, a alicina. Os dentes de alho frescos (picados ou picados), assim como o alho em pó, oferecem benefícios. E aqui está uma forma deliciosa de saborear o aromático favorito de todos. Eu eliminei os extras desnecessários (também conhecidos como manteiga, pão branco e queijo) e joguei a lâmpada de tirar o fôlego. Você pode querer servir com uma hortelã, no entanto.


Banana & amp Nutella Snack: Uma opção saudável que pode reduzir a pressão arterial e aumentar muito mais! por Elisa A. Schmitz 30Seconds

Procurando um lanche satisfatório e um tanto saudável para você e seus filhos? Experimente uma banana madura coberta com Nutella. Embora geralmente adicionemos manteiga de amendoim às nossas bananas, recentemente tentamos espalhar Nutella em uma delas e, UAU! Foi um lanche farto que saciou a fome das crianças, assim como meu desejo por chocolate.

  • As bananas são ricas em vitamina B6 e potássio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde óssea.
  • Nutella é feita de chocolate e avelãs e inclui cálcio e ferro.

Comidas juntas, bananas e Nutella são uma combinação deliciosa e potente. Quer um lanche ainda mais forte? Espalhe a Nutella em uma fatia de pão integral e cubra com as bananas cortadas. Ótimo para o café da manhã também!


Aqui estão algumas idéias deliciosas para o café da manhã se você estiver controlando a hipertensão:

Estes idlis leves e fofos feitos com a bondade da aveia são um deleite delicioso. A aveia é rica em fibras, o que desempenha um papel crucial na manutenção dos níveis de pressão arterial. Você pode juntá-los com chutney de coco. O coco também é considerado um bom complemento para uma dieta para hipertensão. Este prato é um dos melhores alimentos para hipertensão que você pode adicionar com segurança à sua dieta para hipertensão.

A aveia é rica em fibras, o que desempenha um papel crucial na manutenção dos níveis de pressão arterial.

Café da manhã e ovos andam de mãos dadas. E não estamos reclamando, especialmente quando as opções são tão tentadoras. Esta omelete feita com a bondade de espinafre, cebola, azeitona e orégano. O espinafre é rico em vitaminas A, C e K e potássio, magnésio, ferro e manganês saudáveis ​​para o coração.

O espinafre é rico em vitaminas A, C e K e potássio, magnésio, ferro e manganês saudáveis ​​para o coração.

O espinafre é um dos melhores alimentos saudáveis ​​para o coração. A presença de conteúdo de luteína ajuda a prevenir o espessamento das paredes das artérias, reduzindo assim o risco de ataques cardíacos. Feita com trigo integral, a panqueca também tem recheio delicioso e saudável de queijo e cogumelos.

O conteúdo de espinafre luteína ajuda a prevenir o espessamento das paredes das artérias, reduzindo assim o risco de ataques cardíacos.

As ervilhas são ricas em potássio, o que novamente as torna uma adição valiosa à sua dieta para hipertensão. Feito com sêmola levemente torrada e ervilhas verdes, o upma é temperado com sementes de mostarda e folhas de curry.

As ervilhas são ricas em potássio, o que novamente as torna uma adição valiosa à sua dieta para hipertensão.

As bananas não são apenas pobres em sódio, mas também ricas em potássio, o que ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente. Quando misturado com mingau rico em cálcio, é o melhor começo de dia.

As bananas não são apenas pobres em sódio, mas também ricas em potássio, o que ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente

Inclua esses alimentos em sua dieta e veja os resultados por si mesmo. Se você tem alguma receita interessante para compartilhar, escreva-nos na seção de comentários.

Sobre Sushmita Sengupta Compartilhando uma forte inclinação por comida, Sushmita adora todas as coisas boas, extravagantes e gordurosas. Seus outros passatempos favoritos além de discutir comida incluem, ler, assistir a filmes e assistir programas de TV de forma compulsiva.