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Mulheres obesas se beneficiam de três refeições por dia

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Estudo descobriu que muitas pequenas refeições são menos eficazes para a perda de peso

Nutricionistas e treinadores costumam dizer às pessoas que a chave para perder peso é fazer várias pequenas refeições por dia, em vez de três refeições regulares, mas um estudo recente diz que três refeições por dia podem ser melhores, afinal.

O estudo, conduzido pela Universidade de Missouri, analisou os níveis de açúcar no sangue e de gordura no sangue em cobaias com base na frequência de suas refeições.

De acordo com a UPI, o teste olhou apenas para mulheres obesas, e só olhou para elas em dois dias separados. As mulheres consumiram 1.500 calorias por dia durante o estudo, seja na forma de três refeições líquidas de 500 calorias ou seis refeições líquidas de 250 calorias. Os pesquisadores testaram os níveis de açúcar e gordura no sangue das mulheres a cada 30 minutos.

De acordo com os autores do estudo, os indivíduos que consumiram três refeições completas por dia tiveram níveis de gordura no sangue significativamente mais baixos do que as mulheres que consumiram seis refeições médias por dia.

"Nossos dados sugerem que, para mulheres obesas, comer menos refeições maiores pode ser mais vantajoso metabolicamente em comparação com comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia", disse o autor principal Tim Heden, um Ph.D. estudante do departamento de nutrição e fisiologia do exercício. “Comer refeições maiores com menos frequência reduziu os níveis de gordura no sangue. Com o tempo, comer consistentemente menos refeições maiores a cada dia pode reduzir os níveis de gordura no sangue das mulheres e, assim, diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas ”.


Comer menos refeições maiores pode ser mais saudável para mulheres obesas

Artigos da mídia e nutricionistas perpetuaram a ideia de que, para um metabolismo saudável, os indivíduos deveriam consumir pequenas refeições várias vezes ao dia. No entanto, uma nova pesquisa conduzida na Universidade de Missouri sugere que lanches o dia todo podem não ser tão benéficos quanto se pensava, especialmente para mulheres obesas.

"Nossos dados sugerem que, para mulheres obesas, comer menos refeições maiores pode ser mais vantajoso metabolicamente em comparação com comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia", disse o principal autor do estudo, Tim Heden, estudante de doutorado no Departamento de Nutrição da MU e Fisiologia do Exercício. "Comer refeições maiores com menos frequência reduziu os níveis de gordura no sangue. Com o tempo, comer consistentemente menos refeições maiores a cada dia pode reduzir os níveis de gordura no sangue das mulheres e, assim, diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas."

Heden e outros pesquisadores do MU estudaram como a frequência das refeições afetou os níveis de açúcar e gordura no sangue em oito mulheres obesas ao longo de dois períodos de 12 horas em dois dias separados. Todas as mulheres consumiram 1.500 calorias. Durante os dois dias de teste diferentes, os participantes consumiram três refeições líquidas de 500 calorias ou seis refeições líquidas de 250 calorias. Ao longo do período de 12 horas, os pesquisadores testaram os níveis de açúcar e gordura no sangue das mulheres a cada 30 minutos. Mulheres que consumiram três refeições tinham gordura significativamente menor no sangue.

"A mídia de massa e muitos profissionais de saúde frequentemente defendem comer várias pequenas refeições ao longo do dia", disse Heden. "No entanto, quando examinamos a literatura, não encontramos muitos estudos examinando ou apoiando essa afirmação popular. Essa falta de pesquisa levou ao nosso estudo, que é um dos primeiros a examinar como a frequência das refeições afeta os níveis de insulina e de gordura no sangue em mulheres obesas durante um dia inteiro comendo. "

Mais de um terço dos americanos são obesos e esses indivíduos estão especialmente sob risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte no país, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Heden diz que a pesquisa pode ajudar nutricionistas e profissionais médicos a desenvolver estratégias para melhorar a saúde de mulheres obesas.

"Com várias refeições ao longo do dia, você tem que ter cuidado. Se você começar a consumir várias refeições, há mais potencial para comer demais ou fazer escolhas de lanches não saudáveis ​​com junk food facilmente acessível", disse Jill Kanaley, professora do Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício e coautor do estudo. "Algumas pessoas são boas em se esforçar para comer lanches saudáveis, mas a maioria não é, e acabam ingerindo muitas calorias. Quanto mais vezes você se sentar para comer, mais calorias provavelmente irá ingerir . "

Mulheres obesas se beneficiariam com o consumo de três refeições balanceadas por dia, concordam Heden e Kanaley.

O estudo, "A frequência das refeições altera as concentrações pós-prandiais de triacilglicerol e insulina em mulheres obesas", será publicado na revista. Obesidade.

O Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício é administrado conjuntamente pela Faculdade de Agricultura, Alimentos e Recursos Naturais da MU, Faculdade de Ciências Humanas Ambientais e Faculdade de Medicina.


O que é dieta de jejum anabólico

Se o seu objetivo é ganhar músculos e perder peso, é provável que você tenha pesquisado suplementos anabolizantes, talvez até esteróides. O Dr. DiPasquale criou a dieta anabólica por causa dos efeitos semelhantes aos dos esteróides que observou enquanto os usuários seguiam este plano de refeições.

A dieta anabólica promove mudanças na força, perda de peso e testosterona total. A dieta anabólica funciona em ciclos de 5 + 2 dias. A dieta é de cinco dias com baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e alto teor de proteína, seguidos por 2 dias de alto teor de carboidratos, proteína moderada e muito baixo teor de gordura.

A dose recomendada de carboidratos durante os dias de baixo carboidrato (dias de semana) é inferior a 30g por dia. Este 30g se correlaciona com a quantidade que você obteria de uma banana.

Como esta dieta produz efeitos anabólicos?

Como poderia ser possível que uma dieta pobre em carboidratos pudesse produzir avanços massivos em força, perda de gordura e melhora geral da composição corporal?

A resposta está na regulação da dieta de vários macronutrientes.

Variação em Macronutrientes

Os carboidratos são uma fonte de glicogênio para alimentar os músculos. Baixas quantidades de carboidratos durante a semana levarão a uma maior oxidação de gordura e melhorias na composição corporal. Aumentar a quantidade por 1-2 dias irá repor os estoques de glicogênio para os treinos mais difíceis no início da semana.

Observe que a ingestão de proteínas permanece bastante consistente durante todo o processo. Esta regulação da proteína irá garantir que você tenha uma quantidade consistente de proteína e seus respectivos estoques de aminoácidos no corpo para estimular a síntese de proteína muscular.

Não se esqueça de que os carboidratos também aumentam a taxa de absorção de proteínas. Essa pode ser a razão pela qual o Dr. DiPasquale recomenda comer uma dieta rica em carboidratos, moderada em proteínas e com pouca gordura, 1-2 dias por semana. Este ciclo permitirá a ressíntese de glicogênio, síntese de proteína muscular e recuperação geral para o próximo ciclo.


O alho-poró faz parte do grupo de vegetais lilliacea, que é rico em fitoquímicos, escreve George Pamplona-Roger em seu livro "Foods That Heal". Eles contêm antioxidantes poderosos que ajudam a combater os radicais livres no corpo 2. Pamplona-Roger também observa que o alho-poró, assim como a cebola e o alho, podem ajudar a prevenir o câncer e as doenças coronárias 2. Seu sabor picante vem do fato de serem ricos em enxofre.

Como fazer sopas usando canelas de corte central

O alho-poró tem benefícios especiais quando se trata de perder peso. Eles podem ajudar a reduzir o colesterol, uma vez que são ricos em fibras. Eles contêm um tipo especial de fibra que previne a prisão de ventre e gases intestinais. A fibra saudável é uma parte necessária de um plano de dieta para perda de peso. Como a sopa de alho-poró está na forma líquida, isso ajuda o corpo a reter os nutrientes sem absorver o excesso de gordura com a mesma facilidade.

  • O alho-poró tem benefícios especiais quando se trata de perder peso.
  • Eles podem ajudar a reduzir o colesterol, uma vez que são ricos em fibras.

Linha brilhante comendo receitas? Ah não!! Apenas mais um livro de receitas de pornografia alimentar!

Eu dominei a Arte da Cozinha Francesa com mais paixão pela comida do que Julie e, desculpe, Cinquenta Tons de Frango era tão baunilha.

A deliciosa Martha era minha garota principal, mesmo de laranja.
Como ser uma deusa doméstica? Como comer? Quando se tratava do meu tipo de livros de receitas de pornografia alimentar, sim, eu tinha os mais sujos e, acima de tudo, Nigella Mordidas. (pág. 110 alguém? Ele & # 8217s mesmo sem glúten!)

Deixe-me compartilhar um pequeno segredo conhecido, quando um viciado em comida se torna um foodie, cuidado & # 8211, esse é definitivamente um combustível delicioso para o acampamento de gordura, meus lindos amigos.

Fantastic Chef / Fat Food Addict.

No meu peso mais enorme, pesava 270 libras, usava um macacão jeans XXL e podia preparar um lote de biscoitos de chocolate ou espaguete à bolonhesa durante o sono, o que era o antídoto perfeito para uma queda de açúcar à tarde. Descobrir a receita clássica do bolo branco era meu objetivo de vida, e mesmo sabendo que poderia estar entrando em águas infestadas de tubarões com um estranho vício em comida girando em meu cérebro confuso, eu continuei. Libra por libra minha fama de bolo, minha bunda, e minha obsessão cresceu.

Minha comida em todas as formas tornou-se lendária. Foi um entretenimento estimulado, eu cozinhei, assei, refoguei e queimei como um estimulante, basicamente transformando meu vício em uma maneira segura de adicionar um pouco de diversão, infâmia e amizade à minha vida.

Como posso transformar a próxima refeição em algo mais tentador do que já é?

Como o crack super-irresistível?

Assombrado pela preocupação com comida e cegamente inventando meu suprimento diário de pornografia alimentar, devorando livros de receitas, revistas, o canal de comida e receitas online propagou minha impotência.

Fui apresentado ao Bright Line Eating no outono de 2016 me convencendo de que este dieta não ia me matar, prometi cozinhar refeições absurdamente deliciosas e nunca desistir das garras gratificantes do gastrônomo.

Foodie Clássico Come Comida Clássica

Depois que minhas papilas gustativas desintoxicaram seus desejos famintos por produtos químicos, percebi que algo legal começou a surgir!

Frutas puras, vegetais e proteínas saudáveis ​​têm um sabor delicioso! Deliciosa e ainda de dar água na boca, saudável e saborosa, comida excelente é mais gostosa de comer quando você está perdendo peso. Percebi melhorias em mim mesma quando comecei a não enfatizar o papel da comida e da preparação de alimentos em minha vida.

Eu liberei largura de banda mental, cortei todos os babados extravagantes da utopia alimentar e reduzi o banquete obsceno e saliente em meu cérebro. Eu cancelei a festa e a simplicidade veio à tona. Agora, o mínimo possível é feito para os sabores de alto valor.

Meu paladar não se esgota com o grub superprocessado e produzido, a essência e a qualidade são simples, limpas e diretas.

Savouriness na vida tem um gosto fantástico!

Como o Bright Line Eating conforme prescrito, isso libera meu foco para outras atividades e relega a comida ao que deveria ser: combustível para a vida.

Bright Line Eating Cookbook? Parece bom o bastante para comer.

Dr. Gardner, o diretor de estudos de nutrição do Centro de Pesquisa de Prevenção de Stanford, disse que as pessoas que perdem mais peso relataram ter "mudado sua relação com a comida". Os grandes perdedores não comem mais em seus carros ou na frente de suas telas de TV, e estão cozinhando mais em casa e sentando para jantar com suas famílias. A questão é que eles fizeram isso concentrando-se em alimentos integrais e nutritivos que satisfaziam sua fome. “Acho que um ponto em que erramos é dizer às pessoas para descobrir quantas calorias comem e, em seguida, dizer-lhes para cortar 500 calorias, o que as torna miseráveis”, disse ele. “Precisamos nos concentrar nessa dieta básica, que consiste em mais vegetais, mais alimentos integrais, sem açúcar e sem grãos refinados.”
Susan Peirce Thompson compartilha de sua pesquisa científica, que também trata de mudar sua visão sobre alimentos. A neutralidade alimentar é muito importante, muito importante para ser entendida em um nível mais profundo. Na verdade, de certa forma, é algo para se esperar, se libertar do pandemônio alimentar, felizmente, oferece recuperação aos viciados e reconstrói as trilhas de fibras em seu cérebro!

Sinto cada célula do meu corpo vibrar de alegria absoluta com Bright Line Eating, e é incrivelmente sexy.

Melhor aprender excelência para a refeição mais simples do que chafurdar em receitas.

Eu não preciso que minha comida seja tão complicada. Verdade.

Comer na linha brilhante funciona para mim, comida limpa é requintada.

Manter as coisas simples é a coisa toda!
A simplicidade foi um grande benefício. Três refeições, sem açúcar ou farinha, sem lanches e pese a comida.

Supõe-se que a alimentação da Bright Line seja simples, e é assim que se deve reestruturar a alimentação, e isso inclui escrever planos de refeições para cada dia - uma conversa descomplicada e indolor. Estar preparado com um plano de proteína, vegetais e frutas permite uma alimentação adequada - então puf! Esqueça a comida. Siga em frente e aproveite sair, visitar amigos e seguir em frente com a vida.

É uma bela sensação de liberdade e relaxamento quando os novos hábitos se estabelecem, como chegar a uma nova altura após uma escalada precária.

Isso é "certo" focar na comida agora significa deixar de lado a atração da satisfação pela comida ... Simples, lógico e gratuito. Adoro.

O mais simples é sempre melhor no meu livro.

E é por isso que estou tão entusiasmado com VOCÊ colocando a Bright Line Eating para funcionar em sua própria vida.

Isso é pessoal para mim & # 8211 a fórmula funciona.

Novo!! Confira!! Para o verão de 2019 apenas Work With ME

*Este post contém links afiliados.

Como você provavelmente sabe, participo do Bright Line Eating porque acredito sinceramente que esse treinamento o ajudará a alcançar um corpo forte que você ama. No entanto, se o programa dela não for o certo para você, eu entendo perfeitamente!


A dieta da farinha de aveia: prós e contras

Ao decidir se deseja ou não experimentar a dieta da farinha de aveia, você deve pesar cuidadosamente os prós e os contras. Mudar a dieta é uma decisão séria e requer muito empenho.

  • A dieta para perder peso oferece algum valor nutricional.
  • As últimas 2 fases da dieta podem ensiná-lo a ter um estilo de vida saudável.
  • A aveia tem vários benefícios à saúde documentados, incluindo a redução do colesterol e do risco de câncer.
  • Pode oferecer resultados visíveis.
  • Não são necessárias habilidades culinárias.
  • A primeira semana de dieta é perigosamente baixa em calorias.
  • Comer muita aveia pode ser entediante.
  • Você tem que fazer uma contagem de calorias.
  • Comer tanta fibra pode causar algum desconforto com o kimono.

Quais são os desafios de comer uma refeição por dia?

Passando pelos primeiros três dias

Como mencionei acima, passar os primeiros dias com a dieta OMAD foi difícil para mim. Senti dores intensas de fome e perda de energia à noite (eu estava dormindo às 20h30, o que era incomumente cedo para mim).

Mas assim que superei aquela crise de três dias, meu corpo começou a se ajustar enquanto eu me estabelecia em uma nova rotina.

Navegando em situações sociais

Eu adorei me desafiar a trazer uma atitude positiva em ambientes sociais onde eu não estava comendo devido ao meu compromisso com o OMAD.

No entanto, eu senti que amigos e familiares se sentiram desconfortáveis ​​às vezes porque eu não estava participando de uma refeição compartilhada.

Lembro que, no aniversário de Maša, saímos para jantar com sua família e felizmente bebi água por algumas horas enquanto a turma se alimentava de uma refeição de três pratos.

Mas, na maioria das vezes, as pessoas são compreensivas e muitas vezes isso se torna um ponto de conversa. Além disso, sou vegano há cinco anos, então as pessoas na minha vida têm muita prática comigo fazendo coisas diferentes na mesa de jantar.

Obtendo nutrientes suficientes

Com uma refeição por dia, há menos oportunidade de garantir que você obtenha nutrientes suficientes.

Além disso, eu li que as pessoas que comem uma dieta OMAD podem se sentir com direito, ou merecedoras de comida, uma vez que chegam à sua sessão de alimentação. Esse tipo de mentalidade pode levar à ingestão excessiva ou excessiva de alimentos não saudáveis.

Certamente posso me relacionar com esse sentimento de direito. Meu diálogo interno diria coisas como: "Esperei 24 horas por esta refeição, devo ser capaz de comer o que quero". É fácil ser pego por essa mentalidade quando sua refeição se torna um evento.

Se você não tomar cuidado, pode acabar comendo junk food em excesso, criando um excedente de calorias.


Resumo

Então, o OMAD é uma ferramenta saudável e útil para perda de peso e melhorias metabólicas? Sim, pode ser. Mas use-o com sabedoria e preste atenção às suas necessidades calóricas e nutricionais.

Se você puder incorporá-lo a um padrão saudável de alimentação com restrição de tempo e nutrição com baixo teor de carboidratos, poderá estar no caminho certo para atingir seus objetivos de saúde e peso.

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Jejum intermitente para iniciantes

Guia Quer experimentar o jejum intermitente para perda de peso ou saúde? Neste guia, o principal especialista em jejum, Dr. Jason Fung, explica o que você precisa para começar de forma segura e eficaz.

Comer com restrição de tempo

Guia para curar sobrepeso, obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, resistência à insulina, fígado gorduroso, pressão alta, colesterol alto, triglicerídeos altos e muitos mais. Não fazendo absolutamente nada!

Regimes de jejum curto

Esta postagem é sobre períodos de jejum mais curtos - até 24 horas. Existem muitos regimes de jejum diferentes. Vamos ser muito claros para começar, no entanto. Simplesmente não existe um "melhor".

Jejum intermitente

Estas observações são baseadas na experiência de médicos que usam jejum intermitente & # 8211 incluindo OMAD & # 8211 em sua prática. A razão pela qual esta seção depende fortemente da experiência clínica é: simplesmente não houve ensaios clínicos bem controlados observando o OMAD. [evidência fraca] & larrhk

Essas preocupações são baseadas na experiência clínica e na extrapolação de estudos científicos - existem muito poucos estudos que abordam diretamente o efeito do jejum nos transtornos alimentares. [evidência fraca]

O ensaio de oito semanas a seguir não encontrou nenhum efeito adverso da alimentação em dias alternados sobre a alimentação desordenada. No entanto, foi um estudo curto e não se concentrou principalmente em pessoas com histórico de anorexia ou bulimia.


Dificuldades e perigos

Em geral, uma dieta de gota é uma dieta saudável e balanceada, de modo que nenhum perigo específico está associado ao ato de comer para combater a gota. Na verdade, os indivíduos sem gota podem se beneficiar potencialmente com uma dieta anti-gota, tornando mais fácil atrair parentes e amigos para um plano de dieta familiar. No entanto, desistir de alimentos muito apreciados pode ser difícil, por isso é uma boa ideia planejar suas refeições, fazer refeições menores frequentes em vez de uma ou duas grandes refeições por dia e estocar alimentos saudáveis ​​e bons para a gota. que você não recorre a alimentos problemáticos quando está com fome.


Plano de refeição de 7 dias de 1500 calorias, baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas

Frutas e amido:

Muffin inglês, trigo integral (7)

Gordura:

Queijo, queijo fatiado, gordura integral / regular (7 onças)

Proteína:

Peito de frango, desossado, sem pele, cru (70 onças)

Vegetais sem amido:

Folhas de alface para embrulhos de alface (56)

Outro:

Molho cremoso (por exemplo, rancho), menos de 50 calorias por 2 colheres de sopa (14 colheres de sopa)


Mantenha os lanches saudáveis

Os lanches do meio da manhã, da tarde ou da noite podem ajudar as pessoas de 70 anos a cumprir todas as suas necessidades nutricionais sem excesso de gordura ou calorias, se escolherem com sabedoria. Iogurte e frutas secas são boas escolhas, pois podem fornecer as fibras de que um homem precisa, juntamente com a vitamina D para a mulher. Hammock sugere que uma mulher com uma dieta de 1.800 calorias poderia comer cinco metades de damasco seco e uma xícara de chá temperado com limão como lanche matinal, seguido de 8 onças de iogurte desnatado ou desnatado e três biscoitos de baixo teor de açúcar como bolachas de baunilha no tarde. O parceiro pode comer o mesmo, mas com a adição de dois biscoitos de barra de figo pela manhã.



Comentários:

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