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10 superalimentos de verão

10 superalimentos de verão


Alimentos que ajudam você a competir com o calor do verão

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A melancia é um bem essencial para qualquer dieta de verão, principalmente porque hidrata o corpo (daí a raiz da palavra água). As melancias são compostas por 92% de água e 6% de açúcar; portanto, ao mesmo tempo que hidrata o corpo, também ajuda a manter os eletrólitos perdidos pelo suor excessivo. A melancia é rica em vitaminas, contendo 20% do valor diário da vitamina A, que ajuda na saúde dos olhos, e vitamina C, que melhora o sistema imunológico. Não se preocupe com esta fruta de verão afetando sua cintura também, com apenas 46 calorias em uma porção de uma xícara.

Melancia

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A melancia é um bem essencial para qualquer dieta de verão, principalmente porque hidrata o corpo (daí a raiz da palavra água). Não se preocupe com esta fruta de verão afetando sua cintura também, com apenas 46 calorias em uma porção de uma xícara.

Laranjas

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Laranjas são outro ótimo fonte de hidratação, já que sua composição é cerca de 81% de água. Além de ser rica em vitamina C, a laranja também contém tiamina, um mineral que ajuda a transformar o açúcar em energia e a manter os sistemas cardiovascular e nervoso. Ajuda de laranjas para manter sua energia no calor sufocante.

Salmão

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Os benefícios de comendo salmão são quase infinitas. Quatro onças de salmão contêm a quantidade diária total recomendada de vitamina D, enquanto pequenas quantidades da vitamina são fornecidas pela luz solar. Portanto, em vez de se queimar ao sol para ingerir vitamina D, coma salmão. O salmão também é preenchido com magnésio, que fortalece os ossos, e gorduras boas, como óleo ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação.

Rúcula

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Com quatro calorias por porção, a rúcula está repleta de cálcio. Rúcula também é uma substância fonte de vitamina K e folato, que estimula a produção de novas células. As vitaminas e minerais na rúcula estimulam a cura de lesões de verão.

Turquia

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Junto com seus diversos usos, a Turquia é uma ótima fonte de vitamina B e selênio. Além disso, é um ótima alternativa para carne se for usar peru, isso é 90% magro. A última coisa que você quer sentir é o peso no verão, então troque o hambúrguer de carne de peru.

Brócolis

Brócolis é um ótimo vegetal para consumir o ano todo. Uma porção de brócolis tem 4% da quantidade diária recomendada de cálcio, que é aproximadamente o mesmo ou mais do que uma xícara de leite. O brócolis também é uma grande fonte de potássio. Além de ser fonte de beta-caroteno, e rico em fibras, o brócolis é rico em glucorafanina, que ajuda a reparar a pele de danos induzida pelo sol.

Pimentas

Pimentas também são outro favorito do verão. As opções são muito variadas quando o assunto é este vegetal. Embora os pimentões sejam uma grande fonte de vitamina E e alfa e beta-caroteno, jalapeños boost seu metabolismo. As pimentas podem ir para a grelha e dar sabor a qualquer prato.

Coentro

Coentro é uma erva você pode adicionar um sabor único ao peru, frango ou peixe, mas também tem grandes benefícios para o seu corpo. O coentro auxilia na digestão porque é rico em fibras dietéticas. Esta esplêndida erva tem sido usada como chá para desintoxicar o corpo e reduzir as náuseas. Quando o calor está te alcançando, coentro pode acalme seu estômago.

Abacaxi

Além de ser sem gordura e incrivelmente delicioso, abacaxis contêm bromelaína, que é uma enzima que ajuda na digestão e luta contra a formação de coágulos sanguíneos. Abacaxi pode ajuda a prevenir inchaço, que é mais comum durante o verão. Então vá em frente e jogue alguns abacaxis em seu coquetel de verão.

Água

Embora alguns dos superalimentos sugeridos possam hidratar o corpo, nada substitui a água. Agua hidrata voce e substitui o que você perde com o suor, mas adicional benefícios de beber água incluem regular a temperatura do corpo para evitar a exaustão pelo calor e eliminar as toxinas dos rins. A água move seu sistema digestivo e desempenha um papel vital em todos os sistemas do corpo, então não é nenhuma surpresa que seu corpo seja feito de 60 por cento de água.


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