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Alasca Pollock a la Plancha

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Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

Retire e corte os pimentões em pedaços pequenos.

Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogada com água fria e leve ao fogo até ferver.

Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Alasca Pollock a la Plancha

2 colheres de sopa de óleo, mistura de oliva e vegetais
1 folha de cada, alumínio, 12 & rdquox12 & rdquo folha
2 limão cada, dividido pela metade ao longo do centro
1 xícara de cebolas, pérolas
2 xícaras de batatas, vermelhas, fatiadas
4 tomates cada, maduros com videira
1 xícara de salsa, fresca, folhas
1 colher de chá de pimenta, preta, moída
2 colheres de sopa de azeite
& frac12 colher de chá de sal, kosher
8 cada Pão, trigo integral, fatiado fino, torrado

1. Prepare os filés temperando cada um com sal e pimenta.

2. Coloque os pimentões inteiros em uma frigideira de ferro fundido e aqueça até que os pimentões comecem a carbonizar. Gire as pimentas até que fique carbonizado.

3. Remova e corte os pimentões em pedaços pequenos.

4. Coloque as cebolas e as batatas em uma panela refogue com água fria e aqueça até ferver.

5. Depois de cozido por 2 minutos, coe e reserve.

6. Na frigideira aquecida, coloque o óleo imediatamente seguido pelos filés temperados.

7. Gire os filés assim que dourar, após 2-3 minutos.

8. Cozinhe os filés por mais 1 minuto, retire e reserve coberto frouxamente com papel alumínio para mantê-los aquecidos.

9. Adicione os limões, pimentões, batatas, cebolas e tomates à frigideira.

10. Assim que os vegetais dourarem, coloque os filés de volta na frigideira.

11. Finalize com salsa, azeite, sal e pimenta. Sirva com pão torrado.

Nutrientes por dose

Nutrientes por porção: 440 calorias, 17g de gordura total, 2,5g de gordura saturada, 34% de calorias de gordura, 80mg de colesterol, 29g de proteína, 45g de carboidrato, 7g de fibra, 750mg de sódio, 200mg de cálcio e 500mg de ácidos graxos ômega-3


Assista o vídeo: OCQ Plancha-Rezept: Geniales Steak. Côte de bœuf a la plancha


Comentários:

  1. Dulabar

    Sim, de fato. Foi comigo também. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  2. Pittheus

    Ofereço -lhe para visitar o site onde existem muitos artigos sobre esse assunto.

  3. Hildebrand

    Que linda resposta

  4. Thorne

    Neste algo é e é uma excelente ideia. Eu o mantenho.

  5. Vitaur

    Eu acho que você não está certo. Estou garantido. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM.

  6. Joanie

    Você está errado ... especificamente errado



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