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O exercício pode reduzir e reverter os danos cerebrais relacionados ao álcool

O exercício pode reduzir e reverter os danos cerebrais relacionados ao álcool


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No entanto, não apaga os erros da noite anterior

Bem, isso nos faz sentir um pouco melhor no último fim de semana: um novo estudo da Universidade do Colorado em Boulder descobriu que O exercício aeróbico regular tem sido associado a menos danos cerebrais em usuários pesados ​​de álcool.

O estudo, publicado em Alcoholism: Clinial & Experimental Research, entrevistou 60 pessoas e descobriu que caminhar, correr ou andar de bicicleta regularmente diminui os danos à "substância branca" do cérebro. A matéria branca se refere às células nervosas que transmitem informações entre várias partes do cérebro.

"Descobrimos que para as pessoas que bebem muito e se exercitam muito, não há uma relação forte entre o álcool e a substância branca", disse o principal autor do estudo, Hollis Karoly. “Mas para pessoas que bebem muito e não se exercitam, nosso estudo mostrou que a integridade da substância branca está comprometida em várias áreas do cérebro. Basicamente, significa que a substância branca não está movendo mensagens entre áreas do cérebro com a eficiência normal. "

Portanto, os exercícios podem ajudar a remediar os danos causados ​​pelo consumo excessivo de álcool e talvez reduzir o alcoolismo proporcionando uma atividade diferente de beber. Pontos de bônus para exercícios aeróbicos: não beneficia apenas o coração e os músculos, mas também está associado a um maior volume de substância branca em idosos, independentemente do hábito de beber. Vamos começar a desenhar em algumas aulas de aeróbica, estatísticas.


Atrofia cerebral: pode ser revertida?

O cérebro é basicamente um órgão do tipo "use ou perca". Mantenha-o ativo!

O cérebro humano é um órgão verdadeiramente notável e altamente complexo. Os neurônios são as células cerebrais que transportam mensagens por todo o cérebro, sistema nervoso e corpo. Estima-se que adultos saudáveis ​​tenham cerca de 100 bilhões de neurônios, cada um se conectando a 10.000 outros neurônios - uma rede impressionante, de fato!

Atrofia cerebral & # 8220é uma característica comum de muitas das doenças que afetam o cérebro & # 8221 de acordo com o Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame (NINDS). & # 8220Atrofia descreve uma perda de neurônios e as conexões entre eles. ”

  • Generalizado, afetando todo o cérebro e fazendo com que ele encolha, ou
  • Focal, afetando uma área do cérebro

Onde quer que ocorra atrofia, haverá diminuição da função dessa parte do cérebro e sintomas na parte do corpo controlada por essa área. Se a atrofia afetar ambos os hemisférios ou lobos do cérebro, o pensamento, a sensação, o movimento e / ou a fala podem ser prejudicados.

Causas da atrofia cerebral

Talvez a pergunta mais comum em torno da atrofia cerebral seja: o que a causa? Uma série de razões podem entrar em jogo, entre elas o envelhecimento normal.

À medida que envelhecemos, perdemos células cerebrais e suas conexões a uma taxa mais rápida do que podemos fazer novas células (neurogênese) ou novas conexões (neuroplasticidade). Na verdade, do jovem adulto em diante, o cérebro encolhe em média 1,9 por cento a cada período de 10 anos. Em pessoas saudáveis, os efeitos podem ser notados por volta dos 60 anos, quando a taxa de perda aumenta para cerca de 1% a cada ano. O hipocampo - a área do cérebro responsável pela formação de novas memórias - encolhe significativamente.

Um estilo de vida saudável - incluindo uma dieta nutritiva, exercícios regulares, estimulação mental, sono adequado e interação social - pode retardar a progressão dos sintomas devido a esse processo normal de envelhecimento.

Processos de doenças que causam atrofia cerebral

Outras causas de atrofia cerebral são patológicas e algumas são implacavelmente progressivas e podem ser fatais. Os especialistas do NINDS explicam que as causas da atrofia cerebral patológica incluem:

Sintomas de atrofia cerebral

Os sintomas refletem a área do cérebro que perdeu tecido. Os sintomas de apresentação comuns incluem:

  • Demência, que pode impactar significativamente as atividades da vida diária e a capacidade de trabalhar e interagir com outras pessoas. Os sintomas podem incluir perda progressiva de memória, deficiência intelectual, desorientação, incapacidade de aprender e problemas com planejamento, organização e sequenciamento.
  • Convulsões, que pode variar de desorientação leve, movimentos repetitivos e perda de consciência a convulsões generalizadas.
  • Problemas de linguagem ou afasias podem ocorrer e incluem fala incomum ou dificuldade de compreensão da linguagem.

Este gráfico ilustra ventrículos aumentados em um cérebro e atrofia do tecido nervoso (direita).

Eu deveria estar preocupado? Avaliação da atrofia cerebral

Muitos de nós vivenciamos “momentos seniores”: perder as chaves, esquecer o nome de um amigo ou faltar a um compromisso. Mas, em algum momento, você pode ficar preocupado com o fato de que seus sintomas são um sinal de algo mais significativo. Em caso afirmativo, marque uma consulta com seu médico.

Seu médico fará um histórico médico completo e examinará você. Ele ou ela pode então solicitar algumas investigações, que podem incluir:

    para contagem completa de células sanguíneas (CBC), B12, função hepática, função tireoidiana e anticorpos. Seu médico também pode solicitar o teste de HIV e sífilis.
  • Testes neuropsicológicos para avaliar a função cognitiva e detectar o avanço dos sinais de memória ou problemas de atenção.
  • Uma punção lombar para procurar marcadores de Alzheimer (proteína tau) e doença de Creutzfeldt-Jakob.
  • A tomografia computadorizada (TC), um raio-X transversal detalhado, pode ser aconselhada se o seu corpo encontrar sinais ou sintomas preocupantes.
  • A ressonância magnética (MRI) é uma forma avançada de imagem que pode detectar a atrofia cerebral e ajudar a identificar a causa. De acordo com os pesquisadores de MS Richard A. Rudick M.D. e Elizabeth Fisher Ph.D, "A progressão da atrofia cerebral prediz a progressão da deficiência futura melhor do que ... As lesões da EM prevêem a progressão da deficiência".

Tratamento da atrofia cerebral

O tratamento da atrofia cerebral depende da causa.

    • Às vezes, o derrame pode ser tratado com medicamentos anti-coágulos ou com cirurgia.
    • Lesões cerebrais traumáticas também podem ser tratadas com cirurgia.
    • A esclerose múltipla pode ser tratada com medicamentos modificadores da doença, como o acetato de glatirâmero (Copaxone), que reduzem a resposta autoimune.
    • Infecções. HIV / AIDS e alguns tipos de encefalite são tratados com medicamentos antivirais. A sífilis pode responder a antibióticos.
    • Atualmente não há medicamentos para curar demências (incluindo doença de Alzheimer), paralisia cerebral, doença de Huntington e as leucodistrofias.

    Na doença de Alzheimer, os inibidores da colinesterase, como o Donepezil (Aricept), podem ajudar no alívio dos sintomas.

    Prognóstico de Atrofia Cerebral

    Sua perspectiva ou prognóstico depende de qual condição causou a atrofia do cérebro. Algumas condições - como acidente vascular cerebral, encefalite, esclerose múltipla ou AIDS - são tratáveis. A atrofia cerebral pode ser retardada ou interrompida em algumas situações. Outros, como o mal de Alzheimer e a doença de Huntington, ficarão progressivamente piores em termos de sintomas e atrofia cerebral ao longo do tempo.

    Converse com seu médico sobre a causa de sua atrofia cerebral, os possíveis tratamentos e o que você pode esperar.

    Reduzindo o risco de atrofia cerebral

    Suas escolhas de estilo de vida desempenham um papel significativo na saúde do cérebro, no risco de doenças e no desenvolvimento de atrofia cerebral.

    • Coma saudavelmente. Faça uma dieta baseada em vegetais, rica em vegetais, frutas, proteína magra, grãos inteiros e ômega 3 e outras gorduras saudáveis. Limite a carne vermelha, carne processada, queijo e outros laticínios com alto teor de gordura, refeições processadas e lanches. Consulte nosso artigo sobre alimentos antiinflamatórios para obter mais informações.
    • Beba saudavelmente. Beba pelo menos oito litros de água por dia. Demonstrou-se que uma a duas xícaras de café por dia são boas para a saúde do cérebro. Chás pretos, verdes, de ervas ou de frutas são uma forma saborosa de aumentar a ingestão e também trazem alguns benefícios à saúde. Evite refrigerantes, bebidas açucaradas processadas, bebidas energéticas e bebidas lácteas açucaradas. Limite a ingestão de álcool, especialmente se você já tiver uma doença cerebral.
    • Exercite-se regularmente. 75 minutos por semana de exercícios intensos ou 120 minutos de exercícios moderados por semana é um bom alvo para melhorar a saúde do cérebro. Veja nosso artigo sobre exercícios para prevenir a perda de memória. Praticar exercícios ao ar livre também aumenta a vitamina D, o que é ótimo para o cérebro.
    • Durma bem. Durante o sono, o cérebro se limpa e se cura e armazena novas memórias. Ter 7 a 8 horas de sono reparador por noite é bom para a saúde do cérebro. Consulte nosso artigo & # 8220Falta de efeitos colaterais do sono & # 8221 para obter informações sobre a ligação entre privação de sono, danos cerebrais e memória.
    • Controle o estresse. O estresse é prejudicial para o cérebro. Desenvolva um kit de ferramentas que o ajude a controlar o estresse. Pode incluir meditação, exercícios, ioga, caminhadas na natureza ou ouvir música.
    • Socializar. O contato social regular com pessoas positivas estimula o crescimento de novas células cerebrais e libera substâncias químicas cerebrais saudáveis.
    • Mantenha seu cérebro ativo. Seu cérebro adora aprender e experimentar coisas novas.

    Se você tem preocupações e está preocupado com a saúde do seu cérebro, não seja um mártir, marque uma consulta com seu médico. Você pode muito bem ter uma doença como depressão ou deficiência de B12, que pode ser facilmente tratada. Seja qual for a causa, quanto mais cedo você tiver um diagnóstico e puder iniciar o tratamento, melhor.

    Este artigo foi publicado originalmente em 2018. Ele é atualizado regularmente.

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    5 maneiras de parar de beber afetam seu cérebro

    As consequências físicas do uso excessivo de álcool, como danos ao fígado e hipertensão, são bem conhecidas. O uso de álcool em qualquer nível, entretanto, também é uma má notícia para o cérebro.

    Mesmo usuários moderados ou aqueles que beberam em excesso por um curto período de tempo podem experimentar confusão mental, ansiedade e alterações de humor.

    Para as pessoas que sofrem de transtorno do uso de álcool, bebem excessivamente ou usam álcool há muitos anos, as alterações cerebrais que afetam a função cognitiva e o humor podem se tornar graves e debilitantes.

    A boa notícia é que, ao parar de beber, mesmo aqueles que passaram anos desequilibrando seus cérebros podem começar a curar e restaurar a função natural do cérebro. Aqui estão algumas das mudanças que ocorrerão em seu cérebro quando você parar de beber.

    Regeneração do Lobo Frontal

    O lobo frontal do cérebro, responsável por muitas funções críticas, incluindo raciocínio, controle do comportamento, memória e função motora, sofre um forte golpe quando você bebe em excesso.

    Anos de abuso de álcool podem danificar extensivamente essa área do cérebro, levando a uma ampla variedade de problemas, incluindo perda de memória e incapacidade de pensar racionalmente.

    Embora as pessoas no início da recuperação ainda possam sofrer com esses sintomas, bem como com a incapacidade de processar grandes quantidades de informações, o crescimento de novas células acabará por começar a reparar esses danos com o passar do tempo.

    A tomada de decisões racionais e o controle dos impulsos são cruciais na luta contra o vício e, felizmente, essas funções poderosas do cérebro retornarão quando você começar a se curar.

    Os níveis de dopamina começam a se normalizar

    O abuso de álcool cria um desequilíbrio complexo de dopamina no cérebro.

    A liberação de dopamina é desencadeada quando você se envolve em atividades que considera prazerosas, como comer chocolate ou praticar esportes, e ensina a seu cérebro quais ações repetir e, eventualmente, desejar.

    O uso de álcool sobrecarrega o cérebro com dopamina, ao mesmo tempo que reduz os receptores de dopamina do cérebro no processo. Quando você para de beber pela primeira vez, a falta de dopamina e a diminuição dos receptores podem levar a sentimentos de tristeza e desesperança.

    Tanto os níveis excessivamente altos quanto os anormalmente baixos de dopamina podem ter efeitos adversos, mas com o tempo seu cérebro começará a normalizar os níveis de dopamina, bem como a resposta do seu cérebro ao produto químico sem a intrusão de álcool.

    Retornos de motivação

    Como mencionado acima, a recuperação precoce pode significar uma luta contra o humor e o bem-estar mental geral, mas à medida que seu corpo e cérebro começam a se curar, você experimentará uma motivação renovada para hábitos saudáveis ​​em sua vida.

    Isso significa que você será capaz de realizar novas atividades que aumentam o seu humor e estimulam o crescimento das células no cérebro, como exercícios diários.

    Os primeiros dias da sobriedade podem ser desgastantes e desafiadores para qualquer pessoa que esteja se recuperando do vício, mas um cérebro equilibrado e saudável retornará e, com ele, um senso de motivação elevada em direção a objetivos positivos.

    Aumentos de produção de serotonina

    Embora o efeito de curto prazo do álcool possa aumentar a serotonina, uma substância química que aumenta a sensação de felicidade e bem-estar, as repercussões a longo prazo do uso pesado de álcool geralmente incluem uma diminuição na produção de serotonina, levando a um aumento da chance de depressão.

    Depois de parar de beber, a produção de serotonina pode, eventualmente, voltar ao normal. Se você continuar a lutar contra os sintomas depressivos durante a recuperação, pode precisar de medicação.

    Ao eliminar o álcool da equação, você pode entender melhor sua saúde mental e determinar o que é necessário para se sentir bem.

    A atividade saudável retorna à medida que você aprende novas habilidades

    Para muitos bebedores crônicos, o álcool se torna uma muleta para lidar com muitas situações e emoções na vida diária. Você pode ter usado álcool para se tornar mais expansivo, controlar o estresse ou combater a depressão.

    Embora o álcool não seja a cura para nenhum desses problemas, ele pode entorpecer sua resposta natural às circunstâncias da vida e dificultar o funcionamento sem ele. Embora a sobriedade precoce possa ser desafiadora, por esse motivo, viver sem álcool significa que você deve aprender novos mecanismos de enfrentamento e habilidades sociais.

    Esta é uma oportunidade para o poder do seu cérebro crescer e evoluir à medida que você começa a participar das mesmas atividades que fazia antes, mas enquanto sóbrio.

    Dependendo de quanto tempo você bebe muito, entrar em recuperação pode significar que você está se socializando e controlando as emoções sóbrio pela primeira vez.

    Com a aquisição de cada nova habilidade de enfrentamento e a evolução da maturidade emocional, seu cérebro constrói novas conexões e cria caminhos para interações saudáveis ​​no futuro.

    Embora o dano que você pode causar ao cérebro com o uso excessivo de álcool seja perturbador, é perfeitamente possível se recuperar do vício e começar a se curar de dentro para fora.

    Somos o centro líder da nação para mindfulness e tratamento de vício em 12 etapas

    Aumente a recuperação com atenção plena

    Ajudamos pessoas com dependências e transtornos por uso de substâncias na recuperação. Usamos a antiga prática da atenção plena com os 12 Passos para ajudá-lo a encontrar a cura e a recuperação profundas.

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    Acreditamos que, com as ferramentas certas, você pode acabar com o ciclo do vício. Para obter mais informações sobre como podemos ajudar, ligue para saber mais em (877) 874-8695


    A Emoxypine repara e reverte os danos cerebrais causados ​​pelo abuso de álcool?

    Tenho lido frequentemente online que a Emoxypine (também conhecida como Mexidol) possui a capacidade de reparar e reverter danos cerebrais causados ​​pelo abuso de álcool anterior.

    Pessoas que afirmam este efeito geralmente se referem à seguinte seção deste estudo:

    Ação antiálcool. O mexidol tem uma ação antiálcool pronunciada, exercendo um efeito terapêutico nos distúrbios causados ​​pelo etanol de uso crônico, na síndrome de abstinência e na intoxicação alcoólica aguda. No experimento crônico, camundongos jovens eugâmicos (fêmeas) começando com a idade de três meses foram usados ​​solução de etanol a 15% em vez de água potável por 5 meses. A quantidade de etanol usada por um camundongo em um dia foi de 0,56-0,75 ml (álcool equivalente absoluto). Mexidol foi usado concomitantemente ao etanol na dose de 20-25 mg / dia. O exame do comportamento dos animais 2 semanas após a introdução do etanol de 5 meses revelou piora significativa e estatisticamente confiável das habilidades de aprendizagem e memória durante o desenvolvimento do reflexo de evitação ativo na caixa de transporte. Os animais realizaram muitas reações erradas, houve menor número de respostas corretas e foram realizadas com períodos de latência mais longos do que os do grupo controle e não atingiram os critérios de aprendizagem mesmo no 6º dia de aprendizagem. O mexidol eliminou todos os distúrbios de aprendizagem e memória nos animais alcoolizados (tabela 2). Os ratos que receberam mexidol aprenderam a ter reflexos de maneira eficaz e com o mesmo fator de resposta correta do grupo de controle.

    Tabela 2: Efeito do Mexidol & # x27s no processo de aprendizagem perturbado após um longo período (5 longos períodos (5 meses) de uso de etanol

    Posso estar interpretando mal o estudo (na verdade - presumo que sim), mas como exatamente essa informação mostra que o Emoxypine é capaz de reparar e reverter dano cerebral preexistente causado pelo consumo de álcool no passado?

    Se os ratos receberam emoxipina durante todo o período de uso de álcool, este estudo não demonstra apenas que se você co-administrar a emoxipina com álcool, pode prevenir a ocorrência de danos cerebrais relacionados ao álcool (devido ao antioxidante e neuroprotetor da emoxipina & # x27s propriedades), em vez de reparar e reverter danos cerebrais anteriores relacionados ao álcool?

    Eu apreciaria muito se alguém pudesse esclarecer este assunto. Obrigada!


    Os exercícios podem proteger o cérebro do álcool?

    Sair para correr na manhã seguinte a uma flexão épica pode ser a última coisa em sua mente latejante, mas (depois que a dor de cabeça passar) pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro.

    Inspirado por estudos que mostram que o exercício pode interromper ou reverter o encolhimento do cérebro relacionado à idade e doenças (veja nossa cobertura no início desta semana), pesquisadores da Universidade do Colorado, Boulder se perguntou se o mesmo poderia se aplicar a danos cerebrais causados ​​pelo abuso de álcool.

    Os cientistas retiraram 60 homens e mulheres de um grupo maior de bebedores moderados a pesados ​​e reuniram detalhes sobre os níveis de exercícios regulares dos participantes. Eles então correlacionaram esses resultados com exames de ressonância magnética direcionados da substância branca e encontraram um link interessante:

    “Esses resultados indicam que a associação entre o consumo excessivo de álcool e danos [à substância branca] ... e a associação entre o consumo de álcool e a perda de controle sobre o consumo de álcool são maiores entre os indivíduos que não praticam exercícios regularmente”.

    Tradução: sujeitos que beberam muito e se exercitaram muito não tiveram muito, se houver, danos à sua substância branca aqueles que beberam muito e não fez exercício fez têm danos significativos.

    Como este estudo examina apenas a associação e não a causalidade, os resultados são "preliminares, mas promissores", disse a co-autora Angela Bryan em um comunicado à imprensa. “Do meu ponto de vista”, acrescentou Bryan, “a principal descoberta é a possibilidade de o exercício ser capaz de proteger ou desfazer alguns dos danos que o uso excessivo de álcool causa ao cérebro”.


    Exercício e álcool: correr com garrafas vazias

    Não, este não é o começo de uma piada cansativa, é uma ocorrência cada vez mais comum na vida real. E a pesquisa mostra que, uma vez lá dentro, esses corredores ávidos & mdas e outros praticantes de exercícios frequentes & mdashtendem a acumular contas maiores do que o cliente médio de um bar. Imagine o Saúde gangue vestida com spandex da cabeça aos pés que absorvem o suor.

    Um estudo de 2009 da Universidade de Miami descobriu que quanto mais as pessoas se exercitam, mais elas bebem - e as mulheres mais ativas consomem as maiores quantidades todos os meses. É um fenômeno peculiar que faz os cientistas coçarem a cabeça desde 1990, quando a pesquisa identificou pela primeira vez a conexão do álcool com os exercícios. Mas eles esperavam que, em algum ponto, o roteiro fosse invertido e que os maiores bebedores se exercitassem menos. Nunca aconteceu.

    Em vez disso, esta análise histórica de 2009 de mais de 230.000 homens e mulheres revelou que, em média, bebedores de ambos os sexos e todas as idades (não apenas os selvagens 20 anos) tinham 10 por cento mais probabilidade de se envolver em exercícios vigorosos como correr. Os bebedores pesados ​​exercitaram-se 10 minutos a mais por semana do que os bebedores moderados e 20 minutos a mais do que os abstêmios. Uma flexão extra na verdade aumentou o número de minutos de exercício total e vigoroso que homens e mulheres fizeram naquela semana.

    "Existe um equívoco de que os bebedores pesados ​​são viciados em exercícios", explica o autor do estudo Michael T. French, Ph.D., professor de economia da saúde na Universidade de Miami. "Isso pode ser verdade em alguns casos, mas certamente não é o que descobrimos."

    Essa tendência parece particularmente pronunciada em mulheres - especialmente mulheres educadas e ativas, que, de acordo com uma pesquisa recente da Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia, estão bebendo mais do que nunca. Em parte, o progresso pode ser a raiz desse mal: com o número crescente de mulheres no local de trabalho e em outras arenas dominadas por homens, tornou-se cada vez mais socialmente aceitável para as mulheres sair e se debruçar no bar ao lado de seus colegas homens e, com isso, exagerar isto.

    Malhando para resolver isso
    Uma teoria simples que os cientistas têm para apoiar a conexão exercício-bebida é o fenômeno do dia seguinte. Nesse caso, a festeira que engole alguns appletines (e talvez alguns palitos de mozzarella) sente a necessidade de se arrepender dessas calorias batendo oito ou dez quilômetros na manhã seguinte.

    “As mulheres que consomem álcool poderiam simplesmente se exercitar mais para queimá-lo e evitar o ganho de peso”, diz French. "Da mesma forma, eles podem beber mais simplesmente porque podem, pois sabem que estão queimando calorias, então estão menos preocupados com o ganho de peso."

    Mas o exercício para expiar os pecados da noite anterior não explica por que alguém iria atrás de uma aula de ciclismo indoor com uma rodada de bebidas, o que também acontece com uma frequência impressionante. Isso, dizem os pesquisadores, pode ser o produto de um tipo de personalidade do tipo "trabalhe duro, jogue duro". "Existem pessoas que buscam sensações", diz Ana M. Abrantes, Ph.D., professora assistente da Escola de Medicina Alpert da Brown University. "Eles se envolvem em atividades que produzem sensações intensas e podem se entediar rapidamente com coisas que não os produzem."

    Para outros, pode ser uma questão de livrar-se do estresse. E pode ser por isso que algumas mulheres compensam sua tensão com uma aula de treinamento, ou ficando carregadas, ou ambos. "Os exercícios estimulam a liberação de serotonina, que é o seu antidepressivo natural, bem como a dopamina, que é o principal neurotransmissor no centro de recompensa do cérebro. Isso nos faz sentir bem", diz o pesquisador de química cerebral J. David Glass, Ph.D. , professor da Kent State University. O álcool tem um efeito semelhante e, portanto, o buzz que você recebe acalma suas preocupações (mesmo que apenas temporariamente).

    O Princípio do Prazer
    A desvantagem de ativar constantemente essas vias de recompensa é esta: seu cérebro se acostuma e quer mais, diz Brian R. Christie, Ph.D., diretor do programa de neurociência da Divisão de Ciências Médicas da University of British Columbia. Portanto, não é chocante que alguém que anseia por um 10-K ou uma sessão intensa de CrossFit também beba prontamente alguns refrigerantes de vodka.

    Estudos em animais comprovam esse efeito. Em um estudo de 2010, os cientistas da Universidade de Houston pegaram um grupo de ratos amantes do álcool e deram a metade deles rodas de corrida, enquanto a outra metade permaneceu sedentária por três semanas. Em seguida, tiraram as rodas e concederam um open bar para metade dos roedores de cada grupo, suspeitando que os ratos saudáveis ​​beberiam menos do que os preguiçosos. Errado. Eles beberam mais.

    A professora associada de psicologia e autora do estudo J. Leigh Leasure, Ph.D., ficou surpresa & mdash até que viu a pesquisa epidemiológica, como o estudo humano marco mencionado anteriormente. Ela começou a olhar o que estava acontecendo no cérebro. “Descobrimos que ratos que se exercitavam antes de beber álcool precisavam consumir mais do que ratos sedentários para mostrar os mesmos sinais de intoxicação”, diz ela.

    Em suma, os ratos precisavam de mais bebida para ficar tontos, o que poderia explicar algumas coisas sobre o comportamento humano. "Como o álcool aumenta a atividade do sistema opióide do cérebro, é possível que o exercício possa causar tolerância cruzada ao álcool, o que pode tornar o álcool menos recompensador, então as pessoas beberiam mais para obter seus efeitos de bem-estar." diz Leasure.

    Curiosamente, a pesquisa de Glass descobriu que, com moderação, exercícios e álcool podem substituir um ao outro como um meio para o fim da sensação de bem-estar, permitindo que as pessoas troquem uma euforia natural e saudável (exercícios) por uma potencialmente prejudicial (álcool). Mas isso sai pela janela quando você começa a comer compulsivamente, o que pode acontecer quando uma ou duas bebidas normais não mexem com seu medidor de recompensa após uma sessão de suor.

    Sua saúde, nas rochas
    Teoricamente, há uma vantagem na conexão exercício-bebida: a ingestão excessiva pode levar à apoptose ou morte celular no cérebro. As sessões de suor, por outro lado, aumentam drasticamente a produção de neurotrofinas para que você possa fazer novas células cerebrais, diz Christie. Um subproduto do exercício: superfertilizante para o cérebro que duplica e triplica neurônios e leva a um melhor funcionamento cognitivo.

    Dito isso, não se iluda pensando que sua ida diária à academia lhe dá um passe livre no bar. Estar em forma pode fazer com que você se sinta insensível aos efeitos nocivos da bebida, como doenças do fígado, diabetes e certos tipos de câncer, e até mesmo levá-lo a pensar que nunca poderia se tornar um alcoólatra. Mas, ao que parece, a mesma pesquisa da Universidade de Columbia descobriu que mais mulheres estão se tornando alcoólatras. E, como mulher, você é particularmente vulnerável aos riscos reais (e físicos) de exagerar.

    Por um lado, as mulheres têm proporcionalmente mais gordura corporal e menos água, de modo que não absorvem ou diluem o álcool tão bem quanto os homens. Eles também têm uma concentração mais baixa de desidrogenase, a principal enzima que decompõe o álcool no corpo. Os hormônios flutuantes das mulheres pioram as coisas, uma vez que o estrogênio afeta o metabolismo do álcool. É por isso que uma bebida pode te dar um leve zumbido uma noite e bater em você algumas semanas depois.

    As mulheres também são vítimas de doenças relacionadas ao álcool com mais facilidade. Eles são mais propensos a desenvolver doenças hepáticas e são mais propensos do que os homens a danos cerebrais e cardíacos relacionados ao álcool. O álcool também aumenta a chance de desenvolver câncer de mama. E o consumo excessivo de álcool pode levar a tudo isso, não importa o quanto você se exercite, diz Tavis Piattoly, R.D., nutricionista de esportes da Universidade de Tulane.

    Em uma nota menos terrível, muita bebida também é simplesmente ruim para o seu desempenho nos exercícios. Beber cinco ou mais drinques em qualquer ocasião afeta o cérebro e o corpo por vários dias. Quantidades ainda menores, especialmente em mulheres, podem prejudicar sua preparação física em quase todos os níveis. (Para mais informações, consulte Como o álcool afeta seu corpo.)

    Quanto é muito?
    Ninguém está dizendo para fechar completamente a torneira. O consumo moderado de álcool (dois drinques por dia para homens e um para mulheres) está relacionado à longevidade. Alguns especialistas tendiam a se inclinar um pouco mais liberalmente. “Eu digo aos meus clientes: 'Tenha um plano e limite-se'”, diz Piattoly. "Para as mulheres, eu diria que não tome mais do que três vezes e, entre cada bebida, tome água, que mantém a hidratação e retarda a ingestão de álcool."

    Os sinais de alerta de que você (ou um amigo) estão com problemas são os mesmos, quer o comportamento problemático seja o exercício extremo ou o consumo, diz Abrantes. "Se você está gastando muito tempo fazendo um dos dois e não cumprindo com o trabalho e as responsabilidades pessoais, se precisar fazer mais do comportamento para obter o mesmo efeito, se você se sentir muito irritado por não conseguir se engajar no comportamento, há um problema ", diz ela. Resumindo: se você tiver que perguntar, provavelmente há um problema.

    Quando você for para um bender, siga-o com alguns dias secos para dar ao seu corpo um descanso. "Se você exagera ocasionalmente, tirar alguns dias de folga é uma boa maneira de deixar o estômago curar, para que possa absorver todos os nutrientes de que precisa dos alimentos, bem como restaurar um padrão de sono saudável e geralmente ajudar seu corpo a se recuperar , "diz Christie. Você também pode experimentar ioga. Pesquisas mostram que praticar pode ajudar a aumentar os níveis de GABA do cérebro, o que também ajuda a aliviar a depressão e reduzir a ansiedade - sem ressaca. Christie diz: "Pode ser uma forma eficaz de reduzir o desejo por analgésicos menos saudáveis."

    ALÉM DO BOOZING
    Mais três hábitos pouco saudáveis ​​de praticantes de exercícios

    Eles fazem sexo de risco
    Em comparação com não atletas, os atletas são mais propensos a beber antes ou durante o sexo (um comportamento sexual arriscado).
    Fonte: Journal of Studies on and Drugs

    Eles se interessam por transtornos alimentares
    Vinte e quatro por cento das mulheres que competem em esportes de resistência exibem comportamentos alimentares perigosos, como compulsão alimentar e purgação, contra 9 a 10 por cento das mulheres na população em geral.
    Fonte: Clinical Journal of Sport Medicine

    Eles são queimados
    Apesar de serem mais vulneráveis ​​ao câncer de pele do que a média das pessoas, 85% dos atletas universitários relataram não usar protetor solar na semana anterior.
    Fonte: Jornal da Academia Americana de Dermatologia


    Recuperação de estresse e alcoolismo

    O estresse pode continuar a surtir efeito mesmo depois que alguém pára de beber. O eixo HPA, o sistema que lida com a resposta ao estresse, foi rastreado até os sintomas de abstinência do álcool.

    Muitas pessoas recém-sóbrias começam a beber novamente para aliviar os sintomas de abstinência. Portanto, os pesquisadores estão tentando desenvolver medicamentos que devolvam o equilíbrio ao sistema de resposta ao estresse do corpo para aliviar os sintomas de abstinência do álcool e ajudar a prevenir a recaída na recuperação de alcoólatras.

    A pesquisa sobre a relação entre o estresse e o álcool pode ajudar os profissionais de saúde ao identificar os pacientes que correm o maior risco de recaída do álcool no início da recuperação e ajudar os pacientes a lidar com a forma como o estresse pode motivá-los a beber.

    Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.


    Varreduras: o alcoolismo danifica a substância branca do cérebro

    TERÇA-FEIRA, 18 de novembro de 2014 (HealthDay News) - O alcoolismo danifica a substância branca em todo o cérebro e esse dano pode ser detectado com varreduras cerebrais, relatam os pesquisadores.

    Beber pesado pode ser especialmente prejudicial para a substância branca nas áreas frontais do cérebro, o que pode interferir no controle do impulso necessário para parar de beber, de acordo com o estudo.

    As descobertas foram publicadas na edição online de dezembro da Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental.

    Os pesquisadores usaram imagens de ressonância magnética estrutural de alta resolução para comparar os cérebros de 20 bebedores leves e 31 alcoólatras em abstinência que beberam por uma média de 25 anos e estavam sóbrios por cerca de cinco anos.

    "There were two key findings to our study," Catherine Brawn Fortier, a neuropsychologist at the VA Boston Healthcare System and an assistant professor at Harvard Medical School, said in a journal news release.

    "First, recovered alcoholics showed reductions in white matter pathways across the entire brain as compared to healthy light drinkers. This means that the pathways that allow the different parts of their brains to communicate efficiently and effectively are disrupted by alcoholism," she explained.

    Contínuo

    Second, "the more you drink, the greater the damage to key structures of the brain, such as the inferior frontal gyrus, in particular," Fortier said.

    "This part of the brain mediates inhibitory control and decision-making, so tragically, it appears that some of the areas of the brain that are most affected by alcohol are important for self-control and judgment, the very things needed to recover from misuse of alcohol," she added.

    Terence Keane is a professor of psychiatry and psychology, as well as assistant dean for research at Boston University School of Medicine. He said, "The day-to-day implications of this study are clear: abstinence and light drinking lead to better health and better brain function than heavy drinking."

    Keane explained in the news release that "alcoholism leads to many brain-related changes and dysfunction that decreases one's ability to function and to heal."

    And, he added, "The longer you misuse alcohol the greater your chances are of permanent damage. So if you or someone you know needs help to reduce drinking, do it now."

    Origens

    FONTE: Alcoholism: Clinical & Experimental Research, news release, Nov. 18, 2014


    Why exercise is the best medicine for your brain

    Given time, any brain can succumb to dementia — memories fade, thoughts scatter, basic abilities wither on the vine. Brains don’t come with lifetime guarantees, but there is one major step you can take to protect yourself from Alzheimer’s or other causes of mental decline: exercise your body.

    Nothing protects the brain quite like regular exercise, says Jennifer Heisz, a cognitive neuroscientist at McMaster University in Ontario, Canada. Not crossword puzzles, not supplements, not prescription medications. Exercise seems to beat them all, reducing the risk of Alzheimer’s disease or cognitive decline by about 35% to 45%, according to the latest evidence.

    “It’s a strong message,” Heisz says. “We have control over our dementia risk.”

    Here’s another way to look at it: People who don’t exercise as they age are taking a gamble. In a study of more than 1,600 older adults published in January in the Journal of Alzheimer’s Disease, Heisz and colleagues found that a lack of exercise was about as risky as having certain types of genes that raise the risk of Alzheimer’s. Genes are forever, but exercise habits can change.

    It’s like investing in a retirement fund for the brain.

    Teresa Liu-Ambrose, director of the Aging, Mobility and Cognitive Neuroscience Laboratory at the University of British Columbia

    Heisz’s study found that exercise didn’t seem to prevent dementia in older people who carried the types of genes that make Alzheimer’s more likely. She says that’s probably because disease-related brain damage had already progressed past the point of no return. But if they had exercised in their 30s or 40s, she adds, some of them might have been able to delay or perhaps even prevent the disease. “It seems to be easier to prevent the damage than to reverse it,” she says.

    Exercise enhances the release of chemicals known as nerve growth factors that help brain cells function properly, say Teresa Liu-Ambrose, director of the Aging, Mobility and Cognitive Neuroscience Laboratory at the University of British Columbia in Vancouver, Canada. Nerve growth factors probably also help build new brain cells, giving the brain an extra cushion against age-related losses. Studies in rodents show that exercise encourages formation of new brain cells in the hippocampus, an organ in the medial temporal lobe of the brain that plays an important role in memory.

    “It’s like investing in a retirement fund for the brain,” Liu-Ambrose says.

    Exercise enhances blood flow to the brain, which can help keep it heathy and nourished. Liu-Ambrose notes that exercise also helps prevent hypertension and diabetes, which are two major risk factors for dementia.

    For reasons that aren’t clear, exercise seems to be especially helpful for female brains, she says. That might make a good workout even more important because women are generally more vulnerable to Alzheimer’s disease compared with men of the same age. According to the Alzheimer’s Assn., two-thirds of Americans with the disease are women.

    There’s no particular type of exercise that seems to be best for the brain. Heisz notes that most of the subjects in her study walked three times a week. “It could be as simple as that,” she says. About 2.5 hours of moderate to vigorous aerobic exercise every week would be a reasonable goal, she says.

    “Even a 15-minute walk per day would be much better than doing nothing at all,” Liu-Ambrose says. “People just need to do it.”


    8. Coconut Oil

    Coconut oil is a superfood with incredible health promise for the brain. The ketones found in coconut oil power brain function and prevent aging and shrinkage of the brain as well. Half of the fat content in coconut oil is lauric acid, a fat rarely found in nature. Lauric acid is commonly referred to as a “miracle” ingredient because of its unique health-promoting properties. Its antiviral and antibacterial properties are so powerful that the medical industry has more recently begun to use coconut oil to treat diseases like Alzheimer’s, dementia, cancer, HIV, herpes, influenza virus and measles.