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As resoluções de ano novo já foram abandonadas por um terço dos americanos

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E ainda não é fevereiro

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Apenas 8 por cento das pessoas realmente alcançam suas metas de resolução de Ano Novo.

Estamos quase duas semanas no início do ano - o que só pode significar uma coisa: as pessoas estão começando a ser vítimas de falta de atenção e abandonando as resoluções de ano novo a torto e a direito. Para ser exato, três em cada 10 Os americanos provavelmente já jogaram a toalha, se as estatísticas do ano passado se mostrarem preditivas.

Com base nos dados coletados pelo Statistic Brain em 2017, 27,4% das pessoas normalmente abandonam suas resoluções em uma semana. Dentro de duas semanas de 1º de janeiro, 31,6 por cento das pessoas terão abandonado suas metas.

14 de janeiro está se aproximando rapidamente. Você será um dos terceiros a desistir?

Você passou por todo o trabalho de selecionar a solução que era mais saudável para você - mas talvez depois daquela primeira semana você percebeu que não era tão fácil. Talvez você tenha pensado que, em meados de janeiro, teria todo esse pensamento de “ano novo, você é novo”.

Você deve ter ouvido a frase: “Leva 21 dias para formar um hábito e apenas um para quebrá-lo”. Bem, suas chances podem ser piores do que isso. De acordo com um estudo de 2009, é preciso caminho mais do que os supostos 21 dias para quebrar um hábito - o tempo médio de formação de hábito para os participantes neste estudo foi de 66 dias. Os tempos individuais variaram entre 18 e um impressionante 254 dias.

E um terço dos americanos desistiu antes dos 14? Não é de admirar que ninguém cumpra suas resoluções. Esse pode não ser o seu único problema - aqui estão 15 outros motivos pelos quais suas resoluções falham.


Apenas 8% das pessoas alcançam suas resoluções de ano novo. Veja como eles fazem isso.

Deixe-me adivinhar: você quer perder peso em 2013, ou talvez apenas comer mais saudável. Talvez você queira gastar menos dinheiro ou passar mais tempo com seus amigos e familiares.

O autoaperfeiçoamento, ou pelo menos o desejo por isso, é um hobby compartilhado pelos americanos. É por isso que tantos de nós - algumas estimativas dizem que mais de 40% dos americanos - tomamos decisões de ano novo. (Para efeito de comparação, cerca de um terço dos americanos assistem ao Super Bowl.)

Mas, apesar de todas as boas intenções, apenas uma pequena fração de nós mantém nossas resoluções. A pesquisa da Universidade de Scranton sugere que apenas 8% das pessoas alcançam seus objetivos de ano novo.

Por que tantas pessoas falham no estabelecimento de metas e quais são os segredos por trás daqueles que têm sucesso? A explosão de estudos sobre como o cérebro funciona fez com que mais especialistas tentassem explicar a ciência por trás de por que tomamos decisões - e mais relevante, como podemos mantê-las.

Mantenha simples

Muitas pessoas usam o Ano Novo como uma oportunidade para fazer grandes listas de desejos ou tentar transformações radicais, sejam pessoais ou profissionais.

Essa é uma boa aspiração, dizem os especialistas - mas a pessoa média tem tantas prioridades concorrentes que esse tipo de abordagem está fadado ao fracasso. Essencialmente, atirar para a lua pode ser tão psicologicamente assustador que você acaba falhando no lançamento.

Portanto, "este ano, estou mantendo minha lista de resoluções curta", diz Chris Berdik, jornalista científico e autor de "Mind Over Mind". Acho que minhas listas de lavanderia anteriores tornaram mais fácil abandoná-lo. "

E é mais sensato definir "metas pequenas e atingíveis ao longo do ano, em vez de uma meta singular e avassaladora", de acordo com a psicóloga Lynn Bufka. "Lembre-se de que não é a extensão da mudança que importa, mas sim o ato de reconhecer que a mudança no estilo de vida é importante e trabalhar para isso, um passo de cada vez", acrescenta Bufka.

Torne-o tangível

Definir resoluções ambiciosas pode ser divertido e inspirador, mas a dificuldade em alcançá-las significa que sua euforia pode rapidamente dar lugar à frustração. É por isso que os objetivos devem ser limitados por métricas racionais e alcançáveis.

"Uma resolução para perder algum peso não é tão fácil de acompanhar ", observa Roy Baumeister, psicólogo social.

"É muito mais fácil seguir um plano que diz sem batatas fritas, batatas fritas ou sorvete por seis semanas."

E seja específico. Não diga que você "vai começar a ir à academia" em 2013 - defina uma ambição clara, como frequentar uma aula de spinning semanal ou levantar pesos toda terça ou quinta-feira.

"Dizemos que se você não puder medir, não é uma resolução muito boa porque objetivos vagos geram resoluções vagas", diz John Norcross, da Universidade de Scranton.

Torne-o óbvio

Os especialistas recomendam mapear seus objetivos de alguma forma, embora não haja uma estratégia universal para o sucesso. Para alguns, fazer uma lista de tarefas clara é o suficiente para lembrar que outros confiam em "quadros de visão" ou diários pessoais.

Uma tática emergente: compartilhe seus objetivos com seus amigos e familiares. É outra forma de aumentar a responsabilidade, especialmente na era do Facebook.

Por exemplo, depois que uma mulher chamada Anna Newell Jones contraiu mais de US $ 23.600 em dívidas, ela tomou a resolução de Ano Novo de tentar sair dessa situação - e publicamente. Como parte desse esforço, Newell Jones lançou um blog, And Then We Saved, para relatar sua tentativa de passar de shopaholic a perdulária em menos de um ano e meio, ela pagou sua dívida.

Minha amiga Rivka Friedman, que é autora de um blog de culinária chamado Not Derby Pie, usou uma tática semelhante há vários anos: ela postou suas "resoluções para a cozinha". Você ainda pode vê-los no lado direito do blog, enquanto Rivka riscava suas realizações ou fazia um hiperlink para postagens de blog, como seus esforços para aprender como "fazer kimchi" ou "filetar um peixe (corretamente)".

Compartilhar as resoluções "foi uma boa maneira de mantê-las", Rivka me disse. E "em nossas vidas cada vez mais [públicas], a mídia social pode ser usada como um motivador", ela argumenta.

Continue acreditando que você pode fazer isso

Para ser claro: basta definir uma meta faz aumente suas chances de atingir esse objetivo, significativamente.

Mas dentro de semanas ou meses, as pessoas começam a abandonar suas resoluções à medida que encontram obstáculos na estrada que as desequilibram.

Na maioria das vezes, as pessoas que deixam de cumprir suas resoluções culpam sua própria falta de força de vontade. Em pesquisas, esses aspirantes a resolvedores dizem repetidamente que, se tivessem mais autodeterminação, teriam superado todos os obstáculos e alcançado seus objetivos.

Mas escrever no Los Angeles Times, Berdik aponta para um corpo emergente de pesquisa que força de vontade é maleável. Em um estudo liderado por um psicólogo da Universidade de Stanford, os cientistas avaliaram se as cobaias acreditavam que poderiam exaurir sua força de vontade e procuraram convencê-los do contrário. Os pesquisadores descobriram que as pessoas "tiveram um desempenho melhor ou pior [nos testes] dependendo de sua crença na durabilidade da força de vontade".

Você tem tanta força de vontade quanto pensa que tem, essencialmente. O que significa que, em algum nível, sua jornada em direção ao autoaperfeiçoamento será uma profecia autorrealizável.

Minhas Próprias Resoluções de 2013

Você sabe, eu ia terminar o post da nota anterior. Mas com base no que aprendi com os especialistas - e na esperança de informar você e me motivar egoisticamente - aqui está minha própria lista de metas para o ano novo:

  • Depois de passar 2012 me recuperando de várias lesões, pretendo fazer uma corrida novamente
  • Estou procurando uma atividade de serviço comunitário com a qual posso me comprometer a cada mês e
  • Eu gostaria de escrever mais neste blog em 2013 - especificamente, pelo menos um post por semana.

Os melhores votos de um Natal feliz e saudável. Esperamos que 2013 seja um ano feliz para o mundo e um ano em que todos nós estejamos um passo mais perto das pessoas que queremos ser.


Apenas 8% das pessoas alcançam suas resoluções de ano novo. Veja como eles fazem isso.

Deixe-me adivinhar: você quer perder peso em 2013, ou talvez apenas comer mais saudável. Talvez você queira gastar menos dinheiro ou passar mais tempo com seus amigos e familiares.

O autoaperfeiçoamento, ou pelo menos o desejo por isso, é um hobby compartilhado pelos americanos. É por isso que tantos de nós - algumas estimativas dizem que mais de 40% dos americanos - tomamos decisões de ano novo. (Para efeito de comparação, cerca de um terço dos americanos assistem ao Super Bowl.)

Mas, apesar de todas as boas intenções, apenas uma pequena fração de nós mantém nossas resoluções. A pesquisa da Universidade de Scranton sugere que apenas 8% das pessoas alcançam seus objetivos de Ano Novo.

Por que tantas pessoas falham no estabelecimento de metas e quais são os segredos por trás daqueles que têm sucesso? A explosão de estudos sobre como o cérebro funciona fez com que mais especialistas tentassem explicar a ciência por trás de por que tomamos decisões - e mais relevante, como podemos mantê-las.

Mantenha simples

Muitas pessoas usam o Ano Novo como uma oportunidade para fazer grandes listas de desejos ou tentar transformações radicais, sejam pessoais ou profissionais.

Essa é uma boa aspiração, dizem os especialistas - mas a pessoa média tem tantas prioridades concorrentes que esse tipo de abordagem está fadado ao fracasso. Essencialmente, atirar para a lua pode ser tão psicologicamente assustador que você acaba falhando no lançamento.

Portanto, "este ano, estou mantendo minha lista de resoluções curta", diz Chris Berdik, jornalista científico e autor de "Mind Over Mind". Acho que minhas listas de lavanderia anteriores tornaram mais fácil abandoná-lo. "

E é mais sensato definir "metas pequenas e atingíveis ao longo do ano, em vez de uma meta singular e avassaladora", de acordo com a psicóloga Lynn Bufka. "Lembre-se de que não é a extensão da mudança que importa, mas sim o ato de reconhecer que a mudança no estilo de vida é importante e trabalhar para isso, um passo de cada vez", acrescenta Bufka.

Torne-o tangível

Definir resoluções ambiciosas pode ser divertido e inspirador, mas a dificuldade em alcançá-las significa que sua euforia pode rapidamente dar lugar à frustração. É por isso que os objetivos devem ser limitados por métricas racionais e alcançáveis.

"Uma resolução para perder algum peso não é tão fácil de acompanhar ", observa Roy Baumeister, psicólogo social.

"É muito mais fácil seguir um plano que diz sem batatas fritas, batatas fritas ou sorvete por seis semanas."

E seja específico. Não diga que você "vai começar a ir à academia" em 2013 - defina uma ambição clara, como frequentar uma aula de spinning semanal ou levantar pesos toda terça ou quinta-feira.

"Dizemos que se você não puder medir, não é uma resolução muito boa porque objetivos vagos geram resoluções vagas", diz John Norcross, da Universidade de Scranton.

Torne-o óbvio

Os especialistas recomendam mapear seus objetivos de alguma forma, embora não haja uma estratégia universal para o sucesso. Para alguns, fazer uma lista de tarefas clara é o suficiente para lembrar que outros confiam em "quadros de visão" ou diários pessoais.

Uma tática emergente: compartilhe seus objetivos com seus amigos e familiares. É outra forma de aumentar a responsabilidade, especialmente na era do Facebook.

Por exemplo, depois que uma mulher chamada Anna Newell Jones contraiu mais de US $ 23.600 em dívidas, ela tomou a resolução de Ano Novo de tentar sair dessa situação - e publicamente. Como parte desse esforço, Newell Jones lançou um blog, And Then We Saved, para relatar sua tentativa de passar de shopaholic a perdulária em menos de um ano e meio, ela pagou sua dívida.

Minha amiga Rivka Friedman, que é autora de um blog sobre culinária chamado Not Derby Pie, usou uma tática semelhante há vários anos: ela postou suas "resoluções para a cozinha". Você ainda pode vê-los no lado direito do blog, enquanto Rivka riscava suas realizações ou fazia um hiperlink para postagens de blog, como seus esforços para aprender como "fazer kimchi" ou "filetar um peixe (corretamente)".

Compartilhar as resoluções "foi uma boa maneira de mantê-las", Rivka me disse. E "em nossas vidas cada vez mais [públicas], a mídia social pode ser usada como um motivador", ela argumenta.

Continue acreditando que você pode fazer isso

Para ser claro: basta definir uma meta faz aumente suas chances de atingir esse objetivo, significativamente.

Mas dentro de semanas ou meses, as pessoas começam a abandonar suas resoluções à medida que encontram obstáculos na estrada que as desequilibram.

Na maioria das vezes, as pessoas que deixam de cumprir suas resoluções culpam sua própria falta de força de vontade. Em pesquisas, esses aspirantes a resolvedores dizem repetidamente que, se tivessem mais autodeterminação, teriam superado todos os obstáculos e alcançado seus objetivos.

Mas escrever no Los Angeles Times, Berdik aponta para um corpo emergente de pesquisa que força de vontade é maleável. Em um estudo liderado por um psicólogo da Universidade de Stanford, os cientistas avaliaram se as cobaias acreditavam que poderiam exaurir sua força de vontade e procuraram convencê-los do contrário. Os pesquisadores descobriram que as pessoas "tiveram um desempenho melhor ou pior [nos testes] dependendo de sua crença na durabilidade da força de vontade".

Você tem tanta força de vontade quanto pensa que tem, essencialmente. O que significa que, em algum nível, sua jornada em direção ao autodesenvolvimento será uma profecia autorrealizável.

Minhas Próprias Resoluções de 2013

Você sabe, eu ia terminar o post da nota anterior. Mas, com base no que aprendi com os especialistas - e na esperança de informar você e me motivar egoisticamente - aqui está minha própria lista de metas para o ano novo:

  • Depois de passar 2012 me recuperando de várias lesões, planejo fazer uma corrida novamente
  • Estou procurando uma atividade de serviço comunitário com a qual posso me comprometer a cada mês e
  • Eu gostaria de escrever mais neste blog em 2013 - especificamente, pelo menos um post por semana.

Os melhores votos de um Natal feliz e saudável. Esperamos que 2013 seja um ano feliz para o mundo e um ano em que todos nós estejamos um passo mais perto das pessoas que queremos ser.


Apenas 8% das pessoas alcançam suas resoluções de ano novo. Veja como eles fazem isso.

Deixe-me adivinhar: você quer perder peso em 2013, ou talvez apenas comer mais saudável. Talvez você queira gastar menos dinheiro ou passar mais tempo com seus amigos e familiares.

O autoaperfeiçoamento, ou pelo menos o desejo por isso, é um hobby compartilhado pelos americanos. É por isso que tantos de nós - algumas estimativas dizem que mais de 40% dos americanos - tomamos decisões de ano novo. (Para efeito de comparação, cerca de um terço dos americanos assistem ao Super Bowl.)

Mas, apesar de todas as boas intenções, apenas uma pequena fração de nós mantém nossas resoluções. A pesquisa da Universidade de Scranton sugere que apenas 8% das pessoas alcançam seus objetivos de ano novo.

Por que tantas pessoas falham no estabelecimento de metas e quais são os segredos por trás daqueles que têm sucesso? A explosão de estudos sobre como o cérebro funciona fez com que mais especialistas tentassem explicar a ciência por trás de por que tomamos decisões - e mais relevante, como podemos mantê-las.

Mantenha simples

Muitas pessoas usam o Ano Novo como uma oportunidade para fazer grandes listas de desejos ou tentar transformações radicais, sejam pessoais ou profissionais.

Essa é uma boa aspiração, dizem os especialistas - mas a pessoa média tem tantas prioridades concorrentes que esse tipo de abordagem está fadado ao fracasso. Essencialmente, atirar para a lua pode ser tão psicologicamente assustador que você acaba falhando no lançamento.

Portanto, "este ano, estou mantendo minha lista de resoluções curta", diz Chris Berdik, jornalista científico e autor de "Mind Over Mind". Acho que minhas listas de lavanderia anteriores tornaram mais fácil abandoná-lo. "

E é mais sensato definir "metas pequenas e atingíveis ao longo do ano, em vez de uma meta singular e avassaladora", de acordo com a psicóloga Lynn Bufka. "Lembre-se de que não é a extensão da mudança que importa, mas sim o ato de reconhecer que a mudança no estilo de vida é importante e trabalhar para isso, um passo de cada vez", acrescenta Bufka.

Torne-o tangível

Definir resoluções ambiciosas pode ser divertido e inspirador, mas a dificuldade em alcançá-las significa que sua euforia pode rapidamente dar lugar à frustração. É por isso que os objetivos devem ser limitados por métricas racionais e alcançáveis.

"Uma resolução para perder algum peso não é tão fácil de acompanhar ", observa Roy Baumeister, psicólogo social.

"É muito mais fácil seguir um plano que diz sem batatas fritas, batatas fritas ou sorvete por seis semanas."

E seja específico. Não diga que você "vai começar a ir à academia" em 2013 - defina uma ambição clara, como frequentar uma aula de spinning semanal ou levantar pesos toda terça ou quinta-feira.

"Dizemos que se você não puder medir, não é uma resolução muito boa porque objetivos vagos geram resoluções vagas", diz John Norcross, da Universidade de Scranton.

Torne-o óbvio

Os especialistas recomendam mapear seus objetivos de alguma forma, embora não haja uma estratégia universal para o sucesso. Para alguns, fazer uma lista de tarefas clara é o suficiente para lembrar que outros confiam em "quadros de visão" ou diários pessoais.

Uma tática emergente: compartilhe seus objetivos com seus amigos e familiares. É outra forma de aumentar a responsabilidade, especialmente na era do Facebook.

Por exemplo, depois que uma mulher chamada Anna Newell Jones contraiu mais de US $ 23.600 em dívidas, ela tomou a resolução de Ano Novo de tentar sair dessa situação - e publicamente. Como parte desse esforço, Newell Jones lançou um blog, And Then We Saved, para relatar sua tentativa de passar de shopaholic a perdulária em menos de um ano e meio, ela pagou sua dívida.

Minha amiga Rivka Friedman, que é autora de um blog sobre culinária chamado Not Derby Pie, usou uma tática semelhante há vários anos: ela postou suas "resoluções para a cozinha". Você ainda pode vê-los no lado direito do blog, enquanto Rivka riscava suas realizações ou fazia um hiperlink para postagens de blog, como seus esforços para aprender como "fazer kimchi" ou "filetar um peixe (corretamente)".

Compartilhar as resoluções "foi uma boa maneira de mantê-las", Rivka me disse. E "em nossas vidas cada vez mais [públicas], a mídia social pode ser usada como um motivador", ela argumenta.

Continue acreditando que você pode fazer isso

Para ser claro: basta definir uma meta faz aumente suas chances de atingir esse objetivo, significativamente.

Mas, em semanas ou meses, as pessoas começam a abandonar suas resoluções à medida que se deparam com obstáculos na estrada que as desequilibram.

Na maioria das vezes, as pessoas que deixam de cumprir suas resoluções culpam sua própria falta de força de vontade. Em pesquisas, esses aspirantes a resolvedores dizem repetidamente que, se tivessem mais autodeterminação, teriam superado todos os obstáculos e alcançado seus objetivos.

Mas escrever no Los Angeles Times, Berdik aponta para um corpo emergente de pesquisa que força de vontade é maleável. Em um estudo liderado por um psicólogo da Universidade de Stanford, os cientistas avaliaram se as cobaias acreditavam que poderiam exaurir sua força de vontade e procuraram convencê-los do contrário. Os pesquisadores descobriram que as pessoas "tiveram um desempenho melhor ou pior [nos testes] dependendo de sua crença na durabilidade da força de vontade".

Você tem tanta força de vontade quanto pensa que tem, essencialmente. O que significa que, em algum nível, sua jornada em direção ao autodesenvolvimento será uma profecia autorrealizável.

Minhas Próprias Resoluções de 2013

Você sabe, eu ia terminar o post da nota anterior. Mas com base no que aprendi com os especialistas - e na esperança de informar você e me motivar egoisticamente - aqui está minha própria lista de metas para o ano novo:

  • Depois de passar 2012 me recuperando de várias lesões, planejo fazer uma corrida novamente
  • Estou procurando uma atividade de serviço comunitário com a qual posso me comprometer a cada mês e
  • Eu gostaria de escrever mais neste blog em 2013 - especificamente, pelo menos um post por semana.

Os melhores votos de um Natal feliz e saudável. Esperamos que 2013 seja um ano feliz para o mundo e um ano em que todos nós estejamos um passo mais perto das pessoas que queremos ser.


Apenas 8% das pessoas alcançam suas resoluções de ano novo. Veja como eles fazem isso.

Deixe-me adivinhar: você quer perder peso em 2013, ou talvez apenas comer mais saudável. Talvez você queira gastar menos dinheiro ou passar mais tempo com seus amigos e familiares.

O autoaperfeiçoamento, ou pelo menos o desejo por isso, é um hobby compartilhado pelos americanos. É por isso que tantos de nós - algumas estimativas dizem que mais de 40% dos americanos - tomamos decisões de ano novo. (Para efeito de comparação, cerca de um terço dos americanos assistem ao Super Bowl.)

Mas, apesar de todas as boas intenções, apenas uma pequena fração de nós mantém nossas resoluções. A pesquisa da Universidade de Scranton sugere que apenas 8% das pessoas alcançam seus objetivos de ano novo.

Por que tantas pessoas falham no estabelecimento de metas e quais são os segredos por trás daqueles que têm sucesso? A explosão de estudos sobre como o cérebro funciona fez com que mais especialistas tentassem explicar a ciência por trás de por que tomamos decisões - e mais relevante, como podemos mantê-las.

Mantenha simples

Muitas pessoas usam o Ano Novo como uma oportunidade para fazer grandes listas de desejos ou tentar transformações radicais, sejam pessoais ou profissionais.

Essa é uma boa aspiração, dizem os especialistas - mas a pessoa média tem tantas prioridades concorrentes que esse tipo de abordagem está fadado ao fracasso. Essencialmente, atirar para a lua pode ser tão psicologicamente assustador que você acaba falhando no lançamento.

Portanto, "este ano, estou mantendo minha lista de resoluções curta", diz Chris Berdik, jornalista científico e autor de "Mind Over Mind". Acho que minhas listas de lavanderia anteriores tornaram mais fácil abandoná-lo. "

E é mais sensato definir "metas pequenas e atingíveis ao longo do ano, em vez de uma meta única e avassaladora", de acordo com a psicóloga Lynn Bufka. "Lembre-se de que não é a extensão da mudança que importa, mas sim o ato de reconhecer que a mudança no estilo de vida é importante e trabalhar para isso, um passo de cada vez", acrescenta Bufka.

Torne-o tangível

Definir resoluções ambiciosas pode ser divertido e inspirador, mas a dificuldade em alcançá-las significa que sua euforia pode rapidamente dar lugar à frustração. É por isso que os objetivos devem ser limitados por métricas racionais e alcançáveis.

"Uma resolução para perder algum peso não é tão fácil de acompanhar ", observa Roy Baumeister, psicólogo social.

"É muito mais fácil seguir um plano que diz sem batatas fritas, batatas fritas ou sorvete por seis semanas."

E seja específico. Não diga que você "vai começar a ir à academia" em 2013 - defina uma ambição clara, como frequentar uma aula de spinning semanal ou levantar pesos toda terça ou quinta-feira.

"Dizemos que se você não puder medir, não é uma resolução muito boa porque objetivos vagos geram resoluções vagas", diz John Norcross, da Universidade de Scranton.

Torne-o óbvio

Os especialistas recomendam mapear seus objetivos de alguma forma, embora não haja uma estratégia universal para o sucesso. Para alguns, fazer uma lista de tarefas clara é o suficiente para lembrar que outros confiam em "quadros de visão" ou diários pessoais.

Uma tática emergente: compartilhe seus objetivos com seus amigos e familiares. É outra forma de aumentar a responsabilidade, especialmente na era do Facebook.

Por exemplo, depois que uma mulher chamada Anna Newell Jones contraiu mais de US $ 23.600 em dívidas, ela fez uma resolução de ano novo para resolver o problema - e publicamente. Como parte desse esforço, Newell Jones lançou um blog, And Then We Saved, para relatar sua tentativa de passar de shopaholic a perdulária em menos de um ano e meio, ela pagou sua dívida.

Minha amiga Rivka Friedman, que é autora de um blog sobre culinária chamado Not Derby Pie, usou uma tática semelhante há vários anos: ela postou suas "resoluções para a cozinha". Você ainda pode vê-los no lado direito do blog, já que Rivka riscou suas realizações ou fez um hiperlink para postagens de blog, como seus esforços para aprender como "fazer kimchi" ou "filetar um peixe (corretamente)".

Compartilhar as resoluções "foi uma boa maneira de mantê-las", Rivka me disse. E "em nossas vidas cada vez mais [públicas], a mídia social pode ser usada como um motivador", ela argumenta.

Continue acreditando que você pode fazer isso

Para ser claro: basta definir uma meta faz aumente suas chances de atingir esse objetivo, significativamente.

Mas dentro de semanas ou meses, as pessoas começam a abandonar suas resoluções à medida que encontram obstáculos na estrada que as desequilibram.

Na maioria das vezes, as pessoas que deixam de cumprir suas resoluções culpam sua própria falta de força de vontade. Em pesquisas, esses aspirantes a resolvedores dizem repetidamente que, se tivessem mais autodeterminação, teriam superado todos os obstáculos e alcançado seus objetivos.

Mas escrever no Los Angeles Times, Berdik aponta para um corpo emergente de pesquisa que força de vontade é maleável. Em um estudo liderado por um psicólogo da Universidade de Stanford, os cientistas avaliaram se as cobaias acreditavam que poderiam exaurir sua força de vontade e procuraram convencê-los do contrário. Os pesquisadores descobriram que as pessoas "tiveram um desempenho melhor ou pior [nos testes] dependendo de sua crença na durabilidade da força de vontade".

Você tem tanta força de vontade quanto pensa que tem, essencialmente. O que significa que, em algum nível, sua jornada em direção ao autodesenvolvimento será uma profecia autorrealizável.

Minhas Próprias Resoluções de 2013

Você sabe, eu ia terminar o post da nota anterior. Mas, com base no que aprendi com os especialistas - e na esperança de informar você e me motivar egoisticamente - aqui está minha própria lista de metas para o ano novo:

  • Depois de passar 2012 me recuperando de várias lesões, planejo fazer uma corrida novamente
  • Estou procurando uma atividade de serviço comunitário com a qual posso me comprometer a cada mês e
  • Eu gostaria de escrever mais neste blog em 2013 - especificamente, pelo menos um post por semana.

Os melhores votos de um Natal feliz e saudável. Esperamos que 2013 seja um ano feliz para o mundo e um ano em que todos nós estejamos um passo mais perto das pessoas que queremos ser.


Apenas 8% das pessoas alcançam suas resoluções de ano novo. Veja como eles fazem isso.

Deixe-me adivinhar: você quer perder peso em 2013, ou talvez apenas comer mais saudável. Talvez você queira gastar menos dinheiro ou passar mais tempo com seus amigos e familiares.

O autoaperfeiçoamento, ou pelo menos o desejo por isso, é um hobby compartilhado pelos americanos. É por isso que tantos de nós - algumas estimativas dizem que mais de 40% dos americanos - tomamos decisões de ano novo. (Para efeito de comparação, cerca de um terço dos americanos assistem ao Super Bowl.)

Mas, apesar de todas as boas intenções, apenas uma pequena fração de nós mantém nossas resoluções. A pesquisa da Universidade de Scranton sugere que apenas 8% das pessoas alcançam seus objetivos de Ano Novo.

Por que tantas pessoas falham no estabelecimento de metas e quais são os segredos por trás daqueles que têm sucesso? A explosão de estudos sobre como o cérebro funciona fez com que mais especialistas tentassem explicar a ciência por trás de por que tomamos decisões - e mais relevante, como podemos mantê-las.

Mantenha simples

Muitas pessoas usam o Ano Novo como uma oportunidade para fazer grandes listas de desejos ou tentar transformações radicais, sejam pessoais ou profissionais.

Essa é uma boa aspiração, dizem os especialistas - mas a pessoa média tem tantas prioridades concorrentes que esse tipo de abordagem está fadado ao fracasso. Essencialmente, atirar para a lua pode ser tão psicologicamente assustador que você acaba falhando no lançamento.

Portanto, "este ano, estou mantendo minha lista de resoluções curta", diz Chris Berdik, jornalista científico e autor de "Mind Over Mind". Acho que minhas listas de lavanderia anteriores tornaram mais fácil abandoná-lo. "

E é mais sensato definir "metas pequenas e atingíveis ao longo do ano, em vez de uma meta única e avassaladora", de acordo com a psicóloga Lynn Bufka. "Lembre-se de que não é a extensão da mudança que importa, mas sim o ato de reconhecer que a mudança no estilo de vida é importante e trabalhar para isso, um passo de cada vez", acrescenta Bufka.

Torne-o tangível

Definir resoluções ambiciosas pode ser divertido e inspirador, mas a dificuldade em alcançá-las significa que sua euforia pode rapidamente dar lugar à frustração. É por isso que os objetivos devem ser limitados por métricas racionais e alcançáveis.

"Uma resolução para perder algum peso não é tão fácil de acompanhar ", observa Roy Baumeister, psicólogo social.

"É muito mais fácil seguir um plano que diz sem batatas fritas, batatas fritas ou sorvete por seis semanas."

E seja específico. Não diga que você "vai começar a ir à academia" em 2013 - defina uma ambição clara, como frequentar uma aula de spinning semanal ou levantar pesos toda terça ou quinta-feira.

"Dizemos que se você não puder medir, não é uma resolução muito boa porque objetivos vagos geram resoluções vagas", diz John Norcross, da Universidade de Scranton.

Torne-o óbvio

Os especialistas recomendam mapear seus objetivos de alguma forma, embora não haja uma estratégia universal para o sucesso. Para alguns, fazer uma lista de tarefas clara é o suficiente para lembrar que outros confiam em "quadros de visão" ou diários pessoais.

Uma tática emergente: compartilhe seus objetivos com seus amigos e familiares. É outra forma de aumentar a responsabilidade, especialmente na era do Facebook.

Por exemplo, depois que uma mulher chamada Anna Newell Jones contraiu mais de US $ 23.600 em dívidas, ela tomou a resolução de Ano Novo de tentar sair dessa situação - e publicamente. Como parte desse esforço, Newell Jones lançou um blog, And Then We Saved, para relatar sua tentativa de passar de shopaholic a perdulária em menos de um ano e meio, ela pagou sua dívida.

Minha amiga Rivka Friedman, que é autora de um blog de culinária chamado Not Derby Pie, usou uma tática semelhante há vários anos: ela postou suas "resoluções para a cozinha". Você ainda pode vê-los no lado direito do blog, enquanto Rivka riscava suas realizações ou fazia um hiperlink para postagens de blog, como seus esforços para aprender como "fazer kimchi" ou "filetar um peixe (corretamente)".

Compartilhar as resoluções "foi uma boa maneira de mantê-las", Rivka me disse. E "em nossas vidas cada vez mais [públicas], a mídia social pode ser usada como um motivador", ela argumenta.

Continue acreditando que você pode fazer isso

Para ser claro: basta definir uma meta faz aumente suas chances de atingir esse objetivo, significativamente.

Mas dentro de semanas ou meses, as pessoas começam a abandonar suas resoluções à medida que encontram obstáculos na estrada que as desequilibram.

Na maioria das vezes, as pessoas que deixam de cumprir suas resoluções culpam sua própria falta de força de vontade. Em pesquisas, esses aspirantes a resolvedores dizem repetidamente que, se tivessem mais autodeterminação, teriam superado todos os obstáculos e alcançado seus objetivos.

Mas escrever no Los Angeles Times, Berdik aponta para um corpo emergente de pesquisa que força de vontade é maleável. Em um estudo liderado por um psicólogo da Universidade de Stanford, os cientistas avaliaram se as cobaias acreditavam que poderiam exaurir sua força de vontade e procuraram convencê-los do contrário. Os pesquisadores descobriram que as pessoas "tiveram um desempenho melhor ou pior [nos testes] dependendo de sua crença na durabilidade da força de vontade".

Você tem tanta força de vontade quanto pensa que tem, essencialmente. O que significa que, em algum nível, sua jornada em direção ao autodesenvolvimento será uma profecia autorrealizável.

Minhas Próprias Resoluções de 2013

Você sabe, eu ia terminar o post da nota anterior. Mas, com base no que aprendi com os especialistas - e na esperança de informar você e me motivar egoisticamente - aqui está minha própria lista de metas para o ano novo:

  • Depois de passar 2012 me recuperando de várias lesões, pretendo fazer uma corrida novamente
  • Estou procurando uma atividade de serviço comunitário com a qual posso me comprometer a cada mês e
  • Eu gostaria de escrever mais neste blog em 2013 - especificamente, pelo menos um post por semana.

Os melhores votos de um Natal feliz e saudável. Esperamos que 2013 seja um ano feliz para o mundo e um ano em que todos nós estejamos um passo mais perto das pessoas que queremos ser.


Apenas 8% das pessoas alcançam suas resoluções de ano novo. Veja como eles fazem isso.

Deixe-me adivinhar: você quer perder peso em 2013, ou talvez apenas comer mais saudável. Talvez você queira gastar menos dinheiro ou passar mais tempo com seus amigos e familiares.

O autoaperfeiçoamento, ou pelo menos o desejo por isso, é um hobby compartilhado pelos americanos. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Mantenha simples

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal faz raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower é malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Mantenha simples

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal faz raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower é malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Mantenha simples

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal faz raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower é malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Mantenha simples

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal faz raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower é malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It.

Let me guess: You want to lose weight in 2013, or maybe just eat healthier. Perhaps you want to spend less money or spend more time with your friends and family.

Self-improvement, or at least the desire for it, is a shared American hobby. It's why so many of us—some estimates say more than 40% of Americans—make New Year's resolutions. (For comparison, about one-third of Americans watch the Super Bowl.)

But for all the good intentions, only a tiny fraction of us keep our resolutions University of Scranton research suggests that just 8% of people achieve their New Year's goals.

Why do so many people fail at goal-setting, and what are the secrets behind those who succeed? The explosion of studies into how the brain works has more experts attempting to explain the science behind why we make resolutions—and more relevantly, how we can keep them.

Mantenha simples

Many people use the New Year as an opportunity to make large bucket lists or attempt extreme makeovers, whether personal or professional.

That's a nice aspiration, experts say—but the average person has so many competing priorities that this type of approach is doomed to failure. Essentially, shooting for the moon can be so psychologically daunting, you end up failing to launch in the first place.

So "this year, I'm keeping my resolution list short," says Chris Berdik, a science journalist and the author of "Mind Over Mind. "I think my earlier laundry lists made it easier to abandon."

And it's more sensible to set "small, attainable goals throughout the year, rather than a singular, overwhelming goal," according to psychologist Lynn Bufka. "Remember, it is not the extent of the change that matters, but rather the act of recognizing that lifestyle change is important and working toward it, one step at a time," Bufka adds.

Make it Tangible

Setting ambitious resolutions can be fun and inspiring, but the difficulty in achieving them means that your elation can quickly give way to frustration. That's why goals should be bounded by rational, achievable metrics.

"A resolution to lose some weight is not that easy to follow," notes Roy Baumeister, a social psychologist.

"It is much easier to follow a plan that says no potato chips, fries, or ice cream for six weeks."

And be specific. Don't say you're "going to start going to the gym" in 2013—set a clear ambition, like attending a weekly spin class or lifting weights every Tuesday or Thursday.

"We say if you can't measure it, it's not a very good resolution because vague goals beget vague resolutions," says John Norcross of the University of Scranton.

Make it Obvious

Experts recommend charting your goals in some fashion, although there's no universal strategy for success. For some, making a clear to-do list is enough of a reminder others rely on "vision boards" or personal diaries.

An emerging tactic: share your goals with your friends and family. It's another way to build accountability, especially in the Facebook era.

For example, after a woman named Anna Newell Jones ran more than $23,600 into debt, she made a New Year's resolution to work her way out of it--and publicly. As part of that effort, Newell Jones launched a blog, And Then We Saved, to chronicle her attempt to go from shopaholic to spendthrift in less than a year and a half, she'd paid off her debt.

My friend Rivka Friedman, who authors a cooking blog called Not Derby Pie, used a similar tactic several years ago: She posted her "kitchen resolutions." You can still see them on the right-hand side of the blog, as Rivka either crossed off her accomplishments or hyperlinked to blog posts, like her efforts to learn how to "make kimchi" or "fillet a fish (properly)."

Sharing the resolutions "was a good way to hold myself to them," Rivka told me. And "in our increasingly [public] lives, social media can be used as a motivator," she argues.

Keep Believing You Can Do It

To be clear: Simply setting a goal faz raise your chances of achieving that goal, significantly.

But within weeks or months, people begin abandoning their resolutions as they hit bumps in the road that throw them off their stride.

More often than not, people who fail to keep their resolutions blame their own lack of willpower. In surveys, these would-be resolvers repeatedly say that if only they had more self-determination, they would've overcome any hurdles and achieved their goals.

But writing at the Los Angeles Times, Berdik points to an emerging body of research that willpower é malleable. In one study led by a Stanford University psychologist, scientists gauged whether test subjects believed they could exhaust their willpower, and sought to convince them otherwise. The researchers found that people "performed better or worse [on tests] depending on their belief in the durability of willpower."

You have as much willpower as you think you have, essentially. Which means that on some level, your journey toward self-improvement will be a self-fulfilling prophecy.

My Own 2013 Resolutions

You know, I was going to end the post on the previous note. But based on what I've learned from the experts—and in hopes of informing you and selfishly motivating me—here's my own list of goals for the New Year:

  • After spending 2012 recovering from various injuries, I plan to run a race again
  • I'm seeking a community service activity that I can commit to each month and
  • I'd like to write more on this blog in 2013—specifically, at least one post per week.

Best wishes for a happy, healthy holiday season. Here's hoping that 2013 will be a joyful one for the world, and a year where all of us get one step closer to the people that we want to be.


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