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15 exercícios que você realmente deseja fazer na apresentação de slides de férias

15 exercícios que você realmente deseja fazer na apresentação de slides de férias


Mesmo que você odeie malhar, essas alternativas divertidas podem ser perfeitas para você

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15 exercícios que você realmente deseja fazer nas férias

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As férias são uma época para relaxar, se entregar ao luxo e se livrar dos estressores do dia-a-dia. Freqüentemente, as pessoas confundem suas vibrações de férias como um imperativo para abandonar sua saúde junto com tudo o mais - mas não tem que ser assim. Ao contrário de suas tarefas, horário de trabalho e lista de tarefas, seu corpo vai com você a qualquer lugar. Quando você deixa seu regime de condicionamento físico tirar férias, os efeitos são aparentes de imediato e são notados durante suas férias e quando você volta.

Malhar nem sempre é uma explosão; quando você está tentando se cuidar, a última coisa que você quer fazer é marchar até a academia deprimente de um hotel.

Mas o que você não está considerando é que ainda pode malhar nas férias sem passar por toda aquela tortura. Existem maneiras de mover seu corpo enquanto você está fora que não só não são terríveis, mas que são na verdade - se você pode acreditar - divertidas.

A maioria deles é gratuita, muitos deles encorajam você a passar mais tempo com aqueles com quem você viaja, e alguns deles até ajudam você a descobrir coisas novas nas férias que você teria perdido - mas são todas coisas que podem mantê-lo em forma, feliz e saudável durante todas as férias.

Andar de bicicleta

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Andar de bicicleta pela cidade é uma ótima - e rápida - maneira de explorar. Não vai demorar muito para chegar onde você está indo como faria quando caminha, mas você ainda consegue bombear as pernas todo o caminho até lá. Com o vento em seus cabelos e as cenas interessantes passando rapidamente, você nem perceberá que está suando.

Passeios de barco

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Se você estiver de férias na água, veja se há um barco para alugar. Caiaque, remo e canoagem são incríveis para aumentar a força do braço. Até mesmo dirigir um veleiro é um bom exercício, especialmente se for um barco pequeno, que você tem que evitar que tombe. Você pode pegar um pouco de sol, ver algumas vistas e desfrutar de uma tarde na água sem nem perceber que está suando.

Dançando

Sim, dançar é um treino - e ótimo também. Estúdios e academias de ginástica em todos os lugares começaram a expandir suas aulas para incluir mais exercícios de dança, mas você pode obter o seu gratuitamente em qualquer lugar (mesmo nas férias). Vá dançar à noite para absorver a cultura local, comece uma festa de dança em seu quarto de hotel ou até mesmo participe de aulas de dança em um cruzeiro. As opções estão aí - você só precisa estender a mão e pegá-las!

Ficando perdido

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Eu sei, parece loucura, mas realmente funciona. Permita-se vagar, seja pela floresta, pelo meio do centro da cidade ou subindo e descendo os corredores das lojas de varejo locais. Quanto mais você se perde, mais você vai descobrir e mais você terá que caminhar para voltar - dando a você um treino melhor ao mesmo tempo.

Caminhada

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Escalar rochas e caminhar pela terra pode ser parte da sua experiência de caminhada - e uma parte extenuante - mas não precisa ser. Uma caminhada relaxante é um treino tão bom quanto qualquer outra, e uma maneira fabulosa de sair para o ar livre e experimentar algumas paisagens.

Quarto de hotel HIIT

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Nada faz sua frequência cardíaca voar e suas endorfinas bombear como um treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Eles são curtos, não requerem equipamento, você pode fazê-los virtualmente em qualquer lugar e eles deixam você se sentindo fantástico. Se você está se sentindo deprimido ou lento em sua viagem, a melhor maneira de voltar ao ritmo da festa sem sair do seu quarto é uma explosão de HIIT. Seu metabolismo experimentará um grande impulso, resultando em uma melhora geral em seu humor e níveis de energia.

Corda de pular

Estas são uma das ferramentas de treino mais convenientes porque são compactas o suficiente para caber mesmo nas malas mais cheias. Os exercícios que você pode fazer com uma corda de pular não são apenas convenientes para embalar e extremamente eficazes, mas também são muito divertidos. É como duplo holandês, mas mais suado - e você provavelmente vai encontrar-se ansioso por isso. Leve para fora e coloque toda a família para um momento ainda melhor.

Aprenda algo novo

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Sempre quis fazer aulas de surfe, cavalgadas ou paddle boarding? Férias é a hora de fazer isso. Faça uma pequena pesquisa para ver o que é oferecido nas proximidades.

Pesca, windsurf, mergulho do penhasco e nadar com os golfinhos contam como exercícios! Todas essas idéias, e quaisquer outras que você possa encontrar, oferecem uma oportunidade única na vida de desenvolver habilidades e força. Não perca sua chance.

Treinos para parceiros

Esportes

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Esportes e jogos ao ar livre em geral podem ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas em sua viagem e uma ótima maneira de se relacionar com as pessoas com quem você está viajando. Você trouxe a família junto? Sugira um jogo de futebol antes do jantar. Você foi a algum lugar com uma praia? Prepare um jogo simples de vôlei de praia. Você pode até vencer o calor com um jogo de pólo aquático na piscina. Todas essas coisas vão fazer com que você se mova de uma forma muito divertida, totalmente gratuita e que cria memórias para todos.

Escadas

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Natação

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Não importa onde você esteja de férias, há oportunidades para nadar. Os hotéis quase sempre têm piscinas e as praias têm oceanos (duh). Pegue um maiô, esteja você indo para um destino na água ou não, e dê algumas voltas relaxantes.

A natação é um treino fantástico que pode ser muito divertido, e você pode até descobrir que a piscina do seu hotel parece mais um oásis do que um centro de recreação. Piscina infinita, aí vem.

O treino realmente difícil que você tem medo de tentar

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Nós sabemos que você tem um em mente. É aquele único desafio, aquele treino que você viu e leu e apenas sabe que vai te derrubar.

Férias é a melhor época para fazer isso. Pense nisso - depois do treino desafiador, você vai querer tirar um dia de folga para relaxar. Férias, uma época em que você pode se desligar completamente, é a melhor época para aproveitar esse dia. Sem tarefas, sem caminhar para o trabalho, sem crianças para carregar ... Você não terá que lidar com seu chefe e não terá que se esforçar para realizar chamadas em conferência. O dia de descanso ideal espera por você. Você pode ir à praia e saborear algo doce o dia todo.

Tudo que você precisa fazer é desafiar a si mesmo. A sensação final de realização (e relaxamento) espera por você do outro lado.

Caminhando na praia

Você não pode superar essas visualizações. O som suave do oceano, a sensação relaxante da areia sob seus pés ... e coxas queimando. Se você já passou mais de trinta minutos caminhando na areia, sabe como pode ser um ótimo treino. No entanto, quando o objetivo de suas férias é pegar um pouco de sol, por que não dar um passeio enquanto você está nisso?

Se por acaso seu local de férias apresentar algumas dunas de areia, opte por passear por elas para aumentá-lo um pouco. Você obterá mais benefícios em cada etapa de subida e terá vistas imbatíveis do topo!

Ioga

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Às vezes, as férias podem ser estressantes. O ioga é uma forma fantástica não apenas de voltar a ter contato com o corpo, mas também de aliviar a tensão e o estresse indesejado. O equilíbrio hormonal resultante e a perspectiva positiva que você experimentará farão com que uma hora longe da praia valha a pena.

Talvez você nem precise sair da praia para fazer seu vinyasa diário - a ioga na praia é popular na maioria dos locais de férias.


Treinos de 30 minutos na hora do almoço

Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das razões principais que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou passar o tempo no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você vai descobrir que fica mais calmo e tem uma sensação de realização que se prolonga pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionem para você:


Treinos de 30 minutos na hora do almoço

Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das principais razões que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou sair no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você vai descobrir que fica mais calmo e tem uma sensação de realização que se prolonga pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionem para você:


Treinos de 30 minutos na hora do almoço

Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das razões principais que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou passar o tempo no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você descobrirá que ficará mais calmo e terá uma sensação de realização que se prolongará pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer os exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionarem para você:


Treinos de 30 minutos na hora do almoço

Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das razões principais que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou passar o tempo no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você vai descobrir que fica mais calmo e tem uma sensação de realização que se prolonga pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionem para você:


Treinos de 30 minutos na hora do almoço

Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das principais razões que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou passar o tempo no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você descobrirá que ficará mais calmo e terá uma sensação de realização que se prolongará pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer os exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionarem para você:


Treinos de 30 minutos na hora do almoço

Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das principais razões que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou sair no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você descobrirá que ficará mais calmo e terá uma sensação de realização que se prolongará pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer os exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionarem para você:


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Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das principais razões que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou passar o tempo no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você descobrirá que ficará mais calmo e terá uma sensação de realização que se prolongará pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionem para você:


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Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das razões principais que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

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E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você descobrirá que ficará mais calmo e terá uma sensação de realização que se prolongará pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionem para você:


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Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das principais razões que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou passar o tempo no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de dar um passo para longe [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você descobrirá que ficará mais calmo e terá uma sensação de realização que se prolongará pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionem para você:


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Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Experimente exercícios de 30 minutos na hora do almoço, e você pode achar que é a melhor hora do dia para se exercitar para obter mais energia e menos estresse.

Existem tantas desculpas para não malhar quantas horas no dia: de manhã, você diz a si mesmo que precisa dormir ainda mais do que fazer exercícios depois do trabalho, você está muito cansado. “Não há tempo” é uma das razões principais que a maioria das pessoas dá para não se exercitar. Mas e se você pudesse encontrar uma hora extra que não prejudicasse o trabalho, a família ou o precioso tempo de sono? Bem-vindo ao treino de 30 minutos na hora do almoço, um regime de exercícios cada vez mais popular, ganhando crédito em academias e locais de trabalho em todo o país.

“Chegou a hora”, diz Lisa Corsello, personal trainer com certificação ACE, instrutora de fitness em grupo e conselheira nutricional em San Francisco. “Se você vai almoçar ou passar o tempo no escritório de alguém, por que não usar esse tempo para você - e seu corpo?”

E para pessoas ocupadas, o meio-dia acaba sendo a melhor hora do dia para se exercitar. Você também colhe benefícios físicos e psicológicos - um aumento de energia, menos estresse. “As pessoas se perdem durante o dia de trabalho, há muito estresse e ansiedade”, diz Corsello. “Ser capaz de se afastar [no meio do dia] de tudo o que está acontecendo pode limpar sua mente e ajudá-lo a se reorientar”. Na verdade, ela diz, você descobrirá que ficará mais calmo e terá uma sensação de realização que se prolongará pelo resto do dia. E você pode obter um bônus adicional: menos tempo para comer pode significar apenas que você realmente come menos.

No entanto, espremer exercícios - e almoçar - em sua hora de almoço habitual exige um pouco de planejamento prévio e algumas estratégias especiais. Veja como fazer exercícios de 30 minutos na hora do almoço funcionem para você: