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Dieta do Dr. Oz: O que é?

Dieta do Dr. Oz: O que é?


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Um Dr. Oz defende um plano de perda rápida de peso de duas semanas

Wikimedia Commons

Dr. Oz é um dos médicos mais famosos do país.

Dr. Mehmet Oz tornou-se um nome conhecido graças ao seu popular programa de TV e aos conselhos médicos frequentemente confiáveis, e quando ele fala, as pessoas tendem a ouvi-lo. Uma pílula dietética que ele recentemente endossou foi descoberto ser inútil, mas não parecia afetar sua reputação nem um pouco, e por cerca do ano passado, ele tem exagerado plano de perda rápida de peso de duas semanas. Mas qual é esse plano, exatamente?

“Ao se abastecer de alimentos saudáveis, como vegetais de baixo índice glicêmico e pequenas porções de proteína, você pode ajudar a controlar seus desejos e dar ao seu corpo um início de ano saudável”, o site dele estados. “Além disso, todas as refeições podem ser automatizadas e preparadas, para que você possa perder peso sem gastar muito tempo na cozinha fazendo o trabalho de preparação.”

Na dieta, você começa o dia com um smoothie no café da manhã e, a cada dia, recebe uma porção de 180 gramas de frango, peru ou peixe; ½ xícara de arroz integral cozido; boas gorduras como azeite de oliva com moderação; uma xícara de iogurte verde; homus, picles e nozes para aperitivos; e ilimitado vegetais de baixo índice glicêmico. Trigo, adoçantes artificiais, açúcar branco, álcool, cafeína e laticínios (exceto iogurte) são proibidos e não é permitido comer entre 20h00 e 8h

O plano destina-se a iniciar uma perda de peso grave ou ajudar as pessoas que atingiram o platô, e eles até fornecem uma lista de compras. Se você está procurando perder peso e está disposto a trabalhar nisso, é melhor tentar!


A dieta inovadora de 21 dias do Dr. Oz pode ajudá-lo a perder peso? Aqui está o que um nutricionista diz

O plano estabelece o que comer e o que evitar por três semanas, mas funcionará?

Uma dieta com a palavra & quotbreakthrough & quot no título cria grandes expectativas. Como resultado, eu estava um pouco cético em relação à dieta inovadora para perda de peso de 21 dias do Dr. Oz. O plano gratuito, disponível no site da TV doctor & aposs, descreve o que comer e o que evitar em um período de três semanas, a fim de "perder peso, reduzir o inchaço e aumentar sua energia".

Aqui estão meus pensamentos como nutricionista sobre os prós e os contras dessa abordagem e o que considerar antes de entrar no trem da inovação.


Qual é o plano do System 20?

O médico passou um ano preparando as diretrizes para o mundo real e seus esforços foram recompensados. Pessoas que usam apenas um punhado de estratégias do Sistema 20 são capazes de desfrutar de coquetéis e dias de trapaça enquanto relatam perdas pesadas (50, 75, 100 libras!). Eles também melhoram o humor, a memória, a energia, o açúcar no sangue, a pressão arterial e muito mais. Como disse o Dr. Oz: "É o plano de maior sucesso que já lançamos!"

É assim que se parece um dia no Sistema 20: você acorda e toma um café com um "creme" especial (óleo MCT) que aumenta a queima de gordura, mata o apetite e dá início à energia. Em seguida, use a vitalidade que ele proporciona para realizar qualquer atividade divertida de bombear o sangue. Você vai esperar até ficar com fome para comer, o que significa que "todo dia haverá brunch", disse o Dr. Oz.

O brunch e o jantar serão uma mistura de proteína rica em nutrientes e que combate a gordura, feijão e verduras. Você também pode tomar um coquetel opcional e lanches com baixo teor de carboidratos conforme necessário antes das 19h, quando você parar de comer durante o dia. À noite, procure pequenas maneiras de relaxar e rejuvenescer - e tente pegar o feno um pouco mais cedo. “É muito fácil”, prometeu o doc. Também é altamente eficaz.


Carboidratos de armas secretas

Dr. Oz dá a seu plano mais uma vantagem sobre o ceto, carregando-o com feijões. Seu amido anula os desejos causados ​​pelo corte extremo de carboidratos, além de liberar compostos aceleradores do metabolismo tão poderosos que, de acordo com as descobertas da Universidade do Colorado, uma dieta rica em feijão aumenta a queima de gordura em 25%.

Os mesmos compostos melhoram a insulina que engorda a barriga em até 73%. Cético de que o feijão vence o ceto? Em um estudo da Universidade Loma Linda, na Califórnia, pessoas que comeram feijão em todas as refeições perderam como se estivessem em uma dieta cetônica, consumindo muito mais alimentos, muito mais carboidratos e obtendo muito mais benefícios para a saúde do que seus equivalentes com baixo teor de carboidratos!

De feijões a dias de trapaça (que os pesquisadores de Cornell descobriram que realmente chocam nosso sistema e aumentam o metabolismo), os componentes do Sistema 20 “são todos baseados em ciência dura”, disse o Dr. Oz. “Não se trata de fazer dieta. Trata-se de ter um sistema para viver o melhor possível. ”


Receitas e lista de compras do plano de dieta mediterrânea da DR OZ

Receitas e lista de compras do plano de dieta mediterrânea da DR OZ - os países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo são alguns dos mais saudáveis ​​do mundo. dieta mediterrânea dr oz sua abordagem holística ao bem-estar, que se concentra na atividade física da Whole Foods e no controle do estresse, foi estudada por décadas e pode ajudá-lo a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas ou diabetes. Hoje eu quero dar a vocês um curso intensivo sobre como comer, beber e viver de uma maneira mediterrânea mais saudável. os princípios básicos são simples, faça com que frutas ricas em fibras, vegetais, nozes e leguminosas sejam o elemento central de sua dieta coma bastante ácidos graxos ômega-3. Este ácido saudável para o coração está presente no azeite de oliva e nos frutos do mar. Limite o consumo de carne vermelha e laticínios. tempere sua comida com ervas e temperos em vez de sal. além disso, a refeição deve ser tranquila e seus dias incluem muita atividade física. plano de dieta mediterrânea dr oz ou a dieta mediterrânea é comer bem e aproveitar a vida que você deseja.

para saber mais, certifique-se de verificar receitas de dieta mediterrânea dr oz e planos de refeição aqui mesmo em guntursapta.com. Anteriormente, postamos sobre Crash Diet Plan To Lose Weight Fast e DR OZ 10 Day Weight Loss Plan

dr oz mostra dieta mediterrânea - O alicerce fundamental no regime da Dieta Mediterrânea é certificar-se de que você geralmente ingere gorduras balanceadas, proteínas saudáveis, suprimento de carboidratos não refinados e frutas e vegetais sem amido em quase todas as refeições, incluindo aperitivos! Mas muitos alimentos ricos em nutrientes podem entrar em várias categorias e, sim, pode ser difícil para você planejar refeições deliciosas que sigam as políticas. A dietista Ashley Koff inventou o diagrama de Venn abaixo, que pode ajudá-lo a encontrar um estilo de vida mais saudável. Use seu cheat publicado abaixo, bem como imprima a ideia, que pode ajudá-lo a saber quais alimentos são muito melhores para comer para o lista de compras da dieta mediterrânea dr oz.

Imagem relacionada de receitas e lista de compras do plano de dieta mediterrânea DR OZ

Plano de dieta mediterrânea DR OZ

sabemos que a dieta mediterrânea é consumida em todo o sul da Europa e nos concentramos nesta ilha dela, cortada na costa da Turquia. e este é realmente o epítome do estilo de vida mediterrâneo, eles têm um pequeno senso de emergência do tempo, eles vivem em um terreno muito acidentado, então eles estão subindo e descendo o tempo todo. mas os pilares são grãos inteiros, frutas e vegetais um pouco de vinho tinto muito pouca carne eles têm essas verduras que crescem em seus quintais que têm mais antioxidantes do que o chá verde ou o vinho tinto. e também é como eles preparam você sabe, claro que eles usam azeite de oliva, mas não só para fritar porque quando você frita você meio que destrói um pouco o azeite. um dos truques que aprendemos é realmente terminar sua comida com um pouco de azeite e preserva os nutrientes e aqueles e aqueles esfregando as artérias em um acidente. então Maria você tem que sair da batalha aqui assim a gente tem que ir representar os quatro diferentes tipos de alimentos que temos na dieta mediterrânea ok.

Receitas da dieta mediterrânea do dr oz, receitas da dieta mediterrânea do dr oz

ok dê um passo número dois e você obterá muito desse aqui. Dou-lhe um dólar se souber brincar ao voltar da escola que o que isso significa fazer que sou a maioria dos americanos não gosta de colocar algo tão viscoso em sua garganta que nós realmente especiais tiramos de questão. sim um chinelo aqui o mais ínfimo do dinheiro sim, a chave é pincelar com azeite e depois grelhar e então ela deixa uma iguaria e vamos em frente e injetar alto e bom e rico em proteínas com alto teor de ômega-3 gordurosos ácidos, na verdade, eu era a pedra angular de uma dieta.

Imagem Relacionada da Dieta Mediterrânea

Dieta Mediterrânea DR OZ

Vídeo relacionado de receitas e lista de compras do plano de dieta mediterrânea da DR OZ


ok, eu não acho a cozinheira muito boa com ela e coloco onde vamos fazer com ossos quebrados.ok começou a linha de Danny que é melhor Daniel Eu sei o que significa apenas 12 dólares o quilo e restaurantes gourmet. sim aqui você conhece você e seu gramado de graça. bons benefícios da peregrinação não colocamos meu quintal o que é essa página você minha grama e vamos tirar isso agora. espere um minuto se ver que os gregos estavam realmente fazendo isso em pi para que haja um bolo por cima. então há um pouco de sabor nele também interessante. o que você acha que era um tipo de coisa azeda, mas é bom que você não se parece. obrigado pelos lindos dias finais.

tudo bem para que eles se pareçam. tudo bem ali para que você possa realmente experimentar um desses bebês são enormes e isso é um pouco de um monstro para colocar sua boca abaixo. ok então o então novamente agora todo mundo lá vamos nós certo. então é muito na preparação, eu sou um grande fã de estar no topo de quase todas as listas de superalimentos, eles são muito ricos em potássio, são ricos em antioxidantes. é barato, você sabe, uma fração de quanto custa cozinhar carne no que você pode colocar de uma centena de maneiras diferentes. então vamos tentar se chove sim, podemos pegar seu polvo, é definitivamente um desempate sim.

veja a diferença que surge para este que é realmente bom Eu gosto disso é uma boa causa cerca de dois dólares para fazer uma porção disso e se você sabe se pode comer esta comida quase todos os dias ao longo da sua vida. vale cerca de seis anos de expectativa de vida extra você parece mais jovem e se sente mais jovem no fast food hop on us ok, minha dieta consiste obviamente em fast food, comida embalada. assim como e eu realmente não como coisas frescas como esta, mas estou disposto a experimentar porque gosto do sabor, só preciso saber como cozinhá-lo e prepará-lo ou o que adoro no que acabo de dizer é que pessoas que não têm muito dinheiro podem comer isso todos os dias e a grande briga que sempre temos na América é como comer saudável se você não tem uma tonelada de dinheiro para conseguir a comida que você precisa destes não é verdade que tudo isso caro.

então isso significa que todos nós podemos fazer isso agora. você não se lembra do programa de hoje aqui, as ordens do meu médico primeiro previnem as doenças tomando uma vacina contra a gripe fácil de conseguir em todos os lugares. em segundo lugar, antes de sair da cama, verifique sua freqüência cardíaca e, finalmente, adicione feijão-de-lima para morrer para obter mais potássio. agora pegue o que você aprendeu hoje e passe adiante, lembre-se de que podemos fazer isso juntos. tenha um ótimo dia.


Dr. Oz: Dieta sem inflamação

A inflamação no corpo pode ser tratada adicionando alguns alimentos importantes com nutrientes vitais.

  1. Frutas e vegetais: o Dr. Weil recomenda altamente vegetais vermelhos, amarelos e verdes escuros. Sua favorita é a couve-flor laranja, rica em caroteno. Você deve trabalhar em 5 a 7 porções de meia xícara por dia.
  2. Grãos inteiros e rachados: comer grãos enfarinhados faz com que sua pressão arterial suba. O Dr. Weil quer que você coma de 3 a 5 porções de arroz integral, aveia, cevada ou quinua por dia.
  3. Óleos: Quando pensamos em óleos, pensamos em nozes. Cajus ou azeite de oliva extra virgem são bons e você deve ingerir de 5 a 7 porções de uma colher de chá por dia.
  4. Frutos do mar: são tão ricos em ácidos graxos ômega-3 e isso é ótimo! O Dr. Weil gosta de Black Cod, mas os vegetarianos podem fazer um suplemento de algas. Você deve ingerir de 2 a 3 porções por semana, e uma porção é de 120 gramas.
  5. Ervas e especiarias: pimenta, gengibre e açafrão são os melhores agentes antiinflamatórios. As porções podem ser quantas você quiser.

Dieta do Dr. Oz comer o que você ama

Há uma razão científica para seguir um programa de perda de peso que não envolve privação total. Quem faz dieta que se restringe demais e desiste de toda ou quase toda uma categoria de alimentos, como gordura ou carboidratos, mesmo por apenas três dias, sente um desejo irresistível pela comida que não pode comer. Isso é o que a proeminente pesquisadora de obesidade Janet Polivy, Ph.D., e seus colegas da Universidade de Toronto descobriram. Mesmo a privação antecipada & mdash você sabe que está prestes a iniciar uma dieta & mdash pode desencadear a maior compulsão alimentar nos dias anteriores. Esse fenômeno é tão comum que os pesquisadores cunharam um nome para ele: o "efeito da Última Ceia".

É tudo uma questão de sobrevivência. "Você não consegue parar de comer. É como prender a respiração indefinidamente debaixo d'água", diz Mehmet Oz, M. D., apresentador de The Dr. Oz Show e um cirurgião cardíaco do New York-Presbyterian Hospital / Columbia na cidade de Nova York. "Portanto, seu corpo tem um conjunto muito concreto de sistemas que reforçam a necessidade de você comer."

O problema com a privação, mesmo de calorias, "é que você viola a biologia da gordura", diz o Dr. Oz. O que acontece é o seguinte: quando você está tentando perder peso, seu corpo raramente está preparado para isso. Ele não interpreta "dieta" da maneira que você faz, como uma forma de ficar saudável e vestir seu maiô neste verão. Perca apenas alguns quilos, e seu corpo pensa, Ela está morrendo de fome! e entra em ação. "As dietas de baixa caloria enviam uma mensagem de pânico ao cérebro para retransmitir um sinal de fome para o resto do corpo", diz o Dr. Oz. "Em vez de perder o peso desejado, seu corpo armazena gordura como um mecanismo de proteção natural."

Para piorar as coisas, um novo estudo da Universidade de Melbourne, na Austrália, descobriu que quando você perde algum peso, os níveis do hormônio regulador do apetite, a leptina, caem, aumentando seu desejo de comer tudo o que estiver à vista. Quem não esteve lá? Aparentemente, muito poucos de nós. Os pesquisadores da UCLA descobriram que cerca de dois terços das pessoas que fazem dieta ganham mais do que perderam em quatro a cinco anos. Não é de se admirar que um dos maiores fatores de risco para ganho de peso seja fazer uma dieta para emagrecer.

Se isso aconteceu com você, é provável que você esteja tentando entrar em uma dieta que não se adapta melhor a você do que um biquíni tamanho 0. O que você deveria fazer é adaptar sua dieta à sua vida e gostos, porque "se uma dieta não se adequar, você parará", diz o Dr. Oz.

O plano "Coma o que você ama" funciona porque não é uma dieta. Uma dieta é algo que você "liga" e "desliga". Enquanto você está nisso, suas fantasias giram em torno dos banquetes que você terá quando terminar. Mas você não ficará tentado a sair desse plano, porque não vai desistir de suas comidas favoritas - você apenas será mais sábio sobre as escolhas que fizer. Você não sentirá fome, porque estará consumindo calorias suficientes (1.450 por dia) para substituir o medidor de fome do seu corpo e comerá alimentos que contêm gordura, proteína e fibra suficientes para fazer você se sentir saciado por mais tempo. Você também estará satisfazendo sua "fome hedônica" & mdash a necessidade de um alimento que lhe dê prazer. Dessa forma, você não terá que "comer perto" do seu desejo, bisbilhotando tudo para evitar comer o que realmente deseja. E às vezes você deve ir apenas para aquela comida favorita, diz o Dr. Oz: "Você não precisa comer muito. Um pequeno biscoito de chocolate não vai te matar. Mas esteja ciente da comida e como tem o gosto e o conforto que ela traz. Caso contrário, você pode comer dois ou três ou o saco inteiro. "

O melhor de tudo é que, com esse plano, você não terá que se transformar em um cozinheiro de pratos rápidos em casa. Seu cônjuge e filhos também podem comer o que amam. Você pode até mesmo fazer uma pausa na cozinha (verifique as opções de restaurantes favoritos à esquerda).

E como fornecemos trocas alimentares fáceis (consulte Recursos), você pode continuar a dieta & mdash e ver os quilos cair & mdash até perder o peso que deseja, mantendo-o interessante ao variar as receitas e os cardápios. Depois de atingir seu objetivo, use o plano como seu guia e tente aumentar ligeiramente o tamanho da porção ou adicionar um lanche extra ou acompanhamento com uma refeição. Mas fique de olho na balança, se você ganhar três libras, esse é o sinal para reduzir.


Feedback do usuário

Era informativo e fácil de ler, mas tive que alterá-lo um pouco para evitar a monotonia. Eu sugiro usar o Dr. Wansink & # 039s & # 039Mindless Eating & # 039 em coordenação com este livro - foi o que realmente me ajudou.

postado em 13 de abril de 2015 às 21h44

A sopa purificadora é o alimento mais caro e horrível que já comemos em nossa casa. Seguimos o recibo ao pé da letra, mas essa coisa é terrível! O Dr. Oz deve informar às pessoas que isso é terrível antes que gastem o dinheiro.

postado em 12 de janeiro de 2013 às 4:21 pm

Por que meu estômago incha quando como ou bebo alguma coisa? Quando como ou bebo qualquer coisa, meu estômago incha. Sensação muito desconfortável. Até de beber água. Isso começou há mais de dois anos. Doutorou e fez muitos testes. Eles não têm nenhuma resposta para mim. Como pode ser? Tão cansado desse sentimento. Por favor, ajude. O que eu posso fazer.

Como posso ajudar meu filho de 10 anos a perder peso? Minha neta, Jessica, tem 10 anos e pesa 135 libras. Ela tem uma barriga grande desde bebê. AJUDA! Precisamos nos concentrar na melhor dieta ou solução de peso para resolver seu problema.

Doutor Oz. Minha mãe e eu assistimos você todos os dias! Obrigado por ajudar a transformar os americanos em pessoas saudáveis ​​com conhecimento. Porém, preciso de ajuda. Estou com cerca de 60 libras acima do peso. É tão difícil conciliar trabalho, filhos, marido, trabalho doméstico, amigos. e assim por diante. e ainda pare para pensar em MIM! Eu preciso de ajuda com isso. Eu sinto que estou em uma idade crítica para fazer isso. Eu preciso ficar saudável. Eu odeio soar como um implorado, mas é o que estou fazendo, eu acho. Plz help. Plz? Meu médico disse: f Não desacelero e paro de me preocupar com as outras pessoas. Estou esperando um ataque cardíaco porque é isso que vai acontecer se eu não fizer isso. Obrigada

postado em 16 de novembro de 2011 03:28

Sandra Kendall

Qual dos livros de dieta do Dr. Oz ajudaria meu marido? Eu estava comprando seu livro de dieta para meu marido, mas vejo que você precisa de exercícios. Meu marido tem neuropatia (pés) e só aguenta 15 minutos de cada vez. ele atualmente se senta à mesa e come o dia todo, qual dos seus livros de dieta você sugeriria que o ajudaria ?. Ele precisa perder cerca de 80 libras.

Sra. Williams

qual é o nome do teste que mostra qual é o seu tipo de corpo e o custo do procedimento?

postado em 14 de julho de 2011 5:07

Dr. Oz-Você é a melhor coisa que aconteceu para informar o público sobre questões de saúde. Sou uma pessoa devotada a um estilo de vida saudável, mas estou 30 # acima do peso depois de vencer o câncer de mama e endometrial. eu
Não consigo perder esse peso nada funciona, meu metabolismo tá bagunçado por causa da quimioterapia. Estou passando por Terapia de Edema Linfático para o inchaço na parte inferior do meu corpo.
Eu faria QUALQUER COISA para voltar ao meu antigo eu. Plzzzzzz me ajude a encontrar uma maneira de perder o 30 # !!
ALGO.

postado em 8 de junho de 2011 20:56

passei de 300 libras com a ajuda do senhor para 269, meu objetivo é 250 e então 220, então sim, estou pronto, vamos dizer adeus 10 libras

publicado em 27 de setembro de 2010 18h09

Eu amo essa dieta. Eu, só estive com ele uma semana e perdi 3 "da cintura Isso me permite comer quando estou pendurado.

postado em 13 de setembro de 2010 às 4:19 pm

Bonnie Bailey

Oi Dr. Oz
Estou com hipotireoidismo, posso seguir sua dieta.

postado em 3 de maio de 2010 às 4:45 pm

Para Bárbara,
A receita é 1 xícara de suco [qualquer variedade] 1/2 banana ou 3/4 xícara de frutas vermelhas. 2 colheres de sopa de soro de leite em pó, 2 colheres de sopa de linhaça moída, 1 colher de sopa de casca de psyllium moída, 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 colher de sopa de germe de trigo e 600 mg de óleo de peixe. Você colocou inteiro na cápsula e colocou no batido, mas eu não gostei do gosto ou do cheiro. Eu tomo uma cápsula com meu shake. Você mistura tudo isso com cerca de 4 cubos de gelo. Boa sorte ! Comecei com minha família na semana passada. Ainda não perdi peso, mas estou com muita energia e me sinto melhor.

postado em 13 de abril de 2010 18:13

O Dr. Oz Show é muito informativo. Eu amo isso! No mês passado, na revista Women's World, havia uma receita de smoothie do Dr. Oz para perda de peso (barrigudo) que continha sementes de chia, psyillium e linhaça. Queria experimentar mas perdi a receita. Alguém pode me ajudar.

publicado em 23 de março de 2010 às 20:27

diamante katie

Eu não saberei nada sobre saúde. Eu tenho seguro saúde. Estou sendo negado o atendimento de saúde. Preciso da sua ajuda

postado em 10 de março de 2010, 14h43

Ingrid Sievert

Caro Dr. Oz.
Não temos nenhum problema em nosso R.P.B. FL. área cultivada
e as pessoas que têm um problema trazem-no para si mesmas comendo a comida errada, repelente de insetos,
coloque sal na água deles, compre água com produtos químicos etc. Eu moro aqui há 20 anos, bebo água de poço
e não uso medicação aos 69, mas eu não faço o que essas pessoas estúpidas fazem /

postado em 5 de março de 2010, 15:50

Eu sei que isso é para comentários, mas não sabia onde perguntar, então espero que você possa ajudar. Não pude ver seu programa sobre homens inférteis e esses smoothies de frutas. Tenho tentado encontrar qualquer informação porque meu marido e eu estamos tentando há mais de um ano e o médico diz que isso não vai acontecer por causa da contagem muito baixa e motilidade. É meu maior desejo ter um filho meu. Você pode ajudar com algum conselho sobre como reverter isso.

postado em 8 de fevereiro de 2010 às 22h01

oi dr. oz nós amamos ur show !! e você é realmente fofo

postado em 6 de fevereiro de 2010, 17:57

postado em 25 de janeiro de 2010 13h28

Ingrid Sievert

Caro Dr. Oz.
Tenho 69 anos, não tenho problemas de saúde, não tenho medicamentos, não durmo muito e nunca fico estressado. Não como carne vermelha, refrigerante ou açúcar e sal, mas tenho 1,5 metro e peso 245 libras. Não consigo perder peso, nem mesmo faço exercícios. O que eu faço?

postado em 12 de janeiro de 2010, 15:17

Kelmarie Davis

É tão incrível o quanto eu aprendi assistindo seu show, minha vida mudou completamente. Obrigado doutor OZ por fazer um mundo melhor


  • Mirtilos (1 xícara)
  • Framboesas (& frac12 xícara)
  • Amoras (& frac12 xícara)
  • 1 manga, além de mais para lanches se estiver usando
  • 1 laranja (para molho cítrico)
  • 1 maçã, para lanches
  • 8 a 10 limas
  • 4 a 6 limões
  • 1 abacate, para lanches
  • 1 saco de corações de alface
  • 1 cabeça Boston ou alface bibb
  • 2 pacotes (5 onças) de espinafre bebê
  • 1 pacote (5 onças) de rúcula para bebês
  • 1 cabeça de repolho roxo
  • 2 litros de tomate uva, além de mais para lanches se usar
  • 1 cabeça de brócolis (4 xícaras de florzinhas)
  • 1 cabeça de couve-flor (4 xícaras de florzinhas)
  • 4 pimentões vermelhos
  • 2 pimentões, qualquer cor
  • 2 abobrinhas
  • 1 pepino inglês, além de mais para lanches se usar
  • 1 cabeça de aipo
  • 1 cacho de rabanetes
  • 1 pacote de cogumelos brancos pré-picados (1 & frac12 xícaras)
  • 1 mão de gengibre
  • 2 cabeças de alho
  • 6 a 8 cebolas
  • 1 cacho de cebolinha
  • Ervas: hortelã, alecrim, tomilho e coentro (1 cacho cada)
  • 2 (4 onças) peitos de frango desossados ​​e sem pele
  • 2 (4 onças) de filés de salmão sem pele
  • 1 pacote (8 onças) de tempeh de soja
  • 1 pacote (14 onças) de tofu extra-firme
  • 1 lb de tofu macio de seda

Jejum intermitente de 12 horas

Parte do Desafio de 28 Dias & # 8220Shrink Your Stomach 28 Day & # 8221 é implementar um jejum de 12 horas em sua dieta diária.

As pesquisas mais recentes indicam que o jejum intermitente de 12 horas é muito benéfico para o sucesso da perda de peso. Na verdade, o jejum de 12 horas provou ser tão benéfico quanto um jejum mais longo, mas você não precisa pular nenhuma refeição.

Se você terminar o jantar às 19h e o café da manhã às 7h, você completou um jejum de 12 horas!

O jejum de 12 horas ajuda o corpo a diminuir os níveis de açúcar no sangue, bem como a reduzir a inflamação corporal.

Dr. Oz, gráfico de desafio de 28 dias para encolher seu estômago

Jejum e Festejos

O Dr. Oz e Michael Moseley (autor de The Fast Diet) ajudaram a explicar porque a restrição calórica (durante a fase de jejum de 12 horas) é tão benéfica para o sucesso da dieta de 28 dias.

Quando você está festejando, as calorias que você consome dos alimentos são o que seu corpo queimará para obter energia. Quando você está em jejum, seu corpo vai queimar os depósitos de gordura. Portanto, quando você se exercita depois de comer, a maior parte das calorias que você vai queimar virão da comida que acabou de comer, e não da gordura.

Dr. Oz disse que muitas vezes se perguntou por que as pessoas bebiam bebidas energéticas de alto teor calórico enquanto faziam exercícios na academia. Ele disse que eles terão que fazer muitos exercícios antes de queimar a & # 8220 bebida energética & # 8221 calorias antes mesmo de começarem a queimar gordura.

Depois de jejuar por 12 horas, você não tem mais alimentos em seu sistema, então seu corpo queimará gordura para obter energia e isso levará a resultados rápidos de perda de peso.

Você é fã do Dr. Oz, mas não consegue assistir ao programa dele com a frequência que gostaria? Curta & # 8220Fãs do Dr. Oz & # 8221 no Facebook para ver as receitas do Desafio de 28 dias, instruções, dicas, alimentos para comer, bem como outros tópicos que são discutidos no programa Dr. Oz todos os dias.


Dieta Flexitarista Plano de Refeições Flex de 5 Semanas

As refeições devem seguir uma rotina de 3-4-5. Onde o café da manhã tem 300 calorias. O almoço tem 400 calorias e sim, você adivinhou, & # 8230 O jantar tem 500 calorias. Parece fácil, certo? Você também recebe dois lanches durante o dia, que podem ter até 150 calorias cada.

Nota: Homens que participam da Dieta Flexitariana podem ter entre 1.800 a 2.000 calorias.

Cozinhe 5 refeições de ingredientes usando receitas flexitárias

Você deve preparar refeições que consistam em ingredientes dos 5 grupos de alimentos flex que foram substitutos da carne (ovos, feijão, tofu, lentilhas, sementes e nozes), vegetais, grãos, laticínios e gorduras saudáveis.

Aqui estão algumas ótimas receitas do Dr. Oz Flexitarian que ele compartilha em seu site oficial.

As receitas Flex compartilhadas são:

Receita de Hambúrgueres de Peru com Alho Buffalo

Receita de Sopa Muito Muito Berry

Receita de queijo e macarrão assado de escolha total

Receita BLT de abacate de escolha total

Receita de bolso de ovo de abacate de escolha total

Adicione exercícios à sua rotina

Você segue cinco temas. São eles:

1. Ajustando o condicionamento físico em sua rotina diária

2. Estratégias de motivação.

3. Soluções para exercitar obstáculos.

4. Ferramentas do comércio.

5. O movimento do exercício para ajudar a iniciar sua perda de peso

Confira também outras ótimas dietas apresentadas no Dr. Oz. Como:

Você é fã do Dr. Oz, mas não consegue ver o programa dele com a frequência que gostaria? Considerar Gostar & # 8220Fãs do Dr. Oz & # 8221 no Facebook para ver resumos e resumos diários dos programas.



Comentários:

  1. Priam

    Desculpe por não poder participar da discussão agora - estou muito ocupado. Voltarei - definitivamente vou expressar minha opinião sobre esse assunto.

  2. Tojalabar

    Você não está certo. Escreva em PM.

  3. Wentworth

    Que palavras ... super, uma excelente ideia

  4. Esau

    Você está absolutamente certo. Nele, algo também é para mim que seu pensamento é agradável. Eu sugiro levar para a discussão geral.



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