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Pacotes de papel alumínio Teriyaki Frango e Vegetais

Pacotes de papel alumínio Teriyaki Frango e Vegetais


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Ninguém tem tempo para frango chato. Que tal ser fácil e delicioso?MAIS +MENOS-

Fazer com

Caldo Progresso

2

colheres de sopa de manteiga derretida

1/3

xícara de açúcar mascavo

1

colher de sopa de óleo de gergelim torrado

2

colheres de chá de molho de alho e pimenta

1

xícara Progresso ™ de caldo de galinha com teor reduzido de sódio (em caixa de 32 onças)

1

xícara de arroz branco instantâneo cru

1

pimentão amarelo médio, cortado em tiras finas (1 xícara)

2

cebolas verdes cortadas em rodelas finas no viés, claras e verdes separadas

4

Peitos de frango desossados ​​e sem pele (6 onças cada)

2

colheres de sopa de folhas frescas de coentro

1

colher de sopa de gergelim preto ou branco

Esconder Imagens

  • 1

    Aqueça a grelha a gás ou carvão. Corte 4 folhas (18 x 12 polegadas) de papel alumínio resistente. Pulverize com spray de cozinha.

  • 2

    Coloque a manteiga derretida em uma tigela média; deixou de lado. Em uma tigela grande, misture o açúcar mascavo, o molho de soja, o óleo, o molho de alho e gengibre. Misture 2 colheres de sopa da mistura de açúcar mascavo na manteiga; reserva.

  • 3

    Adicione o caldo de galinha e o arroz instantâneo à mistura de açúcar mascavo em uma tigela grande; mexa e deixe repousar cerca de 8 minutos ou até que a maior parte do líquido seja absorvida. Junte o pimentão, a cenoura e as claras de cebola verde.

  • 4

    Enquanto isso, adicione o frango à mistura reservada de açúcar mascavo e manteiga; vire para revestir. Coloque o peito de frango no centro de cada folha de papel alumínio. Espalhe a mistura de arroz e vegetais uniformemente em torno de cada peito de frango. Despeje o líquido restante sobre os peitos de frango.

  • 5

    Traga 2 lados da folha para que as bordas se encontrem. Sele as bordas, tornando a dobra firme de 1/2 polegada; dobre novamente, permitindo espaço para a circulação e expansão do calor. Dobre os outros lados para selar.

  • 6

    Coloque os pacotes na grelha em fogo médio. Grelha de cobertura; cozinhe por 10 minutos. Gire os pacotes 1/2 volta; cozinhe por mais 7 a 10 minutos ou até que o suco de frango esteja claro quando o centro da parte mais grossa for cortado (pelo menos 165 ° F). Remova os pacotes da grelha; corte um X grande no topo de cada pacote. Dobre cuidadosamente o papel alumínio; decore com cebolinha verde, coentro e semente de gergelim. Sirva com rodelas de limão.

  • 7

    Para fazer no forno, coloque os pacotes na assadeira. Asse a 375 ° F por 30 a 35 minutos ou até que o suco de frango esteja claro quando o centro da parte mais grossa é cortado (pelo menos 165 ° F). Enfeite e sirva conforme as instruções acima.

Dicas de especialistas

  • Com pouco tempo? Opte por cenouras pré-picadas ensacadas.
  • Gosta de calor? Use 1 colher de sopa de molho de alho chile em vez de apenas 2 colheres de chá.

Fatos Nutricionais

Porção: 1 porção
Calorias
490
Calorias da gordura
150
% Valor diário
Gordura total
16g
25%
Gordura saturada
6g
29%
Gordura trans
0g
Colesterol
115mg
38%
Sódio
770mg
32%
Potássio
550mg
16%
Carboidrato total
46g
15%
Fibra Alimentar
2g
9%
Açúcares
21g
Proteína
40g
Vitamina A
100%
100%
Vitamina C
50%
50%
Cálcio
6%
6%
Ferro
20%
20%
Trocas:

2 amido; 0 fruta; 1 outro carboidrato; 0 Leite desnatado; 0 Leite com baixo teor de gordura; 0 Leite; 1/2 vegetais; 4 1/2 Carne Muito Magra; 0 Carne Magra; 0 Carne com alto teor de gordura; 2 1/2 gordura;

* Valores diários de base com base em uma dieta de 2.000 calorias.


Assista o vídeo: Frango Teriyaki - Chef Ana Lemgruber 2019


Comentários:

  1. Arvis

    Nada tão

  2. Mulkree

    É a resposta muito valiosa

  3. Rica

    Eu sou final, sinto muito, mas isso não se aproxima de mim. Quem mais, pode ajudar?

  4. Quauhtli

    Foi especialmente registrado em um fórum para participar da discussão sobre essa questão.

  5. Tauro

    Resposta autorizada, curiosa ...

  6. Florentino

    É uma pena que agora não possa expressar - me apresso no trabalho. Mas vou voltar - vou necessariamente escrever que acho.

  7. Moogular

    Pergunta muito curiosa

  8. Rayyan

    a variante interessante



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