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5 melhores alimentos para energia

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Amoras

Foto de Hannah Lin

Foi demonstrado que os mirtilos melhoram a função de memória. Faça um lanche em uma xícara de mirtilos ou beba suco de mirtilo em vez do café da tarde. Melhor ainda, faça barras de farinha de mirtilo ou biscoitos de mirtilo e iogurte grego.

Queijo de corda com baixo teor de gordura

O queijo de corda é um dos queijos mais saudáveis. O açúcar do leite, ou lactose, pode fornecer energia instantânea e a proteína pode ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo. Além disso, o queijo é rico em cálcio, o que pode manter seus ossos fortes.

Frutas cítricas

Foto de Hannah Lin

A fibra da fruta e os carboidratos complexos fornecem energia de longa duração para ajudá-lo a superar esse conjunto de problemas. Na verdade, cheirar frutas cítricas pode ajudar no estado de alerta. Considere petiscar uma laranja de sangue ou siga este guia para o seu lanche cítrico perfeito.

Ovos Cozidos

Foto de Justin Shannin

Um ovo, que tem apenas cerca de 70 calorias, pode mantê-lo saciado por três horas e ajudar a manter seus níveis de energia. Esprema um pouco de suco de limão em um ovo cozido e tempere com sal e pimenta. Como a gema do ovo tem gordura saturada, se você quiser ser mais saudável, coma apenas a clara.

Chocolate escuro

Foto de Katelyn Jones

Todos nós amamos chocolate. Especificamente, o chocolate amargo pode estimular a produção de endorfinas, que podem melhorar o seu humor e mantê-lo estudando. Prepare uma casca de chocolate amargo e seja o mais popular em sua próxima reunião de grupo.

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Veja a postagem original, 5 Best Foods for Energy, na Spoon University.

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5 melhores receitas de biscoitos de lactação para aumentar a produção de leite

Leite e biscoitos sempre foram uma combinação mágica. Mas para as mães que amamentam, esses biscoitos caseiros fáceis de amamentar e seu efeito na produção de leite são ainda mais mágicos.

Para mães que amamentam e estão questionando como aumentar seu suprimento de leite, a resposta pode ser tão simples quanto pegar um biscoito. Os biscoitos de lactação são embalados com ingredientes que são conhecidos por aumentar a produção de leite & # x2014 sem mencionar o fato de que mastigar um biscoito pode ajudar a reduzir o estresse, um dos principais assassinos do suprimento de leite materno. Considerando isso, não é surpresa que tantas mães que amamentam se encontrem em busca das melhores receitas de biscoitos para a lactação.

Então, o que torna os biscoitos de lactação especiais? Eles se parecem muito com cookies normais. Eles geralmente têm o mesmo gosto deles. Na verdade, se seu parceiro invadisse seu estoque de biscoitos para a lactação, ele provavelmente nem saberia a diferença.

Mas há uma diferença significativa entre os cookies de lactação e os cookies normais ol & apos & # x2014 e essa diferença são os galactagogos. De acordo com a consultora de lactação Andrea Tran da Breastfeeding Confidential, os galactagogos são substâncias que podem aumentar a produção de leite. Eles podem vir na forma de medicamentos prescritos ou ervas como alfafa e cardo abençoado.

E também há alguns galactagogos que convenientemente se prestam a receitas de biscoitos: a saber, aveia, semente de linhaça e levedura de cerveja. A maioria das receitas de biscoitos de lactação são elaboradas em torno desses ingredientes, enquanto algumas também incluem galactagogos como feno-grego e cevada.

Aqui está o que esses ingredientes trazem para a mesa da amamentação:

  • Aveia, especificamente aveia em flocos à moda antiga, são uma excelente fonte de ferro. E o baixo teor de ferro é uma má notícia para o leite materno.
  • Levedura de cerveja & aposs, que não deve ser confundida com o fermento de padeiro, contém ferro, zinco, magnésio, potássio e vitamina B & # x2014, todos os quais podem ajudar a aumentar o suprimento de leite.
  • Linhaça contém fitoestrogênios, bem como ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para bebês e mães.
  • Cevada é uma boa fonte de beta-glucano, que pode aumentar a prolactina & # x2014, o principal hormônio de que seu corpo precisa para produzir o leite materno.

Embora ainda faltem evidências oficiais sobre se os biscoitos de lactação aumentam ou não a oferta de leite, a maioria dos especialistas parece concordar que não há mal nenhum em tentar. "Certamente não acho que eles vão doer", diz Tran, "mas eu encorajaria uma mãe que está preocupada com seu suprimento a trabalhar com uma consultora de lactação para que ela também possa tentar alguns outros métodos mais baseados em evidências."

Jessica Madden, M.D., consultora de lactação e Diretora Médica da Aeroflow Breastpumps, concorda: Não pare com os biscoitos de lactação. “As mães com baixo suprimento de leite que comem esses biscoitos terão maior chance de sucesso em aumentar seus suprimentos se também tomarem outras medidas para aumentar sua produção de leite”, diz ela. & quotIsso inclui amamentar e / ou bombear com frequência (esvaziamento da mama), manter-se hidratado e não pular mamadas no meio da noite. & quot

Com essas dicas em mente, aqui estão cinco de nossas receitas favoritas de biscoitos para lactação.

Receita de biscoito de lactação com gotas de chocolate por How Sweet Eats

A blogueira de comida Jessica Merchant da How Sweet Eats compartilhou esta receita de biscoito de lactação com chocolate depois de dar à luz seu filho Max em 2015. Desde então, tornou-se uma das receitas de biscoito de lactação mais populares na internet. A massa que pode ser congelada é embalada com gotas de chocolate, flocos de aveia à moda antiga, semente de linhaça e óleo de coco. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação sem glúten comendo comida de pássaro

Depois de tentar e não conseguir encontrar uma receita de biscoito de lactação saudável, a blogueira Brittany Mullins da Eating Bird Food decidiu desenvolver um seu próprio. Sua receita de biscoito de lactação não é apenas sem glúten, mas também vegana, perfeita para mães cujos bebês têm intolerância ao glúten ou aos laticínios. Sua receita contém menos açúcar do que a maioria, mas os comentadores entusiasmados não parecem se importar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação No-Bake da Lexi's Clean Living

Para as novas mamães que precisam de um impulso extra de energia & # x2014 e não querem esperar no forno para esquentar & # x2014, esses biscoitos de lactação não assados ​​são a solução perfeita. Manteiga de nozes e mel conferem a eles um sabor rico, enquanto o cacau em pó e as gotas de chocolate são ideais para os amantes do chocolate. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação com baixas calorias da Detoxinista

As mães que amamentam queimam muitas calorias, mas algumas ainda podem preferir uma versão mais saudável do biscoito da lactação. A blogueira Detoxinista Megan Gilmore, uma consultora nutricionista certificada, troca açúcar refinado por açúcar de coco nesta receita vegana sem glúten. Essa substituição resulta em um cookie de lactação mais saudável e com menos calorias, que pode ajudar as mães a evitar uma queda do açúcar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação de aveia por Serious Eats

Quase todas as receitas de biscoitos de lactação incluem aveia, porque elas aumentam a produção de leite. Esta receita da Serious Eats não é diferente, mas aumenta o fator aveia usando farinha de aveia. A receita também inclui um galactagogo encontrado em algumas outras receitas de biscoitos de lactação: xarope de malte de cevada. Tudo isso resulta em uma confecção crocante que recebe ótimas críticas. Obtenha a receita de cookies completa.


5 melhores receitas de biscoitos de lactação para aumentar a produção de leite

Leite e biscoitos sempre foram uma combinação mágica. Mas para as mães que amamentam, esses biscoitos caseiros fáceis de amamentar e seu efeito na produção de leite são ainda mais mágicos.

Para mães que amamentam e estão questionando como aumentar seu suprimento de leite, a resposta pode ser tão simples quanto pegar um biscoito. Os biscoitos de lactação são embalados com ingredientes que são conhecidos por aumentar a produção de leite & # x2014 sem mencionar o fato de que mastigar um biscoito pode ajudar a reduzir o estresse, um dos principais assassinos do suprimento de leite materno. Considerando isso, não é surpresa que tantas mães que amamentam se encontrem em busca das melhores receitas de biscoitos para a lactação.

Então, o que torna os biscoitos de lactação especiais? Eles se parecem muito com cookies normais. Eles geralmente têm o mesmo gosto deles. Na verdade, se seu parceiro invadisse seu estoque de biscoitos para a lactação, ele provavelmente nem saberia a diferença.

Mas há uma diferença significativa entre os cookies de lactação e os cookies normais ol & apos & # x2014 e essa diferença são os galactagogos. De acordo com a consultora de lactação Andrea Tran da Breastfeeding Confidential, os galactagogos são substâncias que podem aumentar a produção de leite. Eles podem vir na forma de medicamentos prescritos ou ervas como alfafa e cardo abençoado.

E também há alguns galactagogos que convenientemente se prestam a receitas de biscoitos: a saber, aveia, semente de linhaça e levedura de cerveja. A maioria das receitas de biscoitos de lactação é construída em torno desses ingredientes, enquanto algumas também incluem galactagogos como feno-grego e cevada.

Aqui está o que esses ingredientes trazem para a mesa da amamentação:

  • Aveia, especificamente aveia em flocos à moda antiga, são uma excelente fonte de ferro. E o baixo teor de ferro é uma má notícia para o leite materno.
  • Levedura de cerveja & aposs, que não deve ser confundida com o fermento de padeiro, contém ferro, zinco, magnésio, potássio e vitamina B & # x2014, todos os quais podem ajudar a aumentar o suprimento de leite.
  • Linhaça contém fitoestrogênios, bem como ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para bebês e mães.
  • Cevada é uma boa fonte de beta-glucano, que pode aumentar a prolactina & # x2014, o principal hormônio de que seu corpo precisa para produzir o leite materno.

Embora ainda faltem evidências oficiais sobre se os biscoitos de lactação aumentam ou não a oferta de leite, a maioria dos especialistas parece concordar que não há mal nenhum em tentar. "Certamente não acho que eles vão doer", diz Tran, "mas eu encorajaria uma mãe que está preocupada com seu suprimento a trabalhar com uma consultora de lactação para que ela também possa tentar alguns outros métodos mais baseados em evidências."

Jessica Madden, M.D., consultora de lactação e Diretora Médica da Aeroflow Breastpumps, concorda: Não pare com os biscoitos de lactação. “As mães com baixo suprimento de leite que comem esses biscoitos terão maior chance de sucesso em aumentar seus suprimentos se também tomarem outras medidas para aumentar sua produção de leite”, diz ela. & quotIsso inclui amamentar e / ou bombear com frequência (esvaziamento da mama), manter-se hidratado e não pular mamadas no meio da noite. & quot

Com essas dicas em mente, aqui estão cinco de nossas receitas favoritas de biscoitos para lactação.

Receita de biscoito de lactação com gotas de chocolate por How Sweet Eats

A blogueira de comida Jessica Merchant da How Sweet Eats compartilhou esta receita de biscoito de lactação com chocolate depois de dar à luz seu filho Max em 2015. Desde então, tornou-se uma das receitas de biscoito de lactação mais populares na internet. A massa que pode ser congelada é embalada com gotas de chocolate, flocos de aveia à moda antiga, semente de linhaça e óleo de coco. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação sem glúten comendo comida de pássaro

Depois de tentar sem sucesso encontrar uma receita de biscoito de lactação saudável, a blogueira Brittany Mullins da Eating Bird Food decidiu desenvolver um seu próprio. Sua receita de biscoito de lactação não é apenas sem glúten, mas também vegana, perfeita para mães cujos bebês têm intolerância ao glúten ou aos laticínios. Sua receita contém menos açúcar do que a maioria, mas os comentadores entusiasmados não parecem se importar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação No-Bake da Lexi's Clean Living

Para as novas mamães que precisam de um impulso extra de energia & # x2014 e não querem esperar no forno para esquentar & # x2014, esses biscoitos de lactação não assados ​​são a solução perfeita. Manteiga de nozes e mel conferem a eles um sabor rico, enquanto o cacau em pó e as gotas de chocolate são ideais para os amantes de chocolate. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação de baixa caloria por Detoxinista

As mães que amamentam queimam muitas calorias, mas algumas ainda podem preferir uma versão mais saudável do biscoito da lactação. A blogueira Detoxinista Megan Gilmore, uma consultora nutricionista certificada, troca açúcar refinado por açúcar de coco nesta receita vegana sem glúten. Essa substituição resulta em um cookie de lactação mais saudável e com menos calorias, que pode ajudar as mães a evitar uma queda do açúcar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação de aveia por Serious Eats

Quase todas as receitas de biscoitos de lactação incluem aveia, porque elas aumentam a produção de leite. Esta receita da Serious Eats não é diferente, mas aumenta o fator aveia usando farinha de aveia. A receita também inclui um galactagogo encontrado em algumas outras receitas de biscoitos de lactação: xarope de malte de cevada. Tudo isso resulta em uma confecção crocante que recebe ótimas críticas. Obtenha a receita de cookies completa.


5 melhores receitas de biscoitos de lactação para aumentar a produção de leite

Leite e biscoitos sempre foram uma combinação mágica. Mas para as mães que amamentam, esses biscoitos caseiros fáceis de amamentar e seu efeito na produção de leite são ainda mais mágicos.

Para mães que amamentam e estão questionando como aumentar seu suprimento de leite, a resposta pode ser tão simples quanto pegar um biscoito. Os biscoitos de lactação são embalados com ingredientes que são conhecidos por aumentar a produção de leite & # x2014 sem mencionar o fato de que mastigar um biscoito pode ajudar a reduzir o estresse, um dos principais assassinos do suprimento de leite materno. Considerando isso, não é surpresa que tantas mães que amamentam se encontrem em busca das melhores receitas de biscoitos para a lactação.

Então, o que torna os biscoitos de lactação especiais? Eles se parecem muito com cookies normais. Eles geralmente têm o mesmo gosto deles. Na verdade, se seu parceiro invadisse seu estoque de biscoitos para a lactação, ele provavelmente nem saberia a diferença.

Mas há uma diferença significativa entre os cookies de lactação e os cookies normais ol & apos & # x2014 e essa diferença são os galactagogos. De acordo com a consultora de lactação Andrea Tran da Breastfeeding Confidential, os galactagogos são substâncias que podem aumentar a produção de leite. Eles podem vir na forma de medicamentos prescritos ou ervas como alfafa e cardo abençoado.

E também há alguns galactagogos que convenientemente se prestam a receitas de biscoitos: a saber, aveia, semente de linhaça e levedura de cerveja. A maioria das receitas de biscoitos de lactação são elaboradas em torno desses ingredientes, enquanto algumas também incluem galactagogos como feno-grego e cevada.

Aqui está o que esses ingredientes trazem para a mesa da amamentação:

  • Aveia, especificamente aveia em flocos à moda antiga, são uma excelente fonte de ferro. E o baixo teor de ferro é uma má notícia para o leite materno.
  • Levedura de cerveja & aposs, que não deve ser confundida com o fermento de padeiro, contém ferro, zinco, magnésio, potássio e vitamina B & # x2014, todos os quais podem ajudar a aumentar o suprimento de leite.
  • Linhaça contém fitoestrogênios, bem como ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para bebês e mães.
  • Cevada é uma boa fonte de beta-glucano, que pode aumentar a prolactina & # x2014, o principal hormônio de que seu corpo precisa para produzir o leite materno.

Embora ainda faltem evidências oficiais sobre se os biscoitos de lactação aumentam ou não a oferta de leite, a maioria dos especialistas parece concordar que não há mal nenhum em tentar. "Certamente não acho que eles vão doer", diz Tran, "mas eu encorajaria uma mãe que está preocupada com seu suprimento a trabalhar com uma consultora de lactação para que ela também possa tentar alguns outros métodos mais baseados em evidências."

Jessica Madden, M.D., consultora de lactação e Diretora Médica da Aeroflow Breastpumps, concorda: Não pare com os biscoitos de lactação. “As mães com baixo suprimento de leite que comem esses biscoitos terão maior chance de sucesso em aumentar seus suprimentos se também tomarem outras medidas para aumentar sua produção de leite”, diz ela. & quotIsso inclui amamentar e / ou bombear com frequência (esvaziamento da mama), manter-se hidratado e não pular mamadas no meio da noite. & quot

Com essas dicas em mente, aqui estão cinco de nossas receitas favoritas de biscoitos para lactação.

Receita de biscoito de lactação com gotas de chocolate por How Sweet Eats

A blogueira de comida Jessica Merchant da How Sweet Eats compartilhou esta receita de biscoito de lactação com chocolate depois de dar à luz seu filho Max em 2015. Desde então, tornou-se uma das receitas de biscoito de lactação mais populares na internet. A massa que pode ser congelada é embalada com gotas de chocolate, flocos de aveia à moda antiga, semente de linhaça e óleo de coco. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação sem glúten comendo comida de pássaro

Depois de tentar sem sucesso encontrar uma receita de biscoito de lactação saudável, a blogueira Brittany Mullins da Eating Bird Food decidiu desenvolver um seu próprio. Sua receita de biscoito de lactação não é apenas sem glúten, mas também vegana, perfeita para mães cujos bebês têm intolerâncias ao glúten ou aos laticínios. Sua receita contém menos açúcar do que a maioria, mas os comentadores entusiasmados não parecem se importar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação No-Bake da Lexi's Clean Living

Para as novas mamães que precisam de um impulso extra de energia & # x2014 e não querem esperar no forno para esquentar & # x2014, esses biscoitos de lactação não assados ​​são a solução perfeita. Manteiga de nozes e mel conferem a eles um sabor rico, enquanto o cacau em pó e as gotas de chocolate são ideais para os amantes de chocolate. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação de baixa caloria por Detoxinista

As mães que amamentam queimam muitas calorias, mas algumas ainda podem preferir uma versão mais saudável do biscoito da lactação. A blogueira Detoxinista Megan Gilmore, uma consultora nutricionista certificada, troca açúcar refinado por açúcar de coco nesta receita vegana sem glúten. Essa substituição resulta em um cookie de lactação mais saudável e com menos calorias, que pode ajudar as mães a evitar uma queda do açúcar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação de aveia por Serious Eats

Quase todas as receitas de biscoitos de lactação incluem aveia, porque elas aumentam a produção de leite. Esta receita da Serious Eats não é diferente, mas aumenta o fator aveia usando farinha de aveia. A receita também inclui um galactagogo encontrado em algumas outras receitas de biscoitos de lactação: xarope de malte de cevada. Tudo isso resulta em uma confecção crocante que recebe ótimas críticas. Obtenha a receita de cookies completa.


5 melhores receitas de biscoitos de lactação para aumentar a produção de leite

Leite e biscoitos sempre foram uma combinação mágica. Mas para as mães que amamentam, esses biscoitos caseiros fáceis de amamentar e seu efeito na produção de leite são ainda mais mágicos.

Para mães que amamentam e estão questionando como aumentar seu suprimento de leite, a resposta pode ser tão simples quanto pegar um biscoito. Os biscoitos de lactação são embalados com ingredientes que são conhecidos por aumentar a produção de leite & # x2014 sem mencionar o fato de que mastigar um biscoito pode ajudar a reduzir o estresse, um dos principais assassinos do suprimento de leite materno. Considerando isso, não é surpresa que tantas mães que amamentam se encontrem em busca das melhores receitas de biscoitos para a lactação.

Então, o que torna os biscoitos de lactação especiais? Eles se parecem muito com cookies normais. Eles geralmente têm o mesmo gosto deles. Na verdade, se seu parceiro invadisse seu estoque de biscoitos para a lactação, ele provavelmente nem saberia a diferença.

Mas há uma diferença significativa entre os cookies de lactação e os cookies normais ol & apos & # x2014 e essa diferença são os galactagogos. De acordo com a consultora de lactação Andrea Tran da Breastfeeding Confidential, os galactagogos são substâncias que podem aumentar a produção de leite. Eles podem vir na forma de medicamentos prescritos ou ervas como alfafa e cardo abençoado.

E também há alguns galactagogos que convenientemente se prestam a receitas de biscoitos: a saber, aveia, semente de linhaça e levedura de cerveja. A maioria das receitas de biscoitos de lactação é construída em torno desses ingredientes, enquanto algumas também incluem galactagogos como feno-grego e cevada.

Aqui está o que esses ingredientes trazem para a mesa da amamentação:

  • Aveia, especificamente aveia em flocos à moda antiga, são uma excelente fonte de ferro. E o baixo teor de ferro é uma má notícia para o leite materno.
  • Levedura de cerveja & aposs, que não deve ser confundida com o fermento de padeiro, contém ferro, zinco, magnésio, potássio e vitamina B & # x2014, todos os quais podem ajudar a aumentar o suprimento de leite.
  • Linhaça contém fitoestrogênios, bem como ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para bebês e mães.
  • Cevada é uma boa fonte de beta-glucano, que pode aumentar a prolactina & # x2014, o principal hormônio de que seu corpo precisa para produzir o leite materno.

Embora ainda faltem evidências oficiais sobre se os biscoitos de lactação aumentam ou não a oferta de leite, a maioria dos especialistas parece concordar que não há mal nenhum em tentar. "Certamente não acho que eles vão doer", diz Tran, "mas eu encorajaria uma mãe que está preocupada com seu suprimento a trabalhar com uma consultora de lactação para que ela também possa tentar alguns outros métodos mais baseados em evidências."

Jessica Madden, M.D., consultora de lactação e Diretora Médica da Aeroflow Breastpumps, concorda: Não pare com os biscoitos de lactação. “As mães com baixo suprimento de leite que comem esses biscoitos terão maior chance de sucesso em aumentar seus suprimentos se também tomarem outras medidas para aumentar sua produção de leite”, diz ela. & quotIsso inclui amamentar e / ou bombear com frequência (esvaziamento da mama), manter-se hidratado e não pular mamadas no meio da noite. & quot

Com essas dicas em mente, aqui estão cinco de nossas receitas favoritas de biscoitos para lactação.

Receita de biscoito de lactação com gotas de chocolate por How Sweet Eats

A blogueira de comida Jessica Merchant da How Sweet Eats compartilhou esta receita de biscoito de lactação com chocolate depois de dar à luz seu filho Max em 2015. Desde então, tornou-se uma das receitas de biscoito de lactação mais populares na internet. A massa que pode ser congelada é embalada com gotas de chocolate, flocos de aveia à moda antiga, semente de linhaça e óleo de coco. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação sem glúten comendo comida de pássaro

Depois de tentar sem sucesso encontrar uma receita de biscoito de lactação saudável, a blogueira Brittany Mullins da Eating Bird Food decidiu desenvolver um seu próprio. Sua receita de biscoito de lactação não é apenas sem glúten, mas também vegana, perfeita para mães cujos bebês têm intolerâncias ao glúten ou aos laticínios. Sua receita contém menos açúcar do que a maioria, mas os comentaristas entusiasmados não parecem se importar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação No-Bake da Lexi's Clean Living

Para as novas mamães que precisam de um impulso extra de energia & # x2014 e não querem esperar no forno para esquentar & # x2014, esses biscoitos de lactação não assados ​​são a solução perfeita. Manteiga de nozes e mel conferem a eles um sabor rico, enquanto o cacau em pó e as gotas de chocolate são ideais para os amantes de chocolate. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação com baixas calorias da Detoxinista

As mães que amamentam queimam muitas calorias, mas algumas ainda podem preferir uma versão mais saudável do biscoito da lactação. A blogueira Detoxinista Megan Gilmore, uma consultora nutricionista certificada, troca açúcar refinado por açúcar de coco nesta receita vegana sem glúten. Essa substituição resulta em um cookie de lactação mais saudável e com menos calorias, que pode ajudar as mães a evitar uma queda do açúcar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação de aveia por Serious Eats

Quase todas as receitas de biscoitos de lactação incluem aveia, porque elas aumentam a produção de leite. Esta receita da Serious Eats não é diferente, mas aumenta o fator aveia usando farinha de aveia. A receita também inclui um galactagogo encontrado em algumas outras receitas de biscoitos de lactação: xarope de malte de cevada. Tudo isso resulta em uma confecção crocante que recebe ótimas críticas. Obtenha a receita de cookies completa.


5 melhores receitas de biscoitos de lactação para aumentar a produção de leite

Leite e biscoitos sempre foram uma combinação mágica. Mas para as mães que amamentam, esses biscoitos caseiros fáceis de amamentar e seu efeito na produção de leite são ainda mais mágicos.

Para mães que amamentam se questionando sobre como aumentar seu suprimento de leite, a resposta pode ser tão simples quanto pegar um biscoito. Os biscoitos de lactação são embalados com ingredientes que são conhecidos por aumentar a produção de leite & # x2014 sem mencionar o fato de que mastigar um biscoito pode ajudar a reduzir o estresse, um dos principais assassinos do suprimento de leite materno. Considerando isso, não é surpresa que tantas mães que amamentam se encontrem em busca das melhores receitas de biscoitos para a lactação.

Então, o que torna os biscoitos de lactação especiais? Eles se parecem muito com cookies normais. Eles geralmente têm o mesmo gosto deles. Na verdade, se seu parceiro invadisse seu estoque de biscoitos para a lactação, ele provavelmente nem saberia a diferença.

Mas há uma diferença significativa entre os cookies de lactação e os cookies normais ol & apos & # x2014 e essa diferença são os galactagogos. De acordo com a consultora de lactação Andrea Tran da Breastfeeding Confidential, os galactagogos são substâncias que podem aumentar a produção de leite. Eles podem vir na forma de medicamentos prescritos ou ervas como alfafa e cardo abençoado.

E também há alguns galactagogos que convenientemente se prestam a receitas de biscoitos: a saber, aveia, semente de linhaça e levedura de cerveja. A maioria das receitas de biscoitos de lactação são elaboradas em torno desses ingredientes, enquanto algumas também incluem galactagogos como feno-grego e cevada.

Aqui está o que esses ingredientes trazem para a mesa da amamentação:

  • Aveia, especificamente aveia em flocos à moda antiga, são uma excelente fonte de ferro. E o baixo teor de ferro é uma má notícia para o leite materno.
  • Levedura de cerveja & aposs, que não deve ser confundida com o fermento de padeiro, contém ferro, zinco, magnésio, potássio e vitamina B & # x2014, todos os quais podem ajudar a aumentar o suprimento de leite.
  • Linhaça contém fitoestrogênios, bem como ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para bebês e mães.
  • Cevada é uma boa fonte de beta-glucano, que pode aumentar a prolactina & # x2014, o principal hormônio de que seu corpo precisa para produzir o leite materno.

Embora ainda faltem evidências oficiais sobre se os biscoitos de lactação aumentam ou não a oferta de leite, a maioria dos especialistas parece concordar que não há mal nenhum em tentar. "Certamente não acho que eles vão doer", diz Tran, "mas eu encorajaria uma mãe que está preocupada com seu suprimento a trabalhar com uma consultora de lactação para que ela também possa tentar alguns outros métodos mais baseados em evidências."

Jessica Madden, M.D., consultora de lactação e Diretora Médica da Aeroflow Breastpumps, concorda: Não pare com os biscoitos de lactação. “As mães com baixo suprimento de leite que comem esses biscoitos terão maior chance de sucesso em aumentar seus suprimentos se também tomarem outras medidas para aumentar sua produção de leite”, diz ela. & quotIsso inclui amamentar e / ou bombear com frequência (esvaziamento da mama), manter-se hidratado e não pular mamadas no meio da noite. & quot

Com essas dicas em mente, aqui estão cinco de nossas receitas favoritas de biscoitos para lactação.

Receita de biscoito de lactação com gotas de chocolate por How Sweet Eats

A blogueira de comida Jessica Merchant, da How Sweet Eats, compartilhou esta receita de biscoito de lactação com chocolate depois de dar à luz seu filho Max em 2015. Desde então, tornou-se uma das receitas de biscoito de lactação mais populares na internet. A massa que pode ser congelada é embalada com gotas de chocolate, flocos de aveia à moda antiga, semente de linhaça e óleo de coco. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação sem glúten comendo comida de pássaro

Depois de tentar sem sucesso encontrar uma receita de biscoito de lactação saudável, a blogueira Brittany Mullins da Eating Bird Food decidiu desenvolver um seu próprio. Sua receita de biscoito de lactação não é apenas sem glúten, mas também vegana, perfeita para mães cujos bebês têm intolerâncias ao glúten ou aos laticínios. Sua receita contém menos açúcar do que a maioria, mas os comentadores entusiasmados não parecem se importar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação No-Bake da Lexi's Clean Living

Para as novas mamães que precisam de um impulso extra de energia & # x2014 e não querem esperar no forno para esquentar & # x2014, esses biscoitos de lactação não assados ​​são a solução perfeita. Manteiga de nozes e mel conferem a eles um sabor rico, enquanto o cacau em pó e as gotas de chocolate são ideais para os amantes de chocolate. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoitos de lactação com baixas calorias da Detoxinista

As mães que amamentam queimam muitas calorias, mas algumas ainda podem preferir uma versão mais saudável do biscoito da lactação. A blogueira Detoxinista Megan Gilmore, uma consultora nutricionista certificada, troca açúcar refinado por açúcar de coco nesta receita vegana sem glúten. Essa substituição resulta em um cookie de lactação mais saudável e com menos calorias, que pode ajudar as mães a evitar uma queda do açúcar. Obtenha a receita de cookies completa.

Receita de biscoito de lactação de aveia por Serious Eats

Praticamente todas as receitas de biscoitos de lactação incluem aveia, porque elas aumentam a produção de leite. Esta receita da Serious Eats não é diferente, mas aumenta o fator aveia usando farinha de aveia. A receita também inclui um galactagogo encontrado em algumas outras receitas de biscoitos de lactação: xarope de malte de cevada. Tudo isso resulta em uma confecção crocante que recebe ótimas críticas. Obtenha a receita de cookies completa.


5 melhores receitas de biscoitos de lactação para aumentar a produção de leite

Leite e biscoitos sempre foram uma combinação mágica. Mas para as mães que amamentam, esses biscoitos caseiros fáceis de amamentar e seu efeito na produção de leite são ainda mais mágicos.

Para mães que amamentam se questionando sobre como aumentar seu suprimento de leite, a resposta pode ser tão simples quanto pegar um biscoito. Os biscoitos de lactação são embalados com ingredientes que são conhecidos por aumentar a produção de leite & # x2014 sem mencionar o fato de que mastigar um biscoito pode ajudar a reduzir o estresse, um dos principais assassinos do suprimento de leite materno. Considerando isso, não é surpresa que tantas mães que amamentam se encontrem em busca das melhores receitas de biscoitos para a lactação.

Então, o que torna os biscoitos de lactação especiais? Eles se parecem muito com cookies normais. Eles geralmente têm o mesmo gosto deles. Na verdade, se seu parceiro invadisse seu estoque de biscoitos para a lactação, ele provavelmente nem saberia a diferença.

Mas há uma diferença significativa entre os cookies de lactação e os cookies normais ol & apos & # x2014 e essa diferença são os galactagogos. De acordo com a consultora de lactação Andrea Tran da Breastfeeding Confidential, os galactagogos são substâncias que podem aumentar a produção de leite. Eles podem vir na forma de medicamentos prescritos ou ervas como alfafa e cardo abençoado.

E também há alguns galactagogos que convenientemente se prestam a receitas de biscoitos: a saber, aveia, semente de linhaça e levedura de cerveja. A maioria das receitas de biscoitos de lactação são elaboradas em torno desses ingredientes, enquanto algumas também incluem galactagogos como feno-grego e cevada.

Aqui está o que esses ingredientes trazem para a mesa da amamentação:

  • Aveia, especificamente aveia em flocos à moda antiga, são uma excelente fonte de ferro. E o baixo teor de ferro é uma má notícia para o leite materno.
  • Levedura de cerveja & aposs, que não deve ser confundida com o fermento de padeiro, contém ferro, zinco, magnésio, potássio e vitamina B & # x2014, todos os quais podem ajudar a aumentar o suprimento de leite.
  • Linhaça contém fitoestrogênios, bem como ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para bebês e mães.
  • Cevada é uma boa fonte de beta-glucano, que pode aumentar a prolactina & # x2014, o principal hormônio de que seu corpo precisa para produzir o leite materno.

Embora ainda faltem evidências oficiais sobre se os biscoitos de lactação aumentam ou não a oferta de leite, a maioria dos especialistas parece concordar que não há mal nenhum em tentar. "Certamente não acho que eles vão doer", diz Tran, "mas eu encorajaria uma mãe que está preocupada com seu suprimento a trabalhar com uma consultora de lactação para que ela também possa tentar alguns outros métodos mais baseados em evidências."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.