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Receita de smoothie de café da manhã verde

Receita de smoothie de café da manhã verde



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  • Smoothie
  • Smoothie de framboesa

Couve, espinafre, leite de soja, framboesa, abacaxi e banana se combinam para compor este delicioso smoothie verde para o café da manhã.

6 pessoas fizeram isso

IngredientesServe: 1

  • 135g de couve picada
  • 235ml de leite de soja
  • 30g de espinafre fresco
  • 1 banana, quebrada em pedaços
  • 30g de framboesas congeladas
  • 60g de abacaxi congelado

MétodoPreparação: 10min ›Pronto em: 10min

  1. Bata a couve, o leite de soja, o espinafre, a banana, a framboesa e o abacaxi no liquidificador até ficar homogêneo.

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Críticas e avaliaçõesAvaliação global média:(3)

Resenhas em inglês (3)

pelo gourmet diário

Eu normalmente uso espinafre e couve em meus smoothies (smoothie verde bacana na AR) e não fiz nenhuma alteração. Eu simplesmente não me importava com este smoothie. Posso ter usado menos couve do que o necessário, mas adicionar mais também não deixaria o gosto melhor. -3 de agosto de 2015


Smoothie Verde & # 8211 Low Carb | Paleo | Whole30

Esta receita de Smoothie Verde é saudável, nutritiva e muito fácil de fazer com apenas alguns ingredientes simples. É cheio de fibras, proteínas, simples de personalizar e faz um delicioso e refrescante café da manhã ou lanche com baixo teor de carboidratos, keto, paleo ou Whole30.

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Receita: Smoothie Verde no Café da Manhã

Servindo nesta receita: 1

Calorias: 267.5
Gordura total: 1,6 g 2.4%
Gordura saturada: 0,3 g 1.3%
Colesterol: 3,2 mg 1.1%
Sódio: 69,7 mg 2.9%
Carboidratos totais: 58,6 g 19.5%
Fibra dietética: 8,8 g 35.2%
Açúcar: 35,7 g
Proteína: 10,4 g 20.9%
Vitamina A: 7% Vitamina C: 155,3%
Cálcio: 19,9% Ferro: 7,8%

* Valores diários de base com base em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas.


Os melhores smoothies de café da manhã para energia

Essas receitas têm duas ou mais porções, portanto, reserve alguns recipientes para guardar os smoothies na geladeira ou no freezer. Por outro lado, você sempre pode convidar alguns amigos e compartilhar a riqueza, ou trazer o extra para o trabalho para ajudar seus colegas de trabalho a largar o vício da cafeína!

Uma nota sobre o pó de maca para energia

Para um impulso ainda maior, adicione um pouco de pó de maca. Maca é uma erva adaptogênica conhecida por melhorar os níveis de energia, mantendo você em equilíbrio ao longo do dia, sem afetar o sistema nervoso central como a cafeína pode. Seu sabor levemente de nozes é um ótimo complemento para quase todas as receitas de smoothie.

A raiz de maca em pó é rica em carboidratos e rica em vários nutrientes, incluindo vitamina C, cobre e ferro.

Para começar, aqui estão algumas das minhas receitas favoritas de smoothie de café da manhã para obter energia:

Hot Pink Breakfast Smoothie

“Hot Pink” é o smoothie da manhã que como quase todos os dias! Tem um gosto incrível e está lindo. Enquanto a maioria das pessoas costuma ficar com folhas verdes para sua mistura matinal, muitas vezes eu como meu smoothie verde para o almoço, e esta receita é muito diferente de um smoothie verde: tem beterraba e cenoura, tâmaras, morangos e castanha de caju. Você nem mesmo vai provar os vegetais de raiz (se tiver certeza de descascar o pedaço de beterraba que jogar).

Este smoothie também inclui castanha de caju para um pouco de gordura saudável saciante e cremosidade adicionada para mantê-lo cheio até o almoço, e eu prometo que tem um gosto tão bom quanto parece!

INGREDIENTES

  • 1 cenoura grande cortada em terços (ou 4-5 cenouras infantis)
  • ¼ xícara de tâmaras picadas (ou 4 tâmaras sem caroço)
  • ¼ de beterraba média
  • Água de coco 1 ½ C
  • ¼ C cajus crus sem sal
  • 12 morangos congelados grandes (ou substitua 2 punhados de mirtilos congelados, por metade dos morangos)

INSTRUÇÕES

Combine todos os ingredientes no liquidificador, exceto os morangos, e bata até ficar homogêneo. Adicione as bagas e misture novamente até ficar homogêneo. Sirva frio.

Smoothie de aveia no café da manhã

Obtenha o melhor dos dois mundos de café da manhã ao combinar farinha de aveia com seu smoothie verde para obter uma refeição cheia de fibras que também lhe dá um ótimo começo para comer suas porções diárias de frutas e vegetais.

Este smoothie também lhe dá um grande impulso de proteína graças ao linho germinado, uma adição altamente nutritiva completa com ácidos graxos ômega-3 e fibras também. Se você está planejando adicionar a proteína em pó opcional, certifique-se de que é uma opção de alimento integral sem ingredientes de enchimento.

A aveia é uma ótima fonte de fibra, especialmente beta-glucana, e é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.

INGREDIENTES

  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • ½ xícara de gelo
  • 3 punhados de espinafre
  • 1 xícara de mirtilos congelados
  • 1 banana
  • ¼ xícara de aveia em flocos regular (não instantânea)
  • 1 colher de proteína em pó (opcional)
  • 2 colheres de sopa de linho em pó (opcional)

INSTRUÇÕES

Combine o leite de amêndoa, gelo e espinafre no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione os ingredientes restantes e misture novamente. Sirva frio.

Smoothie Verde Chocolate

Não se deixe enganar pelo sabor do chocolate, definitivamente existem alguns vegetais escondidos neste! Esta é uma ótima maneira de ingerir algumas porções extras de vegetais que sustentam a energia no seu dia, junto com cacau em pó rico em magnésio e frutas vermelhas para equilibrar o sabor da beterraba e da acelga. Às vezes, você só quer começar o dia com algo doce, e este café da manhã é uma maneira nutritiva de fazer isso sem nenhum açúcar refinado que vai aumentar seus níveis de glicose, dando-lhe uma liberação constante de energia ao longo do dia.

INGREDIENTES

  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • ½ xícara de gelo
  • 3 folhas grandes de acelga
  • 1 beterraba
  • 1 banana
  • 1 xícara de framboesas congeladas
  • 4 datas marcadas
  • 1 colher de proteína de chocolate em pó

INSTRUÇÕES

Misture o leite de amêndoa, o gelo e a acelga no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione os ingredientes restantes e misture novamente. Sirva frio.

Super Hulk Green Smoothie

Você vai se sentir super forte e pronto para começar o dia com esta receita! Um café da manhã sólido é a chave para manter a energia ao longo do dia, e este smoothie incorpora fontes de gordura saudáveis ​​como abacate e manteiga de amêndoa para ajudar. A gordura é importante para os níveis de energia porque (junto com as fibras) ajuda a impedir que os açúcares dos alimentos entrem na corrente sanguínea muito rapidamente. O resultado é energia constante, em vez de picos e quedas.

Abacate e banana também tornam este smoothie liso e espesso, o que o manterá abastecido e satisfeito até o almoço.

INGREDIENTES

  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • ½ xícara de gelo
  • 3 punhados de espinafre
  • ½ xícara de frutas vermelhas
  • 1 banana
  • ½ abacate
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 colher de sopa de linho germinado (opcional)
  • 1 colher de sopa de pó de maca (opcional)

INSTRUÇÕES

Combine o leite de amêndoa, gelo e espinafre no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione os ingredientes restantes e misture novamente. Sirva frio.

Smoothie de Torta de Abóbora

Este smoothie pode ter o gosto de uma deliciosa fatia de torta de abóbora orgânica, mas há um punhado de espinafre escondido lá para ajudar a dar a você um impulso extra de vitamina B! Você também terá seus níveis de energia aumentados graças ao purê de abóbora, que oferece aqueles carboidratos de digestão lenta que o alimentam durante o dia, e sementes de abóbora com seus minerais de suporte de energia.

Todos esses ingredientes, junto com a aveia, a banana e o abacate, são uma maneira cremosa e satisfatória de começar o dia.

INGREDIENTES

  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • ½ xícara de gelo
  • 3 punhados de espinafre
  • 1 xícara de purê de abóbora
  • 1 cenoura
  • ½ abacate
  • 1 banana
  • ¼ xícara de aveia
  • 4 datas marcadas
  • ¼ xícara de sementes de abóbora
  • Uma pitada de canela
  • 1 colher de proteína de baunilha em pó (opcional)
  • 1 colher de sopa de pó de maca (opcional)

INSTRUÇÕES

Combine o leite de amêndoa, gelo e espinafre no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione os ingredientes restantes e misture novamente. Sirva frio.

Smoothie de manga matinal

Esta receita de smoothie sai tão brilhante quanto fará você se sentir de manhã! Esta é uma mistura simples com muita fibra que manterá seu motor funcionando até a hora do almoço. Os verdes neste smoothie vêm de um grande punhado de salsa. Além de ser saborosa, a salsa também contém vanádio, um mineral que ajuda a controlar a regulação do açúcar no sangue para dar-lhe mais energia ao longo do dia.

Os antioxidantes comuns presentes nas mangas incluem vitamina C, carotenóides e compostos fenólicos como ácido vanílico, ácido gálico e mangiferina.

INGREDIENTES

  • 3/4 xícara de manga congelada
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 encontro
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 grande punhado de salsa

INSTRUÇÕES

Combine manga, leite de amêndoa, tâmaras, sementes de chia e salsa no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Para um smoothie mais espesso, adicione alguns cubos de gelo. Sirva frio.

Smoothie de toranja e funcho

Aposto que esses não são ingredientes que você normalmente coloca em smoothies! Os sabores combinam muito bem e ajudam você a se sentir mais leve e brilhante todas as manhãs. Tanto a toranja quanto a erva-doce são ricas em vitamina C, que aumenta o sistema imunológico, evitando que as doenças o enfraqueçam. A erva-doce também contém o magnésio que procuramos para ajudar a apoiar a produção de energia. A erva-doce é uma boa escolha para o café da manhã se seu estômago não estiver se sentindo tranquilo pela manhã, já que é um conhecido apaziguador.

INGREDIENTES

  • 1 xícara de água
  • 1/2 bulbo de erva-doce pequeno, hastes removidas, picadas
  • Cunhas de 1 toranja
  • 1 maçã verde, sem caroço e picada
  • 1/4 de abacate
  • 1 1/2 colher de sopa de suco de limão fresco
  • 2 datas
  • Punhado de cubos de gelo

INSTRUÇÕES

Combine a água e os pedaços de erva-doce no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione fatias de toranja, pedaços de maçã verde, abacate, suco de limão, tâmaras e gelo e misture novamente. Sirva frio.

Bee Happy Smoothie

Romaine não é geralmente uma opção para verduras de smoothie, mas depois que você provar este smoothie, você não o descartará mais como um ingrediente apenas para salada! Esta folha verde contém cromo, que é essencial para ajudar a glicose a sair da corrente sanguínea e entrar nas células. Este macro mineral ajuda a manter o açúcar no sangue estável, evitando uma queda de energia no final do dia.

Também há pólen de abelha neste saboroso café da manhã, um superalimento com alto teor de vitamina B12, que é a chave para a produção de energia.

INGREDIENTES

  • 2 punhados grandes de alface romana
  • 2 punhados grandes de espinafre
  • 1/2 limão
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de chá - 1 colher de sopa de pólen de abelha
  • Água até a consistência desejada
  • Opcional: 1 punhado de frutas congeladas

INSTRUÇÕES

NOTA: Uma pequena minoria de pessoas experimenta uma reação alérgica ao pólen de abelha, embora seja uma ótima solução anti-alérgica homeopática. Se você nunca usou antes, comece com alguns grãos na língua, para testar sua reação, antes de colocar grandes quantidades em um smoothie.

Cerveja amanteigada

Este pequeno-almoço brilhante e repleto de vegetais contém vários ingredientes que aumentam a energia, incluindo brócolis e mamão! Sim, o brócolis também pode ser usado em sua bebida matinal, por causa de suas vitaminas B, que auxiliam a energia. O mamão acrescenta um sabor tropical junto com o potássio, que também promove a produção de energia.

Uma porção de 1 xícara de alface cortada em manteiga contém 91 microgramas de vitamina A por porção.

INGREDIENTES

  • 2 ¾ xícara de água / gelo
  • 1 alface amanteigada
  • ½ xícara de brócolis ou brotos de alfafa
  • Espinafre, adicionado até a mistura do liquidificador atingir a linha de 6 xícaras
  • 4-8 gotas de estévia líquida, a gosto
  • 2 bananas, congeladas em pedaços
  • 2 xícaras de mamão, incluindo sementes
  • 2 xícaras de mirtilo congelado
  • 2 xícaras de frutas congeladas

INSTRUÇÕES

Misture bem os primeiros quatro ingredientes. Adicione a estévia e as frutas e bata novamente até ficar homogêneo. Sirva imediatamente para uma melhor nutrição (os brotos oxidam rapidamente) ou leve à geladeira por até 24 horas e agite bem antes de servir.

Family Morning Smoothie

Aqui está um smoothie que toda a família pode saborear, e não apenas porque tem um gosto tão bom e tem muitos ingredientes que aumentam a energia! Esta receita fará o suficiente para todos, desde que seu liquidificador possa servir para todos, caso contrário, trabalhe em lotes e misture em uma tigela grande no final. Para as verduras desta receita, escolha na lista de ingredientes que compartilhei acima. Aproveitar!

INGREDIENTES

  • 2 xícaras de verduras diferentes
  • 2 xícaras de água alcalina
  • 2 colheres de sopa de linhaça moída ou linho germinado
  • 1/4 lata de leite de coco sem açúcar OU 1/4 xícara de água de coco fresca de um coco tailandês infantil
  • 4 morangos congelados (pode usar qualquer outra fruta ou uma mistura)
  • 2 bananas congeladas
  • Estévia líquida (a gosto)
  • Opcional: 1 xícara de leite de amêndoa feito de amêndoas cruas é extra maravilhoso (misture ¼ xícara de amêndoas com ¾ xícara de água)!
  • Opcional: 1/2 abacate
  • Opcional: coco fresco ou em flocos sem açúcar
  • Opcional: 5 nozes ou amêndoas

INSTRUÇÕES

Bata as verduras e a água até ficarem liquefeitos. Em seguida, adicione os ingredientes restantes e pulse a mistura até ficar homogêneo. Misture por aproximadamente 10 segundos, depois ligue no alto por mais 20 segundos.


O que há neste smoothie de baixo teor de carboidratos?

  • Abacate - descascado e sem caroço. Eu gosto de usar abacates Hass porque eles são mais saborosos. Os abacates são uma ótima adição, pois são ricos em gorduras saudáveis, fibras, cheios de vitaminas e nutrientes.
  • Espinafre - certifique-se de lavar os smoothies com antecedência, mesmo se eles forem anunciados como pré-lavados. O espinafre é rico em antioxidantes, bem como vitaminas e nutrientes.
  • Leite de coco sem açúcar
  • Pó de proteína de baunilha sem açúcar - confira o cartão de receita abaixo para um link para o meu favorito.
  • Manteiga de amendoim em pó -Eu realmente amo e recomendo o PB2.
  • Suco de limão espremido na hora - Não recomendo o uso de suco de limão engarrafado, pois há conservantes.

My Go-To Morning Green Protein Smoothie

Terminamos 2017 fazendo Grandma & # 8217s Famous Buckeyes, uma receita carregada com açúcar de confeiteiro, chocolate e manteiga de amendoim. Não são incríveis esses pedaços doces? Há um motivo pelo qual eles são & # 8220famosos. & # 8221

E agora vamos começar o ano com um smoothie. Um smoothie cheio de verduras folhosas e ingredientes ricos em proteínas.

Amigo, isso é o que eu chamo Saldo.

À medida que entramos no novo ano, uma época em que muitas pessoas se decidem a & # 8220comer melhor & # 8221 vamos falar sobre comida de verdade por um minuto. Então, vamos saborear este smoothie verde, ok?

A comida de verdade, o retorno aos alimentos menos processados ​​e a mais refeições "do zero" está aos poucos ganhando popularidade em nossa sociedade. O engraçado é que durante séculos, comida de verdade era a única coisa que existia. Não era uma maneira popular de comer, era a única maneira de comer. Uma refeição que pudesse ser comprada na prateleira de uma mercearia e cozida em menos de dois minutos no micro-ondas teria parecido absurda para nossos ancestrais.

Apenas uma observação: não sou contra a tecnologia ou mesmo os avanços científicos (éticos) (ei, eu & # 8217m escrevendo em um laptop e uso um relógio Apple. E sim, eu possuo e uso um micro-ondas).

Em algum momento do processo de tentar tornar os alimentos convenientes e baratos, as empresas começaram a usar ingredientes falsos (ou ingredientes quimicamente aprimorados que nossos corpos não reconhecem mais como alimentos), ou muitos dos mesmos ingredientes nutricionalmente deficientes (açúcares refinados e milho processado e soja). Logo, os mercados e lojas, que antes eram estocados com ingredientes frescos, foram invadidos por esses alimentos excessivamente processados ​​e com deficiência de nutrientes & # 8220. & # 8221 E para fazer esses & # 8220foods & # 8221 parecerem escolhas incríveis, as embalagens foram cuidadosamente rotulado com todos os tipos de alegações saudáveis.

Agora, em 2017, temos toda uma geração adulta (minha geração) que foi criada com esses alimentos restaurante com um chef treinado, uma revolução alimentar começou. Uma revolução que trata do retorno aos ingredientes frescos e às refeições ricas em nutrientes.

Essa é a beleza da comida de verdade. Não é uma dieta. Não se trata de ingredientes da moda, como goji berries ou sementes de cânhamo (que ironicamente eu uso neste smoothie). Não se trata de comprar tudo local e não embalado. Trata-se simplesmente de ser intencional e atento aos alimentos que consumimos, e de pensar deliberadamente sobre os ingredientes usados ​​para fazer nossa comida.

Dito isso, vamos começar o ano novo com um smoothie simples e rico em nutrientes.

Descobri que smoothies são uma excelente maneira de começar o dia, especialmente quando estou acordado antes da minha família e não quero comer um café da manhã completo ainda. Um smoothie pode ser um ótimo veículo para embalar um monte de ingredientes frescos e nutricionalmente ricos em um estilo de vida alimentar de verdade (especialmente no início da manhã), como: probióticos (quando você usa iogurte ou kefir), fibra e potássio (graças a as frutas inteiras e / ou vegetais e aveia) e proteínas (das manteigas de nozes).

O smoothie de hoje é meu smoothie favorito na maioria das manhãs. Este smoothie não é pesado (não contém um monte de frutas, vegetais duros ou laticínios), mas ainda tem um peso nutricional (no bom sentido) graças às folhas verdes, banana, manteiga de amendoim e aveia . Às vezes, também adicionarei sementes de chia, sementes de cânhamo ou colágeno, se os ingredientes estiverem disponíveis em minha despensa.

Depois do meu treino matinal Barre (que tenho tentado fazer pelo menos quatro dias por semana), e quando todos estiverem acordados e prontos para a escola, terei um café da manhã rápido com a família antes de sairmos todos pela porta . Pessoalmente, não acho que um smoothie seja suficiente para me manter satisfeito até o almoço, então geralmente gosto de algumas panquecas ou um ovo durante esse período.

Um brinde ao ano novo! Um ano sendo intencional e atento às escolhas que fazemos.


O melhor batido de café da manhã

Claro, tem suco verde, mas melhor ainda é esse smoothie da deusa verde & mdas e não, não faz mal que seja servido em uma jarra de vidro. "Smoothies podem ser muito mais do que apenas uma parte de verduras, uma parte de frutas e uma parte de coquetel líquido", diz a autora da receita e blogueira da Bubby and Bean Melissa Baswell Williams. "Este smoothie é ligeiramente doce, mas se concentra mais em verduras do que em frutas. Dependendo de quanto abacaxi você adicionar, abacaxi sem mdashit é igual a menos doce e mdashit também é um pouco saboroso e é uma boa refeição."

1-2 punhados de couve orgânica
2 punhados de espinafre orgânico
& frac14 xícara de abacaxi orgânico congelado
& frac14- & frac12 xícara de mangas orgânicas congeladas
Alguns pedaços de abacate
2-3 colheres de sopa de sementes de chia orgânica
& frac12 xícara de água de coco
Granola orgânica, para cobertura

Misture todos os ingredientes, exceto a granola, por 30 a 60 segundos. Cubra com granola e beba ou coma com uma colher.

Receita desenvolvida por Melissa Baswell Williams e originalmente postada em Bubby e Bean, um blog dedicado a viver um estilo de vida criativo.


Como fazer um smoothie verde ter um gosto bom

A pergunta que todos fazem quando se trata de smoothies verdes & # 8230 & # 8221Você pode provar os verdes? & # 8221

Quando você está fazendo um smoothie verde, deve ter cuidado com a quantidade de vegetais que adiciona a ele. Se você adicionar muito espinafre ou couve, pode acabar com um smoothie com gosto de & # 8230bem, espinafre ou couve!

Eu geralmente adiciono cerca de um punhado de espinafre ou couve aos meus smoothies verdes, que considero a quantidade perfeita. Outro truque para deixar um saboroso smoothie verde é usar frutas tropicais como manga ou abacaxi! (se você preferir abacaxi, fique à vontade para trocá-lo por este smoothie ou experimente esta receita de smoothie verde.)


Receita de Smoothie Verde

O simples smoothie caseiro é embalado com vitaminas e nutrição.

Como café da manhã ou lanche saudável, é uma maneira fantástica e fácil de aumentar sua ingestão diária de frutas e vegetais, e toda a receita leva apenas alguns minutos para ser preparada.

Receitas de Smoothie Verde

Smoothie de chocolate: Use banana como sua fruta preferida e adicione 1 colher de sopa de cacau em pó ou proteína de chocolate em pó à receita base abaixo.

Piña Colada Verde: Use um verde neutro, abacaxi para a fruta, leite de coco regular ou light para o líquido e adoce conforme necessário.

Smoothie de Pão de Banana: Use banana e adicione 1/4 colher de chá de extrato de baunilha puro e canela. Cubra com nozes trituradas e chantilly de coco.

Copo de manteiga de amendoim: Use cerejas ou banana como base. Misture 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim em pó e 1 colher de sopa de cacau em pó opcional.

Smoothie Verde De Alta Proteína: Misture 1-2 colheres de sopa de sua proteína em pó favorita e um punhado opcional de sementes de chia.

Smoothies de café: Para uma versão com cafeína energizante, basta misturar um punhado de verduras suaves nesta receita de Frappuccino.

Green Smoothie Bowls: Despeje seu smoothie em uma tigela em vez de um copo, divirta-se com guarnições e coma com uma colher (não é necessário canudo!).

Com tantas opções de sabores para experimentar em casa, por que não transformar sua cozinha em sua própria fábrica pessoal de smoothies?

Mais barato que Jamba Juice ou Smoothie King (onde os preços podem chegar a sete ou oito dólares por um único smoothie), fazer o seu não apenas economiza dinheiro, mas também tem controle total sobre os ingredientes a serem incluídos.

Restos de espinafre? Use-o nesta receita de curry de coco ou & # 8211 se você & # 8217 estiver se sentindo aventureiro & # 8211 este creme agradável com gotas de chocolate de menta.

Ingredientes de Smoothie Verde

A receita básica pede 1 xícara de líquido, frutas congeladas e vegetais com folhas verdes.

Escolha uma fruta que seja naturalmente muito doce - boas opções incluem banana, abacaxi, manga ou cerejas. Para um smoothie verde sem frutas, experimente batata-doce torrada picada e congelada.

Você também pode transformá-lo em um shake de proteína de superalimento adicionando uma colher de sua proteína em pó favorita ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Adicionar cacau em pó irá mascarar a cor verde, tornando-o uma boa opção para crianças, adolescentes ou adultos exigentes.

Quais verdes usar?

Você tem muitas opções aqui, então fique à vontade para mudar a cada vez ou usar uma mistura de qualquer verdura fresca ou congelada que você tiver em mãos.

A alface romana, a manteiga de alface, o mache ou o espinafre proporcionam o perfil de sabor mais neutro, tornando-os ótimos para quem deseja evitar o sabor amargo.

Ou para um sabor mais forte e picante, experimente couve, rúcula, mostarda, couve, bok choy, beterraba ou acelga.

Adicione sabor com aipo, salsa, hortelã, coentro, limão ou um punhado de manjericão e você pode até incluir um pouco de abobrinha crua, pimenta verde, uvas verdes, pepino, abacate ou brócolis cozido no vapor.

Qual leite é o melhor?

Use qualquer leite que você normalmente usa para smoothies, incluindo opções baseadas em vegetais sem laticínios, como leite de amêndoa, leite de ricem, leite de aveia, leite de soja ou leite de coco em lata.

Não quer usar leite? O smoothie também pode ser feito com suco de laranja, suco de maçã, suco de abacaxi, iogurte (para um smoothie mais grosso) ou água de coco.

Idéias para suplementos de smoothie

A melhor parte desta receita é a facilidade de personalização:

Mude o sabor adicionando uma pitada de baunilha ou uma pitada de açafrão, espirulina, gengibre, café instantâneo ou extrato de hortelã-pimenta puro como neste Shake Shamrock Saudável.

Adoce com tâmaras, açúcar não refinado, estévia ou xarope de bordo puro, se desejar.

E termine o seu smoothie cobrindo-o com corações de cânhamo, aveia ou granola em flocos, mirtilos frescos ou morangos fatiados ou banana, linho moído ou coco ralado, ou um punhado de minipotas de chocolate!

Pode ser um substituto de refeição?

Se estiver fazendo um smoothie como um substituto de refeição, certifique-se de incluir alguma forma de proteína para manter a energia e calorias suficientes para abastecer adequadamente suas necessidades nutricionais pessoais e nível de atividade.

O smoothie faz um ótimo café da manhã servido junto com um lote de muffins de aveia ou de abacaxi.

Quais são os benefícios para a saúde?

Rico em fibras, potássio, ferro, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, ácido fólico e cálcio e baixo teor de gordura e calorias, os vegetais de folhas verdes são um componente importante de uma dieta saudável.

Beber um smoothie verde todos os dias é uma maneira fácil de aumentar a hidratação e atender às recomendações diárias de frutas e vegetais, o que muitas vezes pode ser um desafio para quem tem um estilo de vida dinâmico.

Os smoothies podem ajudar a baixar o colesterol, melhorar a digestão, ajudar na perda de peso, fornecer energia e os antioxidantes protegem seu corpo contra os radicais livres, sem necessidade de suco para limpar ou desintoxicar.

Acima & # 8211, assista ao vídeo sobre como fazer um smoothie verde


Receita: Smoothie de café da manhã

Servindo nesta receita: 1

Calorias: 346.6
Gordura total: 14,3 g 22%
Gordura saturada: 1,9 g 9.7%
Colesterol: 0 mg 0%
Sódio: 268,9 mg 11.2%
Carboidratos totais: 49,5 g 16.5%
Fibra dietética: 6,2 g 24.9%
Açúcar: 25,1 g
Proteína: 9,2 g 18.3%
Vitamina A: 11,9% Vitamina C: 21,1%
Cálcio: 8,8% Ferro: 15%

* Valores diários baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas.


Assista o vídeo: Smoothie de Café