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Seu nariz pode ser o culpado por comer demais e ganhar peso

Seu nariz pode ser o culpado por comer demais e ganhar peso



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Pensar em comida leva a desejos mais fortes, de acordo com este estudo

Este estudo mostra que visualizar cheiros e visões de comida leva à obesidade.

Biscoitos recém-assados, pipoca com manteiga e batatas fritas - se você pode imaginar o cheiro de seus alimentos não saudáveis ​​favoritos, há uma chance de que levar à obesidade.

Pesquisadores do Laboratório John B. Pierce e da Escola de Medicina de Yale apresentaram essas descobertas na Reunião Anual da Sociedade para o Estudo do Comportamento Ingestivo (SSIB) em 7 de julho.

Os participantes do estudo foram convidados a imaginar pistas visuais e de odor e avaliar o quão vividamente eles poderiam imaginar esses cheiros e visões. Aqueles que tinham maior capacidade para fazê-lo foram associados a um maior IMC. "Essas descobertas destacam a necessidade de uma abordagem mais individualista na identificação de fatores que podem aumentar o risco de ganho de peso", disse a Dra. Barkha Patel, principal autora do estudo.

A pesquisa foi baseada na Elaborada Teoria do Desejo da Intrusão de Kavanagh, que diz que criar uma imagem mental da comida leva a desejos mais fortes estimulados pelo pensamento, cheiro e visão da comida.


Mais da metade de todos os cães nos EUA estão com sobrepeso ou obesos. Ser pesado coloca nossos animais de estimação em maior risco de artrite e encurta a expectativa de vida. Além disso, a obesidade tem sido associada a vários outros problemas em cães, como certos tumores, hipertensão e doenças cardíacas.

Para evitar ganho de peso, as calorias queimadas devem ser iguais ou superiores às calorias consumidas. É tão verdadeiro para o seu animal de estimação quanto para você.

E, assim como acontece com as pessoas, muitas coisas podem fazer com que seu animal de estimação ganhe peso - desde comer demais, praticar poucos exercícios físicos ou ter uma doença crônica. Como nem sempre somos os melhores juízes do físico de nosso cão, é uma boa ideia conversar com seu veterinário se você acha que seu cão pode estar acima do peso - especialmente se o ganho de peso for repentino.

Alguns motivos comuns para os cães ganharem peso incluem:

Muita comida. Muitas vezes não temos certeza de quantas calorias nós precisa manter um peso saudável. Portanto, é compreensível que possamos superestimar as necessidades de energia de nossos cães. E superestimamos o que fazemos.

A idade pode ser uma das razões para o desequilíbrio de calorias em calorias eliminadas. Isso porque, conforme nossos filhotes crescem, costumam se exercitar menos. No entanto, podemos continuar a alimentá-los com a mesma quantidade de comida que sempre fizemos. Resultado: ganho de peso.

As necessidades calóricas de um cão podem ser surpreendentemente pequenas. Cachorros pequenos que não são muito ativos precisam de 185 a 370 calorias por dia. Um cão com peso entre 67 e 88 libras pode precisar de 1.100 a 1.700 calorias por dia.

Se esses números o surpreendem, ou se seu cão está de 10% a 15% acima do peso corporal ideal, é hora de conversar com seu veterinário sobre o que você pode fazer para que seu cão mantenha um peso saudável.

Contínuo

Exercício insuficiente. Fazer poucos exercícios é outro motivo comum para os cães ganharem peso.

A quantidade de exercícios que seu cão precisa para se desenvolver depende de sua raça, idade e tamanho. Mas uma boa meta é ter pelo menos 20 a 60 minutos de atividade com seu cão por dia. Tome cuidado. Se seus animais de estimação não têm tido muita atividade ultimamente, não os leve de repente para uma corrida de cinco quilômetros. Obtenha dicas de exercícios com seu veterinário e comece qualquer novo plano de exercícios para seu cão lentamente.

Doença crônica. Condições crônicas como a doença de Cushing (hiperadrenocorticismo) ou hipotireoidismo também podem causar ganho de peso em cães.

Os cães contraem a doença de Cushing quando suas glândulas supra-renais produzem cortisol em excesso, uma substância química que os ajuda a responder ao estresse, controla seu peso, combate infecções e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Junto com o ganho de peso, os sintomas da doença de Cushing podem incluir fome e sede excessivas, respiração ofegante, aparência barriguda e queda de cabelo. O modo como o hiperadrenocorticismo é tratado varia, mas seu veterinário pode sugerir medicamentos supressores adrenais ou cirurgia para remover um tumor adrenal.

Uma tireoide subativa (hipotireoidismo) é um problema comum em cães e também pode estar por trás do ganho de peso de seu cão. Certas raças, incluindo Doberman pinschers e golden retrievers, são mais propensas ao hipotireoidismo. Os sintomas podem incluir letargia, queda de cabelo, fraqueza, diminuição do apetite, respiração ofegante, infecção e menor tolerância ao exercício. O hipotireoidismo é facilmente tratado com terapia de reposição hormonal.


5 culpados furtivos do ganho de peso

Você está fazendo tudo certo, mas os números na escala estão aumentando. Aqui estão cinco razões possíveis pelas quais você está ganhando peso, embora esteja se alimentando de maneira limpa e treinando mal.

Na maioria das vezes, podemos identificar o que causa nosso ganho de peso. Quer se trate de comer demais ou de uma falta igualmente óbvia de exercícios, normalmente sabemos a causa raiz - mesmo que não queiramos admitir.

Mas o que acontece quando a escala sobe e não é por causa de uma mudança significativa em seu regime de saúde e condicionamento físico?

Surpreendentemente, existem vários culpados sorrateiros do ganho de peso que todos nós precisamos estar cientes - aqueles que são muito comuns em nossas vidas modernas. Se você experimentou a frustração de um ganho de peso inexplicável, verifique essas causas potenciais ocultas, veja se elas se aplicam a você e aprenda como evitá-las.

Culpado 1: falta de sono

Existem muitos motivos para tirar bons olhos, e o suficiente, e evitar o ganho de peso é certamente um deles. Enquanto dormimos, nossos corpos se curam, nossos hormônios se regulam e somos capazes de nos recuperar do estresse diário.

Quando o corpo é privado de sono, no entanto, falta-lhe o tempo de recuperação vital de que necessita para funcionar adequadamente. Isso significa que você acorda cansado, dolorido e grogue.

A falta de sono também faz com que você anseie por fontes rápidas de combustível - pense em alto teor de carboidratos, especialmente alto teor de açúcar adicionado - porque você acorda e precisa imediatamente de um rápido aumento de energia. Essa falta de sono também é a razão pela qual você tende a lanchar sem pensar até tarde da noite, antes de deitar. O cansaço e a falta de sono tornam você mais propenso a buscar junk food e mais propenso a pular a academia.

Mas digamos que você ainda esteja se controlando em termos de dieta e se obrigando a ir à academia, mas de alguma forma ainda está ganhando peso. O cenário mais provável é que seus hormônios reguladores do metabolismo fiquem fora de sintonia porque eles nunca têm a chance de se reiniciar totalmente enquanto você dorme. Como resultado, quanto mais falta de sono você fica, mais altos são os níveis do hormônio do estresse cortisol, que além de aumentar o apetite também estimula o armazenamento de gordura.

"Não é tanto que se você dormir, vai perder peso", diz Michael Breus, Ph.D., diretor clínico da divisão do sono dos Centros de Saúde Arrowhead em Glendale, Arizona. "Mas se você está com falta de sono - o que significa que não está tendo minutos de sono suficientes ou de boa qualidade - seu metabolismo não funcionará adequadamente." [1]

A solução: Se você está sempre eliminando muito sono do seu dia, a melhor coisa que você pode fazer é ... dormir! O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite; portanto, se você ficar aquém desse intervalo, vá para a cama mais cedo ou acorde mais tarde.

Se sua agenda simplesmente não permite dormir mais, tente descansar quando puder tirando cochilos. Além disso, certifique-se de preparar opções de lanches saudáveis, apenas no caso de você precisar obter um rápido aumento de energia. Alimentos ricos em energia, como frutas frescas e nozes cruas, fornecem ao corpo nutrientes e energia para passar o dia sem sabotar o seu progresso.

Réu 2: bebidas dietéticas / açúcar artificial

O açúcar é o inimigo público número um hoje em dia, e as prateleiras dos supermercados estão cheias de produtos sem adição de açúcar e sem açúcar em quantidade suficiente para encher um caminhão. Mas sem açúcar nem sempre significa saudável. Acontece que esses alimentos sem açúcar podem ser mais prejudiciais aos seus esforços de condicionamento físico do que você imagina.

Estudos agora mostram que alternativas sem açúcar, como o aspartame, podem realmente aumentar o apetite. [2] Adoçantes artificiais podem ser até 200 vezes mais doces do que o açúcar comum, portanto, consumir regularmente esses produtos distorce suas preferências de sabor em direção a alimentos excessivamente doces. Isso faz com que os receptores de doçura no cérebro tenham uma necessidade constante de açúcar, o que pode tornar a dieta ainda mais difícil do que antes.

Outro fator perigoso do fenômeno da "bebida dietética" é o fato de que seu corpo sente o gosto do açúcar e responde ao açúcar, mas não recebe nenhum açúcar real. Embora não haja açúcar nas bebidas dietéticas, o sabor açucarado ainda sinaliza ao corpo para liberar insulina para processar o açúcar e, sem açúcar para processar, seu corpo reage desejando ainda mais açúcar para dar à insulina algo para fazer. Com o tempo, esse ciclo vicioso de produção excessiva de insulina pode levar à resistência à insulina, ganho de peso e até diabetes tipo 2.

A solução: Açúcares artificiais são uma preocupação se você tem o hábito de comer alimentos sem açúcar e beber bebidas "diet" regularmente; portanto, a primeira e mais óbvia solução é evitar todos os açúcares, mesmo os artificiais.

Se desistir de todas as doçuras em sua vida simplesmente não é uma opção, tente criar suas próprias bebidas saborosas de baixo teor calórico. Adicione frutas silvestres ou suco de romã à água, beba um gole de chá verde com mel ou desfrute de soda cáustica com sabor natural. Existem muitas opções saborosas por aí, e seu paladar se ajustará a essas opções sem açúcar mais rápido do que você pensa.

Réu 3: muito estresse

O estresse é inevitável e todos nós lidamos com ele de uma forma ou de outra diariamente. Quando surge muito estresse, no entanto, muitas vezes ocorrem escolhas nutricionais inadequadas.

"Comer pode ser uma fonte de consolo e pode reduzir o estresse", explica Jason Perry Block, MD, professor assistente de medicina populacional na Universidade de Harvard. "Isso acontece, em parte, porque o corpo libera substâncias químicas em resposta aos alimentos que podem ter um efeito calmante direto." [3]

O estresse também pode desempenhar um papel importante na produção de cortisol, um hormônio que em níveis elevados pode interferir nas metas de perda de peso.

A solução: Para reduzir o estresse em sua vida, crie o hábito de se envolver em atividades que relaxem sua mente. Caminhe na natureza, faça aulas de ioga, malhe, assista a uma comédia, medite ou apenas faça uma pausa de 5 minutos do que está estressando você.

Reservar um tempo para fazer algo que você ama terá um efeito relaxante, e fazer uma pausa refresca sua mente para que você possa lidar melhor com o estresse do dia.

Culpado 4: Sensibilidade ou Intolerância Alimentar

Este se tornou um tópico um pouco quente recentemente, e o debate continua sobre o que causa reações a certos tipos de alimentos. Independentemente da causa, sensibilidades e intolerâncias são uma série de respostas fisiológicas que seu corpo pode ter a certos tipos de alimentos. Eles não são, no entanto, o mesmo que alergias alimentares, que podem ser fatais.

Os sintomas de intolerância alimentar variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem inchaço, gases, indigestão, fadiga, névoa mental, irritabilidade, mau humor e ganho de peso. Isso se deve à resposta inflamatória do sistema imunológico quando exposto a determinados alimentos. Como o autor do best-seller do New York Times Mark Hyman, MD, explica em seu artigo do Huffington Post "Como as sensibilidades alimentares ocultas o tornam gordo", a resposta inflamatória pode causar ganho de peso e torna mais difícil perder peso. "A inflamação é uma das maiores causas de ganho de peso e doenças. Ela se espalha por todo o corpo, estabelecendo um ambiente propício para ganho de peso e doenças crônicas", diz ele. [4]

A solução: A boa notícia, de acordo com o Dr. Hyman, é que ele viu pacientes perderem uma quantidade significativa de peso apenas cortando certos alimentos de sua dieta. Peça ao seu médico para fazer um exame de sangue para ver a quais alimentos você pode ser sensível.

Ou, se preferir, teste certos alimentos por conta própria, eliminando alimentos desencadeadores comuns - como laticínios ou glúten - de sua dieta por pelo menos seis semanas para ver como seu corpo responde. Se você descobrir uma sensibilidade ou intolerância, remova o alimento de sua dieta. Você deve notar uma mudança dramática em como você se parece e se sente.

Culpado 5: Controle da Porção

Sua dieta pode estar repleta de alimentos saudáveis, mas calorias ainda são calorias e podem ser exageradas - e não estou falando de verduras. Tome nozes mistas, por exemplo: uma porção de nozes tem cerca de 22 peças e 190 calorias. Multiplique isso por dois e seu total chega a 380, o mesmo que uma pequena refeição.

Avance para o jantar, onde você pode finalmente relaxar porque o dia está terminando. Talvez você acabe voltando por segundos ou até terços porque, ei, você está comendo alimentos saudáveis, então por que não comer um pouco mais?

O resultado final é o seguinte: suas calorias podem ser limpas, mas até mesmo uma comida limpa em excesso ainda é demais. Consumir porções extras mesmo dos alimentos mais saudáveis ​​ainda é suficiente para causar uma mudança na escala que você não está procurando. Se seu objetivo é queimar gordura, descarte as porções extras.

A solução: Há muitas maneiras de controlar suas porções. Você pode usar um prato menor, mastigar mais devagar, parar de comer no momento em que não sentir mais fome, beber água antes das refeições ou medir alimentos para se familiarizar com a aparência de uma porção adequada. Qualquer um desses comportamentos lhe dará uma visão melhor sobre o tamanho das porções certas para você.

O ganho de peso indesejado pode ser frustrante, especialmente quando a causa é difícil de identificar. A melhor coisa que você pode fazer ao ver a escala começando a se inclinar é dar um passo para trás e avaliar quaisquer mudanças recentes em sua rotina diária. Provavelmente, um ou mais desses culpados são os culpados. A boa notícia é que seu corpo é uma máquina inteligente e, se você tratá-lo com gentileza com alimentos nutritivos, menos estresse e mais sono, será recompensado com o corpo forte e saudável que deseja.


2. Úlceras

Essas feridas incômodas & mdash, também conhecidas como úlceras duodenais & mdash, geralmente se desenvolvem na mucosa do estômago ou do intestino delgado e geralmente ocorre devido à produção excessiva de ácido. E, assim como com a DRGE, comer alimentos pode melhorar os sintomas dolorosos & mdash incluindo inchaço e náusea constante & mdash porque temporariamente cobre a úlcera com um revestimento protetor e neutraliza o ácido do estômago, explica Su Sachar, MD, gastroenterologista certificado e especializado em bariatria, bem-estar e saúde ideal. E, para reafirmar o óbvio, se você comer com mais frequência, o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso.

O conserto: Para banir úlceras, consulte seu médico sobre o melhor remédio para você, que pode envolver um medicamento bloqueador de ácido - também conhecido como antiácido - como Prilosec ou Zantec, diz Sachar. E pare de tomar antiinflamatórios não esteroidais ou analgésicos AINEs, como ibuprofeno ou aspirina, pois eles podem causar sangramento interno e ser fatais para pessoas com úlceras. Em vez disso, opte por paracetamol ou Tylenol, quando precisar de ajuda no controle da dor.


3. Suas luzes não têm um interruptor de dimmer

Luzes brilhantes criam o clima para comer demais. Na verdade, em um estudo da Psychological Reports, as pessoas que jantaram em uma sala bem iluminada comeram 18% mais calorias do que aquelas que comeram na mesma sala quando a iluminação era fraca. E veja só: apesar de comerem menos, eles classificaram a refeição como mais saborosa. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser porque ambientes escuros são calmantes, fazendo você comer mais devagar para que você tenha a chance de perceber que está cheio - e pare de comer - antes de limpar o prato e pedir alguns segundos. Não importa o quão relaxante seja o ambiente, mas apenas fique à mesa, recomenda Christopher Ochner, Ph.D., especialista em nutrição da USANA e especialista em perda de peso do Hospital Mount Sinai em Nova York. Se você decidir ficar confortável no sofá e comer sua refeição em frente à TV, a tática pode sair pela culatra em grande escala.


As alergias alimentares podem causar aumento de peso?

As alergias alimentares podem causar ganho de peso como resultado da ativação do sistema imunológico. O sistema imunológico cria inflamação, que por sua vez leva à produção crônica de cortisol e resistência à insulina. Quando os níveis de insulina são aumentados de forma consistente, torna-se difícil perder peso.

Sensibilidades alimentares podem se desenvolver como resultado de um intestino permeável que permite que o alimento não digerido atravesse o revestimento intestinal. O corpo não reconhece o alimento não digerido como nutriente. Em vez disso, o corpo pensa que o alimento não digerido é um invasor estrangeiro e desenvolve uma resposta imunológica a esse alimento específico.

As alergias alimentares podem se desenvolver quando o sistema imunológico do corpo cria anticorpos para um componente proteico encontrado em alimentos alergênicos comuns, como a proteína glúten do trigo ou a proteína caseína encontrada nos laticínios.

Quando o sistema imunológico é ativado, ele cria anticorpos como um anticorpo IgG contra um alimento específico. Sempre que um alimento que contém anticorpos criados contra ele é ingerido, o sistema imunológico é ativado. Quando o sistema imunológico é ativado, ele cria inflamação ao atacar o alimento agressor.

Sensibilidades alimentares e ganho de peso & # 8211 Compreendendo como a inflamação causa ganho de peso

Quando o corpo está cronicamente inflamado por comer essas sensibilidades alimentares comuns diariamente, isso coloca pressão sobre as supra-renais. As supra-renais são responsáveis ​​pela produção de cortisol, que é um antiinflamatório que seu corpo usa para combater os efeitos de um sistema imunológico hiperreativo que é desafiado por sensibilidades alimentares comuns, como glúten, laticínios, soja e açúcar.

O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse, mas o cortisol não é totalmente ruim. O cortisol é um antiinflamatório natural produzido pelo corpo para combater a inflamação. A pergunta mais importante a se fazer é o que está causando o excesso de produção de cortisol? O que, por falar nisso, pode levar ao esgotamento adrenal e desequilíbrios hormonais.

Um fator que contribui para a produção crônica de cortisol é a sensibilidade aos alimentos! O corpo produz cortisol para combater a inflamação criada pelo sistema imunológico. O sistema imunológico cria inflamação em resposta ao combate às alergias ou sensibilidades alimentares.

As alergias e sensibilidades alimentares que estimulam o sistema imunológico devem ser removidas da dieta para permitir que o sistema imunológico esfrie e pare de criar inflamação.

A conexão entre cortisol, inflamação e ganho de peso

Outra função do cortisol é quebrar o tecido muscular e adiposo para aumentar a glicose no sangue em uma emergência, quando a glicose no sangue cai muito.

Mas quando os níveis de cortisol são elevados para compensar a inflamação criada pelo sistema imunológico e as sensibilidades agressivas aos alimentos, os níveis de glicose no sangue também aumentam. Quando os níveis de açúcar no sangue estão constantemente aumentados, isso pode levar à resistência à insulina, devido ao excesso de glicose sempre estar na corrente sanguínea.

O cortisol causa resistência à insulina e contribui para o ganho de peso, aumentando consistentemente os níveis de glicose no sangue, o que leva a níveis consistentemente elevados de insulina. Altos níveis de insulina mantêm o corpo no modo de armazenamento de gordura.

A insulina é o principal hormônio responsável pelo ganho de peso. Quanto mais altos os níveis de insulina, mais difícil é perder peso, pois a insulina diz ao corpo para armazenar gordura.

O cortisol é o hormônio do estresse responsável pela gordura da barriga, mas é o alimento que estimula a produção crônica de cortisol.

As alergias alimentares causam ganho de peso ao estimular o sistema imunológico, que cria inflamação. O cortisol é produzido para combater a inflamação, mas o cortisol também aumenta o açúcar no sangue, o que leva à resistência à insulina e ao corpo em modo de armazenamento de gordura.

A causa da inflamação precisa ser removida para interromper esse ciclo vicioso. Nesse caso, a causa da inflamação é uma alergia alimentar ou sensibilidade alimentar.

Alimentos que também podem causar ganho de peso incluem açúcar e carboidratos refinados altamente processados, como pão branco, pois esses alimentos aumentam a insulina e dizem ao corpo para armazenar gordura.

A melhor maneira de reduzir os níveis de cortisol por meio da dieta é removendo alimentos inflamatórios, que podem levar à resistência à insulina. Remova carboidratos refinados e açúcar, que perturba o equilíbrio do açúcar no sangue para evitar a superprodução de cortisol.

Por que algumas pessoas perdem peso quando estressadas inicialmente e outras ganham peso quando estressadas cronicamente?

Inicialmente, o cortisol pode causar perda de peso, pois sinaliza para a degradação do tecido muscular e adiposo para aumentar a glicose no sangue. MAS, quando os níveis de cortisol permanecem altos, faz com que a insulina aumente acima do normal.

Quando os níveis de insulina estão muito altos, é difícil perder peso porque a insulina sempre está presente e diz ao corpo para armazenar gordura em vez de queimar gordura. Isso pode deixar a pessoa cansada e lutando para perder peso.

Como você pode ver, tudo está conectado no corpo. Essas sensibilidades alimentares comuns causam inflamação e ganho de peso como resultado do cortisol estimular consistentemente os níveis elevados de insulina que mantêm o corpo no modo de armazenamento de gordura.

É assim que a intolerância alimentar e o ganho de peso estão conectados, mas ao remover as sensibilidades alimentares que estão causando a inflamação, a perda de peso se torna fácil.

Para descobrir se as sensibilidades aos alimentos estão causando ganho de peso e são problemáticas para você, recomendo evitar glúten, laticínios, açúcar e soja 100% por três semanas. Após três semanas, desafie cada alimento separadamente com três dias de intervalo, enquanto rastreia e toma nota de quaisquer sintomas anormais.

Os sintomas comuns de sensibilidade alimentar incluem dores de cabeça, inchaço, erupções cutâneas, coriza, tosse, dor de estômago, intestino irritável, inchaço e incapacidade de perder peso.

Ao evitar essas sensibilidades alimentares mais comuns, você pode perder peso se a inflamação causada por sensibilidades alimentares for a causa de seu ganho de peso.

Para obter mais informações sobre como essas sensibilidades alimentares comuns causam ganho de peso, recomendo a leitura de The Virgin Diet, de JJ Virgin.

Perder peso não é tão simples quanto contar calorias. Livrar-se de sensibilidades alimentares comuns, incluindo laticínios, soja e glúten, é uma obrigação para qualquer pessoa que queira perder peso sem contar calorias.

Recursos adicionais de perda de peso

Se você está pronto para perder peso para sempre, inscreva-se para obter minha folha de dicas para perda de peso gratuita aqui.

Outras causas subjacentes de ganho de peso incluem fígado gorduroso e resistência à insulina.

Praticar o jejum intermitente também é uma das maneiras mais rápidas de perder peso.


Seu estômago parece diferente? Provavelmente está inchado!

Quando você estiver se sentindo normal (sem gases e tendo uma dieta balanceada), dê uma boa olhada em seu estômago. Mantenha essa imagem clara em sua mente, porque ela o ajudará a determinar quando você está inchando ou não.

"O inchaço geralmente acontece após uma refeição", diz Michalczyk. "Observe como seu estômago fica naquele momento [versus] como geralmente fica para começar a determinar se está inchaço ou ganho de peso."

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, o inchaço fará com que seu estômago se expanda descontroladamente. Seu estômago ficará um pouco duro em comparação com sua barriga macia de costume, então dê uma cutucada. Se estiver diferente do normal, provavelmente está inchando.


Keto Hunger Hacks rápidos

Dito isso, o que você deve fazer se for atingido por um desejo ou uma pontada de fome que é suspeitamente difícil de resistir? Experimente um dos seguintes truques de fome amigáveis ​​ao ceto:

  • Café chá - Café preto, chá verde e chá preto contêm cafeína que aumenta a cetose e compostos fitoterápicos que podem ajudar a diminuir o apetite. Juntas, essas qualidades aumentam os níveis de energia e reduzem a fome. (Observação: o consumo de cafeína prejudica a qualidade do sono quando consumido 6 horas antes de deitar.)
  • Óleo MCT - Das gorduras primárias que você vai comer no ceto, os MCTs são os que mais aumentam os níveis de cetona e a sensação de saciedade. Misturar um pouco de óleo MCT em seu café da manhã ou incorporá-lo em lanches / refeições cetônicos pode ajudar a controlar a fome e aumentar os níveis de energia. Para saber mais sobre os MCTs, o que comprar e como usá-los no ceto, consulte nosso guia de óleo MCT.
  • Lanches Keto - O que você deve fazer quando um alimento não saudável desperta um desejo intenso? Use um saboroso lanche cetônico com texturas e sabores semelhantes para extinguir o fogo. Navegue por nossa lista de lanches ceto para encontrar a opção perfeita para o seu desejo específico. Apenas certifique-se de que ele se encaixe em suas macros cetônicas diárias também.
  • Café ou chá Ketoproof (combinando os três golpes de fome) - Uma das melhores maneiras de combater as dores de fome no final da manhã ou no início da tarde é adicionar MCTs e outras gorduras saudáveis ​​ao café da manhã. Isso fornecerá a você os benefícios da cafeína, os compostos promotores da saúde do café / chá, dos TCMs e de um lanche cetônico com alto teor de gordura, tudo em uma deliciosa bebida matinal. Para saber como fazê-lo, clique aqui para obter uma receita de café com cetoproof e aqui para chá com cetoproof.

Alguns ratos engordaram apenas por cheirar comida, então agora cheirar comida não saudável é ruim

Bem, cheirar está ruim agora. Um novo estudo da UC Berkley descobriu que cheirar a comida antes de comê-la pode fazer com que o corpo armazene gordura em vez de queimá-la, levando ao ganho de peso. De alguma forma, os sentidos olfativos afetam muito o metabolismo e o apetite. Portanto, uma boa notícia para qualquer um cujo menos favorito dos cinco sentidos seja o cheiro.

O estudo, publicado em Metabolismo Celular, foi conduzido em ratos e é, portanto, preliminar, mas os resultados foram bastante simples: ratos com um "super" olfato ganharam muito mais peso quando alimentados com uma "dieta Burger King" rica em gordura do que ratos sem olfato, e os ratos com olfato normal também ganharam mais do que os ratos sem cheiro. Além disso, os ratos sem cheiro ganharam apenas 10% de seu peso original com a dieta gordurosa, enquanto os ratos normais ganharam até 100%. Funcionou ao contrário também: quando ratos obesos perderam o olfato, eles encolheram ao tamanho dos ratos normais, sem mudança na dieta.

Pode haver algo bloqueando temporariamente o sentido do olfato em pessoas obesas para eliminar o desejo por comida ou comer demais, disseram os pesquisadores. Mas isso não quer dizer que a última mania de perda de peso será tão simples e econômica quanto tampar o nariz. O cheiro bloqueador evita que as papilas gustativas captem qualquer sabor dos alimentos. "Pessoas que não têm olfato podem ficar deprimidas, porque o olfato é muito importante para o comportamento", disse a pesquisadora Celine Riera. SFGate . "Eles perdem todo o prazer de comer." Acho que ficaremos com a couve.


6 problemas com o sistema digestivo que fazem você ganhar peso

Doença de refluxo ácido

Também conhecida como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), causa uma sensação dolorosa de queimação ou azia na parte inferior do tórax quando o ácido do estômago sobe de volta para o esôfago. E para as pessoas que sofrem com isso, o termo & # 8220comida confortável & # 8221 adquire um novo significado porque o ato de comer pode realmente ajudar a reduzir a dor.

Comer proporciona um alívio temporário, pois tanto o alimento que você ingere quanto a saliva ao mastigar, na verdade, neutralizam o ácido. O único problema? Uma vez que o alimento foi digerido, todos os sintomas & # 8211 inchaço, náuseas e soluços que não desaparecem & # 8211 tendem a retornar. Geralmente são mais agressivos devido à produção de ácido rebote. Mas, como as pessoas querem ajuda, é fácil ser absorvido por um ciclo perigoso de comer demais, que leva ao ganho de peso.

Úlceras

Essas úlceras desconfortáveis, também conhecidas como úlceras duodenais, geralmente se desenvolvem no revestimento do estômago ou do intestino delgado e geralmente são devidas ao excesso de produção de ácido. E, assim como com a DRGE, comer alimentos pode melhorar os sintomas dolorosos & # 8211 incluindo inchaço e náuseas constantes & # 8211 porque cobre temporariamente a úlcera com uma camada protetora e neutraliza o ácido no estômago. E, para reafirmar o óbvio, se você comer com mais frequência, o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso. É aconselhável não tomar antiinflamatórios não esteróides ou AINEs analgésicos. Por exemplo, o ibuprofeno ou a aspirina podem causar sangramento interno e colocar em risco a vida de pessoas com úlceras.

Constipação

Quando você está de pé, a sensação de peso que você tem pode ser um ganho de peso. Mas há uma boa notícia: seu corpo não está realmente absorvendo mais calorias. Portanto, o que acontece com você não é tanto um verdadeiro ganho de peso, mas uma retenção extra de fezes. É o que pode estar te engordando, sem falar que até a prisão de ventre pode ser a culpada de não te dar motivação para ir à academia. Em vez disso, é mais provável que essa condição faça você se sentir lento e incômodo. Você segue uma dieta diária equilibrada de alimentos integrais que contenham pelo menos 25 a 30 gramas de fibra. Além disso, você deve se manter bem hidratado (tente beber um a dois litros de água por dia) e se exercitar regularmente.

Supercrescimento de bactérias

Este não é tão abrupto quanto parece. Basicamente, seu intestino contém bactérias boas e más. A pesquisa mostra que as bactérias boas desempenham um papel crucial na saúde geral, reduzindo a inflamação e mantendo o peso sob controle. O problema ocorre quando a quantidade de bactérias aumenta ou também quando diminui. Quando isso acontece, pode ocorrer o que é conhecido como supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). Essa pode ser a razão do seu ganho de peso.

Em primeiro lugar, as bactérias poderiam produzir gás metano, que retarda a função geral do intestino delgado, permitindo que as vilosidades intestinais & # 8211 pequenas projeções no revestimento do intestino & # 8211 absorvam mais calorias por mordida. Em outras palavras, exatamente o oposto do que você deseja que aconteça.

Em segundo lugar, o SIBO pode desacelerar o metabolismo e afetar a insulina e a resistência à leptina, que ajudam a regular a fome e a saciedade. Como resultado, é provável que você anseie por carboidratos e provavelmente não se sinta satisfeito depois de comer, mesmo que seja uma refeição totalmente satisfatória.

Para evitar SIBO, sugere-se, entre outras coisas, evitar antibióticos, a menos que sejam absolutamente necessários. Como o nome indica, essas drogas matam bactérias de todos os tipos, mas geralmente destroem as boas. Se o crescimento excessivo de bactérias já estiver ocorrendo, seu médico pode sugerir um suplemento digestivo à base de ervas. Atrantil, por exemplo, pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

Síndrome do intestino irritável (IBS)

O termo SII aparece muito atualmente, pois é a condição gastrointestinal mais comumente diagnosticada. Muitas vezes se sobrepõe a outros problemas digestivos, como sensibilidade a alimentos, intestino gotejante e desequilíbrio de bactérias boas e más. E a prisão de ventre (um sintoma da SII) pode causar inchaço e inflamação crônica, que, mais uma vez, pode fazer você engordar, se sofrer.

Seu médico pode trabalhar com você para construir as bactérias boas de que você precisa com probióticos. Além disso, eles podem adicionar enzimas digestivas para ajudar a quebrar os alimentos para que não fiquem no intestino causando inflamação. Pode ser útil tentar uma dieta sem glúten ou alimentos com baixo teor de gordura. Pode ajudar a reduzir o inchaço e evitar o controle de qualquer ganho de peso desnecessário.

Doença de Crohn e colite ulcerativa

While poor appetite and excessive weight loss are common symptoms of Crohn’s disease and ulcerative colitis (both incurable chronic inflammatory conditions), exactly the opposite can happen as soon as someone puts on a treatment involving steroids, which is usually the first step in trying to find a drug that works for it.

Steroids tend to increase carbohydrate cravings and make you feel the need for more water and therefore bring swelling. An oral steroid such as Prednisone may also cause body fat to redistribute. So instead of being in the stomach or buttocks, it could be making your face or neck fat.

Fortunately, it is usually not too difficult to lose weight once you are off the steroids. That usually happens as soon as an outbreak – or the onset of symptoms such as diarrhea, constipation, rectal bleeding and fever – disappear and symptoms are better under control.

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