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Hidrate com sabedoria! 10 alimentos e bebidas que o ajudarão a se preparar para evitar a exaustão pelo calor

Hidrate com sabedoria! 10 alimentos e bebidas que o ajudarão a se preparar para evitar a exaustão pelo calor



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A menos que você planeje ficar confinado no ar condicionado pelos próximos três meses, o verão é uma época para diversão, sol e, principalmente, segurança. Embora você possa estar (e deva estar) ciente da importância do protetor solar, aqui está outro problema sério dos "dias de cachorro" que você precisa estar atento: exaustão de calor e insolação.

10 alimentos e bebidas que o ajudarão a se preparar e evitar a exaustão pelo calor (apresentação de slides)

A insolação é uma doença muito grave considerada uma emergência médica e pode matar ou causar danos a órgãos vitais. A exaustão pelo calor, uma doença relacionada ao coração, não é tão fatal quanto a insolação, mas ainda é perigosa.

Tanto a exaustão pelo calor quanto a insolação estão associadas a desidratação severa e longa exposição a altas temperaturas. O caminho número um para se manter hidratado, claro, é beber muitos líquidos. Falamos com um painel de médicos e nutricionistas e compilamos uma lista de alimentos e bebidas, incluindo o mais importante - água - que pode ajudá-lo a evitar a desidratação, exaustão pelo calor e insolação. Esses alimentos - principalmente frutas e vegetais - têm alto teor de água e são ricos em eletrólitos ou outros nutrientes essenciais que podem ser perdidos quando o corpo fica superaquecido.

Antes de chegarmos à lista de "o que fazer", aqui está uma compilação do "não fazer". De acordo com Dr. Mark Sherwood, um médico naturopata que dirige uma clínica de saúde e bem-estar, se você vai passar um tempo em temperaturas escaldantes, evite beber álcool, café, chá e qualquer coisa com cafeína, porque a cafeína é um diurético.

Também é importante lembrar que comer ou beber corretamente não pode realmente prevenir ou tratar insolação ou exaustão por calor, que devem ser tratadas como doenças graves, de acordo com Janet Little, nutricionista certificada em Mercado de fazendeiros de couve. Em vez disso, manter-se hidratado e receber a quantidade correta de nutrientes pode ajudá-lo a se preparar para o calor sufocante do verão e evitar problemas sérios.

Maçãs

“Alimentos com alto teor de água são melhores para os dias que você passa ao ar livre”, diz Shane Allen, um personal trainer certificado e nutricionista esportivo. Então isso significa que um maçã (ou mais) um dia pode manter a exaustão por calor sob controle.

Alcachofras

Quando você está passando um tempo ao sol, é importante consumir alimentos que são ricos em eletrólitos e potássio, diz o Dr. Sherwood. Alcachofras são ricos em ambos. Mas aqui está o problema: todos esses alimentos nesta lista, incluindo alcachofras, são melhor comidos crus. Quando cozidas, as alcachofras podem perder parte de sua potência nutricional.


13 dicas para se manter hidratado no calor do verão (Op-Ed)

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., é um nutricionista autor de "Dieta simples: 195 truques mentais, substituições, hábitos e inspirações"(LifeLine Press, 2011) e um comentarista nacional frequente sobre tópicos de nutrição. Tallmadge contribuiu com este artigo para o LiveScience's Vozes de especialistas: Op-Ed & amp Insights.

Nunca me esquecerei de ser voluntário na Tenda de Emergência da Linha de Chegada da Maratona do Corpo de Fuzileiros Navais. A experiência foi horripilante e estimulante ao mesmo tempo.

Eu falei na conferência científica da maratona no dia anterior, e os outros palestrantes & mdash especialistas médicos dedicados que vieram de todo o mundo & mdash foram incríveis. Sua experiência e dedicação salvaram muitas vidas na maratona.

Mas o que fica gravado em meu cérebro para sempre são os corredores exaustos que tropeçam na barraca de emergência à beira da morte: forçados a banhos de água gelada, vários médicos cercando cada banheira lutando para colocar IVs nos corredores para salvar suas vidas. Foi uma insolação.

Os corredores estavam assustadoramente desorientados: mulheres jovens delicadas e homens enormes e fortes gritavam, praguejando, defecando (a sala cheirava mal), eles não conseguiam lembrar seus próprios nomes, muito menos datas de nascimento. Depois de algum tempo na dolorosa água gelada, assim que a temperatura corporal baixou, eles foram levados em ambulâncias para hospitais próximos. Todos sobreviveram naquele dia.

O nutriente mais essencial: água

Os nutrientes não vêm apenas na forma de alimentos, a água é o nutriente mais importante e, muitas vezes, o mais esquecido. Você pode durar algum tempo sem comida, mas apenas alguns dias sem água. Sua massa corporal magra contém cerca de 70 a 75 por cento de água, com gordura contendo muito menos: cerca de 10 a 40 por cento de água. Por causa do aumento da massa muscular, os corpos dos homens e atletas contêm mais água do que os corpos com músculos proporcionalmente mais baixos e mais gordura, como mulheres não atletas, pessoas com sobrepeso e pessoas mais velhas.

& ndash O solvente para importantes reações bioquímicas, fornecendo nutrientes e removendo resíduos.

& ndash Essencial para manter a circulação sanguínea em todo o corpo.

& ndash O mantenedor da temperatura corporal. Conforme você se exercita, seu metabolismo e sua temperatura corporal interna aumentam.

A água carrega o calor para longe dos órgãos internos antes que ocorram danos graves, que podem causar insolação e até a morte. O calor viaja pela corrente sangüínea até a pele, fazendo com que você sue. À medida que o suor evapora, isso permite que você se refresque e mantenha uma temperatura corporal segura, funcionamento e saúde ideais.

A ingestão diária de água deve ser equilibrada com as perdas para manter a água corporal total. A perda de água corporal pode afetar negativamente seu funcionamento e saúde. Depois de começar a sentir sede, provavelmente você perdeu cerca de 1% da água do corpo e ficou desidratado. Com uma perda de 2% de água, você pode sentir fadiga séria e problemas cardiovasculares. É importante observar que as necessidades individuais de fluidos variam de acordo com sua taxa de suor, temperatura ambiente, roupas, umidade e outros fatores.

Dicas de hidratação

À medida que as temperaturas do verão aumentam, aqui estão algumas dicas importantes.

& ndash Beba água suficiente para evitar a sede.

& ndash Monitore a perda de fluido verificando a cor da urina. Deve ser amarelo claro e não amarelo escuro, muito malcheiroso ou turvo.

& ndash Para atividades de curta duração (menos de 60 minutos) e de intensidade baixa a moderada, a água é uma boa escolha para beber antes, durante e após o exercício.

& ndash Sempre que você se exercitar sob calor extremo ou por mais de uma hora, acrescente água com uma bebida esportiva que contenha eletrólitos e 6% a 8% de carboidratos. Isso evita a "hiponatremia" (baixo teor de sódio no sangue), que dilui o sangue e também pode causar danos graves e morte.

& ndash Comece o exercício bem hidratado. Beba bastante líquido no dia anterior e na hora anterior, durante e após a sessão de exercícios.

& ndash Evite bebidas alcoólicas no dia anterior ou no dia de uma longa sessão de exercícios e evite exercícios com ressaca.

& ndash Considere todos os líquidos, incluindo chá, café, sucos, leite e sopas (embora exclua o álcool, que é extremamente desidratante). A quantidade de cafeína no chá e no café não diminui o líquido contido neles, mesmo que tenham um leve efeito diurético, de acordo com o relatório mais recente do Conselho Nacional de Pesquisa para Alimentos e Nutrição.

& ndash Coma pelo menos cinco xícaras de frutas e vegetais por dia para uma saúde ótima, pois todos contêm vários níveis de água e o nutriente importantíssimo potássio.

& ndash Durante o exercício, para aqueles que experimentam grandes perdas de sódio, coma alimentos salgados em uma refeição antes do exercício ou adicione uma quantidade adequada de sal às bebidas esportivas consumidas durante o exercício. O suco de laranja é rico em potássio. Sucos diluídos, como V-8 ou suco de laranja, 50/50 com água para que as bebidas sejam soluções de 6 por cento de carboidratos (o mesmo que bebidas esportivas), que esvaziarão seu estômago mais rápido do que suco de 100 por cento (sucos são naturalmente 12 soluções de porcentagem), permitindo que os eletrólitos e a água cheguem rapidamente ao coração e aos órgãos.

& ndash Após exercícios extenuantes, você precisa de mais proteína para construir músculos, carboidratos para reabastecer os músculos, eletrólitos para repor o que é perdido no suor e líquidos para ajudar a reidratar o corpo. O leite com chocolate desnatado é um substituto natural e perfeito que preenche esses requisitos.

& ndash Você também pode substituir as perdas de líquidos e sódio por alimentos aquosos que contenham sal e potássio, como sopas e sucos de vegetais.

& ndash Para caminhadas longas, quando você precisar de comida, frutas secas e misturas de nozes contêm grandes quantidades de potássio, sódio, proteínas, carboidratos e calorias & mdash, entretanto, continue a beber bastante água.

& ndash Para determinar sua necessidade individualizada de reposição de fluidos: Durante exercícios pesados, pese-se imediatamente antes e depois do exercício. Se você notar uma perda imediata de peso, você perdeu uma valiosa água. Beba 3 xícaras de líquido para cada quilo perdido, use este valor para determinar a quantidade de água (ou bebida esportiva) que você precisará beber antes e durante sua próxima sessão de exercícios para evitar perda de peso / água no futuro.


Prevenção para bebês e crianças pequenas

As crianças perdem líquidos e eletrólitos assim como os adultos, então certifique-se de que seu filho tenha acesso a bastante água e outros líquidos, especialmente se ele for muito ativo fisicamente ou se for um dia quente. E certifique-se de que seu filho coma muitas frutas e vegetais - que contenham muita água.

Se seu bebê ou criança pequena está desidratado, você pode experimentar a versão “infantil” de uma bebida esportiva, como Pedialyte ou Equalyte. Se uma solução de venda livre não estiver disponível, dê a eles pequenos goles de água. Não tente fazer sua própria versão caseira. Certifique-se de consultar o seu pediatra se seu filho não melhorar rapidamente.


50 guloseimas caseiras saudáveis ​​para suas galinhas

Os apreciadores de frango adoram mimar seus amigos emplumados com guloseimas deliciosas e nutritivas. Mas o que exatamente você deve alimentar suas galinhas quando quer dar a elas um petisco? Claro, você pode comprar guloseimas caras de frango online ou na loja de sua fazenda local.

Suas galinhas ficarão felizes em devorá-los! Mas se você quiser economizar dinheiro ou apenas fazer algo de bom para suas galinhas felizes, você pode tentar preparar suas próprias guloseimas de frango deliciosas.

Ao cozinhar para suas galinhas, existem alguns itens a evitar. Os grãos secos são muito tóxicos para as galinhas e devem ser evitados. Além disso, alimentos como abacate, batata verde, tomate verde, chocolate e cafeína, ruibarbo e sementes de maçã. Você pode querer fazer algumas pesquisas para se certificar de que não está dando aos seus frangos alimentos que eles não deveriam comer.

Se você está pronto para tentar criar seus próprios pratos deliciosos para suas galinhas, continue lendo. Aqui está a lista definitiva de saborosas receitas de guloseimas de frango para você fazer para suas galinhas.

1) Biscoito de biscoito de aveia

A receita dessas guloseimas é vagamente baseada em uma velha receita de biscoitos de aveia. São fáceis de preparar e congelam bem. Apenas lembre-se de manter suas mãos (e boca!) Afastadas, porque elas deveriam ser para as galinhas. Você encontrará a receita aqui.

2) Aveia de frango

Pessoas e galinhas adoram uma tigela de mingau de aveia quente em um dia frio. Aqui está uma receita básica de aveia e algumas idéias para adaptá-la para torná-la deliciosa e nutritiva para suas galinhas. Aproveite esta receita aqui.

3) Bolos de manteiga de amendoim com passas de cranberry

Suas galinhas vão adorar esses bolinhos recheados com a bondade da manteiga de amendoim, grãos e larvas de farinha. Não é necessário cozinhar, basta derreter a manteiga de amendoim no micro-ondas e congelar o resultado final. Não se esqueça de tirar os forros de cupcake antes de compartilhá-los com seu rebanho. Leia sobre isso aqui.

4) Farinha de aveia à base de ervas

Amy Fewell, da Fewell Homestead, explica como aveia não deve ser dada às galinhas regularmente porque pode causar diarreia. No entanto, ela adora a ideia de usá-lo como um tratamento com ervas adaptagênicas.

Ela prefere usar aveia cortada em aço em vez de aveia instantânea junto com camomila de linhaça, sementes de chia, melaço e até mesmo cascas de banana para seus pássaros. Você pode ver o vídeo no Youtube:

5) Prato de Proteína de Aves

Galinhas em muda podem parecer tristes e desgrenhadas. Pode ser necessário dar a eles um pouco de proteína extra para ajudá-los nessa fase. Claro, você sempre precisa ter cuidado para que seus frangos não estejam recebendo muita proteína quando não precisam, mas esta receita é perfeita para a galinha muda.

Suet Cakes. Bolos de sebo são um excelente destruidor de tédio para galinhas. Galinhas entediadas podem bicar umas às outras ou se comportar mal, então dê a elas este tratamento divertido para ajudar. Bônus, ele contém gorduras saudáveis, como óleo de coco, para aumentar as calorias no inverno.

Essas guloseimas de bolo de sebo funcionam muito bem quando congeladas, por isso são perfeitas para ajudar as galinhas quentes a se refrescarem no meio do verão. Experimente estes bolos de sebo aqui.

7) Bolo de Aniversário de Frango

Se suas galinhas são seus animais de estimação, você provavelmente vai querer comemorar seu "aniversário" (ou talvez se lembrar do dia em que eclodiram) com seu próprio Bolo de Aniversário de Frango. Este bolo leva cerca de 20 minutos para assar, mas é fácil de montar. Suas galinhas vão adorar provar este deleite de aniversário.

8) Tratamento de cubo de gelo congelado com hortelã

É importante manter os frangos hidratados no calor do verão. Você pode ajudar a mantê-los hidratados e resfriados com essas guloseimas refrescantes. Devido ao conteúdo de mentol, a hortelã é uma erva refrescante. Consumir hortelã ajuda a reduzir a temperatura corporal.

Congelar hortelã em cubos de gelo dá ao seu frango algo para bicar enquanto os ajuda a se manterem frios e hidratados. Leia tudo sobre hortelã aqui.

9) Guloseimas de frango congeladas

Algumas galinhas não lidam bem com o calor, e você pode ajudar dando-lhes guloseimas de frango congelado. Este tratamento não é ótimo apenas para as galinhas, também é frugal. Use as frutas e vegetais que sobraram, picando-os e colocando-os neste deleite saboroso. Isso ajudará suas galinhas a ficarem frescas e ocupadas.

10) Tratamento Congelado

Aqui está outro tratamento super fácil que você pode fazer para manter seus frangos resfriados no calor extremo. Pegue suas velhas formas de gelatina, formas para assar ou forminhas de bolo e encha-as com vegetais extras.

Quanto mais colorida for a variedade, melhor será o tratamento a seus olhos e a seu rebanho. Essas guloseimas congeladas são fáceis de fazer e servir durante todo o verão.

11) Guloseimas congeladas de mirtilo

Nada diz o verão como o doce sabor dos mirtilos. Quando a colheita é opressora, esta é uma ótima maneira de usar os frutos extras e dar às suas galinhas alguns nutrientes extras também.

Eles vão adorar tirar os mirtilos do gelo, e o caldo também vai dar a eles algumas calorias extras.

12) Muffins Congelados

Se você está procurando mais maneiras de vencer o calor, aqui está outro tratamento super fácil. Dê uma olhada nesta pequena lista de guloseimas de frango para encontrar as instruções para fazer esses muffins de milho de frango super fáceis. Você ficará surpreso com o quão simples eles são e com o quanto suas galinhas adoram comer esses bolinhos congelados.

13) Iogurte Congelado

Guarde o creme para você e prepare esta guloseima saborosa para o seu rebanho. Tudo que você precisa é um pouco de iogurte natural, algumas frutas silvestres congeladas e um liquidificador. Misture as frutas congeladas com o iogurte e jogue no freezer até firmar um pouco.

Coloque sua criação em uma tigela de frango e cubra-a com algumas frutas, sementes ou até minhocas adicionais. Assista ao vídeo aqui:

14) Guloseimas de sebo de carne congelada

As galinhas não suam, por isso torna-se ainda mais importante ajudar a manter-se hidratado quando as temperaturas sobem. Aqui está outro bolo de sebo congelado, mas este usa sebo bovino como ingrediente principal.

O sebo bovino é uma ótima escolha quando está superaquecido porque tem um ponto de fusão mais alto do que outros óleos, como o óleo de coco. Veja se é certo para o seu rebanho lendo sobre Frugal Chicken aqui.

15) Guloseimas com sementes de abóbora

As sementes de abóbora não só têm um sabor agradável, como também ajudam a livrar as galinhas, outros animais e pessoas dos parasitas internos. Este artigo mostra como picar sementes de abóbora para que seus frangos possam obter o máximo de nutrição. É mais fácil do que você pensa, então experimente aqui.

16) Sushi Balls

Lisa, do Fresh Eggs Daily, é uma cozinheira criativa e especialista em frango. Siga esta receita para ver como ela fez algumas guloseimas de sushi ball fofas e inteligentes para suas galinhas. As flores comestíveis não só adicionam vitaminas e minerais, mas também tornam as guloseimas ainda mais bonitas.

17) Grinalda de Girassol com Frango

Como se as bolinhas de sushi não fossem fofas o suficiente para o seu rebanho, Lisa nos dá outra dose de guloseimas fofas e saborosas com sua grinalda comestível. Com um pouco de experimentação, ela foi capaz de adaptar uma coroa de flores para pássaros selvagens e torná-la perfeita para galinhas. Esta grinalda fica bem para o Natal ou em qualquer época do ano.

18) Holiday Garland

Se você adora enrolar pipoca e cranberries para suas decorações de Natal, você vai adorar fazer esta grinalda bonita para compartilhar com suas galinhas. Você pode torná-lo tão festivo quanto quiser - experimente incorporar rabanetes, cabeças de repolho ou qualquer outro vegetal sazonal que você normalmente alimentaria seu rebanho. Experimente a guirlanda de guloseimas de férias.

19) Bloco de rebanho caseiro

As galinhas geralmente adoram os Flock Blocks, mas eles podem ser difíceis para o seu orçamento para frangos. Movis Butterfield, de cem dólares por mês, mostra uma ótima maneira de servir um pequeno bloco de rebanho e manter mais dólares na carteira. Experimente este bloco de rebanho caseiro fácil e barato.

20) Guloseimas de iogurte

Barefoot Homesteader nos diz a importância de alimentar guloseimas com moderação, mas nos ajuda a estragar nossas galinhas com um iogurte refrescante. Faça o seu ou compre na loja, veja como dão iogurte às suas galinhas para ajudá-las a serem felizes e saudáveis.

21) Pops de ovo mexido congelados

Se você tem galinhas, provavelmente já ouviu falar de The Chicken Chick, Kathy Shea Mormino. Conhecida por seu galinheiro excepcionalmente limpo e bonito, você vai amá-la por sua experiência em todas as coisas de frango. Confira esses ovos mexidos que ela serve para suas galinhas.

22) Mealworms

Se você quer galinhas felizes, considere servir alguns vermes da farinha de vez em quando. Mas poupe-se das despesas com a compra de larvas de farinha liofilizadas e use este método para criar a sua própria. Nada é mais engraçado do que uma galinha devorando alguns vermes que se contorcem.

23) Cevada Germinada

Se você é um homesteader sério, um simples DIYer, ou mesmo alguém que apenas gosta de cultivar coisas, você vai adorar este método de forragem para tratar suas galinhas. Frutas e vegetais frescos podem ser escassos no meio do inverno, mas germinar um pouco de cevada e cultivar um pouco de forragem pode ajudar. Aprenda como brotar aqui.

24) Tigela de melancia congelada

Confira esta pequena lista de favoritos do rebanho para encontrar algo atraente para suas galinhas. Eu amo especialmente a tigela de melancia congelada, e suas galinhas também. Este tratamento super simples irá hidratar e satisfazer suas galinhas famintas.

25) Ração de Frango Caseiro Orgânico

Se ração de frango está em seu menu, você vai querer verificar esta receita de ração de frango orgânico caseiro da Elliot Homestead. Eles recomendam adquirir seus grãos com sabedoria. Do contrário, você descobrirá que esta receita é muito cara de fazer. Evite comprar seus grãos no supermercado, mas verifique as fábricas de rações locais. Saiba mais aqui.

26) Tetherball de repolho ou melão

Parte deleite, parte jogo, esta "receita" pede muita diversão para suas galinhas! Você pode usar repolho, melão, pepino ou até mesmo espigas de milho para fazer isso.

Use um descaroçador de maçã para fazer um buraco no centro de qualquer fruta ou vegetal que você escolher e, em seguida, pendure-o em um pedaço de barbante forte. Seu rebanho se divertirá muito ao chegar a esta guloseima.

27) Caçarola de ovo

Se suas galinhas estão poedeiras bem, você pode ter uma abundância de ovos para usar. Esta é uma ótima receita para usar todos os ovos extras e dar às suas galinhas algo para cacarejar. Você também pode adicionar alguns outros extras, como farinha de aveia de semente de linho ou mesmo sobras de queijo:


3. Gelatina

Ok, é apenas gelatina, mas a gelatina parece muito mais sofisticada, não é? Na verdade, a receita a seguir é provavelmente o alimento mais elegante para comer após a remoção do dente do siso.

Também levará algumas horas até que esteja pronto para ser apreciado, mas você vai se divertir mesmo assim.

Vamos ensinar você a fazer gelatina de mel e tangerina.

Demora cerca de quatro horas e meia para ficar pronto. Mas você provavelmente já sabe que essas quatro horas requerem apenas que você relaxe enquanto espera a gelatina esfriar completamente.

Passo 1: Ao usar folhas de gelatina, mergulhe oito folhas de 2 gramas em um recipiente com água fria por dez minutos e, em seguida, remova o excesso de água.

Ao manusear a gelatina em pó, misture duas colheres de sopa com quatro xícaras de suco de tangerina com mel fresco e deixe descansar por cerca de cinco minutos.

GORJETA: USE 12 a 15 TANGERINES PARA FAZER O SUCO VOCÊ MESMO.

Passo 2: Aqueça o suco de tangerina, as raspas de uma tangerina com mel e 1/2 xícara de açúcar em uma panela.

Mexa a mistura até que esteja quente e o açúcar se dissolva. Em seguida, retire do fogo e dissolva a gelatina na mistura do suco.

Etapa 3: Despeje em uma tigela e leve à geladeira até que assente na textura de gelatina que todos nós conhecemos e amamos.

O processo de configuração deve levar cerca de quatro horas. Sinta-se à vontade para servir com chantilly, mas evite adicionar biscoitos, pois pode ser prejudicial para a área cirúrgica.

Se você obtiver sucesso com esta receita, agradeça a Chuck Hughes do Cooking Channel.

Este método lhe dará de quatro a cinco deliciosas porções de gelatina de mel e tangerina.


Calor corporal durante o verão

O calor do corpo é um problema de saúde comum para muitas pessoas atualmente. Também é conhecido como estresse por calor. O corpo não consegue se resfriar e isso causa vários problemas de saúde, como danos aos órgãos internos, cólicas, erupções cutâneas, espinhas, tontura e náusea [2] [3].

Tempo quente excessivo, malhar com calor, comer alimentos que produzem calor, beber menos água, etc., aumentam o risco de calor corporal. É muito importante manter-se hidratado e ingerir sucos saudáveis ​​para reduzir o calor corporal [4]. Água e sucos eliminam as toxinas do corpo e fornecem um efeito refrescante. Além de beber esses sucos, você também deve incluir alguns alimentos saudáveis ​​e refrescantes que reduzem o calor corporal [5].

Como o verão está chegando, é hora de preparar seu corpo e reduzir o calor corporal. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​que podem reduzir o calor do corpo. Inclua esses alimentos em sua dieta de verão para se manter saudável e fresco.


Tratamento da desidratação em crianças pequenas

A desidratação em crianças menores deve ser tratada com mais cuidado e com uma abordagem de tratamento mais conservadora.

Embora as bebidas esportivas possam ser dadas a crianças mais velhas para combater a desidratação, elas não são adequadas para crianças pequenas que devem receber apenas SRO simples.

No entanto, algumas crianças com desidratação grave, diarreia explosiva ou vômitos frequentes podem não responder bem à terapia de reidratação oral e precisarão da administração de fluidos intravenosos após a hospitalização.

De modo geral, as crianças não devem receber nenhum líquido que não tenha o teor adequado de açúcar-sal, pois isso pode agravar a diarreia. Isso inclui água pura, chás, refrigerantes, ginger ale, suco de frutas, sobremesas de gelatina e canja de galinha.


10 dicas de nutrição para o dia de jogo

Como jogador de softball, o que você come e quando você come é importante. No dia do jogo, a nutrição pode ser algo que fica em segundo plano, especialmente por ter que acordar cedo e, potencialmente, viajar.

Um dos maiores fatores a serem lembrados é a quantidade de tempo que seu corpo leva para processar os alimentos que você ingere em energia. Existem tantos fatores que o tempo pode variar de menos de uma hora a 24 horas ou mais. Por isso, é muito importante consumir alimentos de alta qualidade e alto valor energético a cada 3-4 horas, principalmente como atleta com alta demanda de energia ao longo do dia.

Abaixo, falamos sobre as dicas de nutrição de 10 dias de jogo que o ajudarão em seu próximo torneio ou jogo!

Nº 1: Comece bem o dia

Preparar o dia do jogo começa na noite anterior com uma boa noite de descanso. Você fará melhores escolhas alimentares e nutricionais depois que seu corpo dormir o suficiente.

O sono é importante (saiba como o sono afeta seu desempenho), tente 8 a 10 horas por noite, mais se você estiver forçando muito o corpo. A nutrição costuma ser o fator limitante para dar o melhor de si. Aqueles que otimizam a nutrição, otimizam o desempenho.

Planeje seu dia em torno de alimentos que o ajudem a se sentir e jogar o seu melhor. Lembre-se de como você abastece seu corpo se refletirá em seu desempenho. Acorde cedo para ter tempo de se preparar sem o estresse da pressa.

Comece bem o seu dia comendo um bom café da manhã limpo 1 hora após acordar. Aqui está um link para algumas receitas de café da manhã.

# 2: Embale e planeje sua comida

Planeje o sucesso nutricional. Se você quer se apresentar como um atleta, precisa comer como um atleta. Cobrimos tudo o que você precisa saber em nosso blog Meal Prep 101 para jogadores de softball.

Planeje e prepare refeições saudáveis, lanches e água para o dia. Planeje os obstáculos que possam surgir.

Como você vai aquecer sua comida?

Você terá acesso a uma cozinha ou comerá fora?

Se você planejar com antecedência, pode evitar e se preparar para situações que podem levar a escolhas nutricionais inadequadas, o que leva à fadiga ou diminuição do desempenho antes mesmo de o dia começar.

Escolha alimentos que sejam familiares e fáceis de digerir para evitar dores de estômago.

# 3: Hidratar

A hidratação adequada dura o dia todo. Você deve beber água antes, durante e depois do jogo. A desidratação causa fadiga, cãibras e diminuição do desempenho.

Água é a melhor maneira de se manter hidratado, mas se você ficar no calor por longos períodos de tempo, poderá tomar bebidas para reposição de eletrólitos.

Evite bebidas açucaradas, sucos concentrados e bebidas energéticas. Mantenha sempre água por perto em sua bolsa, no vestiário e no campo. Aprenda sobre a importância da água aqui.

# 4: Abasteça seu corpo

Consumir a quantidade adequada de carboidratos garantirá que você tenha energia e desempenho equilibrados ao longo do dia.

Os carboidratos são o sistema de combustível preferido tanto para o sistema muscular quanto para o nervoso. Evite carboidratos processados.

Escolha alimentos limpos e integrais para abastecer seu corpo, evitar a fadiga e ajudar na recuperação. Veja mais informações sobre quais alimentos escolher.

Ótimas opções incluem aveia, arroz integral, cereais ricos em fibras, quinua e pão integral. As porções devem ter aproximadamente o tamanho do punho. Abasteça-se a cada 3 horas.

# 5: Obtenha proteína suficiente

Grandes fontes de proteína incluem peixes, cortes magros de carne vermelha, frango, laticínios e ovos. As porções devem ser aproximadamente do tamanho da palma da sua mão.

A refeição pré-jogo típica de um atleta de softball deve consistir em uma proporção de 11 carboidratos para proteínas. Sugere-se ter 40-50g de proteína pós-jogo para ajudar na recuperação. Cobrimos tudo o que você precisa saber sobre proteínas aqui.

# 6: Coma gorduras que retribuem

As fontes de gorduras mais saudáveis ​​e benéficas incluem sementes, nozes, peixes, semente de linhaça, azeite de oliva e abacate.

Evite gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas de carnes processadas, manteiga, banha e gorduras trans de biscoitos, bolos e outros alimentos pré-embalados. As porções devem ser do tamanho da ponta do polegar.

As gorduras saudáveis ​​ajudam a regular os níveis de insulina no corpo e a manter os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia para uma energia equilibrada. A gordura é uma parte necessária de uma dieta saudável.

No entanto, a gordura leva muito tempo para se decompor e ser convertida em energia. Portanto, moderar a ingestão de gordura durante os períodos de treinamento e competição para ajudá-lo a ter um melhor desempenho. Para mais informações sobre a gordura e como ela afeta você, clique aqui.

# 7: Energize-se com vitaminas e minerais

Uma dieta colorida e limpa, cheia de uma variedade de frutas e vegetais, normalmente fornece todas as vitaminas e minerais de que você precisa. Cobrimos tudo o que você precisa saber sobre vitaminas e minerais nesta postagem do blog.

Estabeleça a meta de encher metade do prato com vegetais e frutas em todas as refeições. Sempre vise abastecer seu corpo com comida de verdade primeiro e suplementos em segundo.

Grandes fontes incluem brócolis, cenoura, feijão verde, tomate, aspargo, pimentão, couve-flor, aipo, berinjela, cogumelos, cebola, abóbora, abobrinha e espinafre.

Nº 8: Evite substâncias e suplementos desnecessários

Complemente sabiamente elogiando seu corpo com o que ele realmente precisa. Confira nosso Guia de Suplementos do Jogador de Softball para saber mais sobre isso!

Não corra riscos tentando obter uma vantagem competitiva que pode arruinar sua carreira atlética.

Suplementos NÃO VÃO compensar a falta de treinamento, má nutrição ou sono inadequado. Os suplementos nem sempre são nutricionalmente equilibrados e podem levar a efeitos colaterais indesejados.

Muitos suplementos disponíveis online não foram testados pela FDA, verificados quanto à segurança ou alegações de saúde. Alguns podem até conter substâncias ilegais ou perigosas.

Atender às necessidades de energia por meio de fontes de alimentos integrais é essencial para funcionar e ter o melhor desempenho. As drogas e o álcool podem custar-lhe mais do que apenas o seu desempenho no dia do jogo, podem custar-lhe toda a sua carreira.

Nº 9: Entre na sua zona

Tenha a mentalidade certa sobre nutrição. Entenda que ele tem o poder de melhorar a energia, resistência, capacidade, força, habilidade, velocidade e recuperação.

Crie rituais e rotinas para simplificar o processo de nutrição. A mídia apresenta uma imagem de que o americano médio precisa para cortar calorias / carboidratos / gorduras / etc.

Como atleta, suas necessidades são únicas e excedem as necessidades de não atletas. Não siga as massas, cuide de suas necessidades de atleta e se comprometa a abastecer seu corpo. Use seu sistema de apoio.

Como estudante-atleta, você tem muito apoio ao seu redor, treinadores, médico da equipe, preparador físico, treinador de força e condicionamento físico, nutricionista esportivo, entre muitos outros. Ser atleta exige dedicação, inspiração e muito trabalho duro.

Sua "equipe " de suporte está aqui para ajudar.

# 10 Descansar, recuperar e repetir

Para se recuperar das altas demandas de jogos, torneios e treinos, você deve reabastecer seus músculos com alimentos com carboidratos complexos dentro de 1-2 horas após a atividade física.

Lembre-se de que os carboidratos são a gasolina do seu corpo. Eles mantêm o tanque de combustível do seu corpo cheio. Você se recuperará mais rápido e minimizará a fadiga.

Planeje com antecedência para ter à disposição os alimentos saudáveis ​​adequados para o pós-jogo.

Os dias de jogos podem ser mentalmente e fisicamente desgastantes. Certifique-se de dormir o suficiente para permitir que seu corpo se recarregue totalmente e se recupere.

A recuperação máxima significa que você pode voltar 100% no dia seguinte para o próximo jogo ou treino. Para mais informações sobre recuperação, confira este blog!


Alimentos para comer no jantar para evitar o calor do verão à noite

A maior parte do país sofreu com as ondas de calor nas últimas semanas.

O calor escaldante parece mais quente do que nunca! Tornou-se uma luta passar os dias, e as noites não estão melhores!

Conseguir um bom sono é crucial durante o verão. Mas a maioria de nós acaba virando e se jogando na cama.

Vários fatores podem ser responsáveis ​​pelas noites insones de verão. Especialmente a comida que você consome logo antes de ir para o feno.

Alimentos e bebidas desempenham um papel fundamental no controle da temperatura corporal à noite.

The trick to a perfect night's sleep during summer is simple, have light food which is full of nutrients, and keep yourself well-hydrated. So, we've got a list of food items that will help you get a good night's sleep, this summer.


Always keep yourself hydrated

Keeping yourself hydrated is particularly important during hot weather to avoid heat exhaustion. You should drink little and often throughout the day to keep your fluid levels topped up. Don’t forget your body loses water when it’s hot, especially through sweat. So, replacing it through drinking water is essential.

Our Hydratem8 tracker bottles are perfect for helping you to monitor your hydration. They’re also great for vulnerable relatives like grandparents who may not drink enough water throughout the day.